2. Tröskelskivstång
| Tröskelskivstång 1.1 |
| Valfri uppvärmning jogg/cykel etc |
| 6x Olympisk pinnrörlighet |
| ---------------------- |
| 3 varv av allting |
| Kör allt i lugnt tempo men med kort vila |
| Ingen mjölksyra, tänk tröskel men i styrkeform |
| 12 Knäböj |
| 10/b Romanians ett ben |
| 12/b Step up |
| 12/b EnbensHöftlyft på pilates |
| 30 Sittande tåhäv |
| 12 Rodd i maskin |
| 15 Situps vikt upp och sträck |
| 15 Rygglyft med vikt ut och in |
| 30 Vikt sida-sida |
| ------------------- |
| Tröskelskivstång 1.2 |
| Valfri uppvärmning jogg/cykel etc |
| ---------------------- |
| 3 varv av allting |
| Kör allt i lugnt tempo men med kort vila |
| Ingen mjölksyra, tänk tröskel men i styrkeform |
| 6 Olympisk rörlighet (Lätt skivstång) |
| 12 Knäböj fram |
| 15 Snabba lätta romanians (båda benen) |
| 2x Häckgång varje (pinne på axlar) |
| 2x/s Sidhäckgång (pinne på axlar) |
| 10+10+10 Stående tåhäv båda benen - (Tre vinklar) |
| 16 Gå sida-sida över låda (helst med gummiband mellan knäna) |
| 30sek/b Skulderliggande statiska enbenshöftlyft på pilates |
| 15 svank krum + omvända flyes (3kg) |
| 20 Skivstångsrotationer "i ett hörn" |
| 20 Magliggande rulla boll under hakan |
| ------------------- |
| Tröskelstyrka 1.3 |
| Valfri uppvärmning jogg/cykel etc |
| 6x Olympisk pinnrörlighet |
| ---------------------- |
| 3 varv av allting |
| Kör allt i lugnt tempo men med kort vila |
| Ingen mjölksyra, tänk tröskel men i styrkeform |
| 10 Knäböj med pinne på raka armar med rygg mot vägg |
| 8st Hängande Frivändningar |
| 15/b Enbenshöftlyft på låda |
| 2x15m Hög gång med skivstång |
| 20st Knäböj stång fram - till 90 grader |
| 60s/ben Stående på balansplatta snabba armar |
| 10stora+10cirkel+10cirkel Rumpdödaren |
| 10/arm Skulderdrag i dragmaskin |
| 20 Situpskast |
| 20 Rygglyftskast |
| ------------------- |
| Ordentlig stretch |
| Rulla roller hela kroppen |
Levererat av MyClub