Löpträning Vuxna Motionärer

Välkommen att börja löpträna med oss!


Trevlig artikel i Mölndals-Posten 2020-05-28 om vår löpgrupp:
https://molndalsposten.se/sport/traning-pa-uppsving/

Mölndals AIK erbjuder grupp-löpträning för vuxna (etablerade) motionärer. Välkommen att bli en del av Mölndals AIK och delta på kvalificerad och förmånlig löpträning i vår trevliga löpargrupp. Tänk känslan att få träna tillsammans med likasinnade och dessutom erbjudas möjligheten springa för vår klubb. Ovanstående bild är tagen på våra deltagande lag vid veteranklasserna i Stafett SM 3 x 800 meter september 2020. Att tävla i veteranklasser är oerhört inspirerande, men absolut inget krav. Man kan såklart enbart vara med för sin träning.

Målgruppen är motionslöpare (alla åldrar är välkomna) som idag tränar hemma ensamma, veteraner som tidigare tävlat på elitnivå, tidigare deltagare vid Göteborgsvarvets Löparkvällar, men även familjemedlemmar i MAIK. Således en trevlig mix, alla med det gemensamma intresset löpning!

Vi välkomnar nya medlemmar året runt. Vår löpträning idag är anpassad för etablerade motionslöpare med "viss löpvana" (ej nybörjare). Med detta menas att man idag redan löptränar regelbundet. En måttstock är att man klarar att springa 10 km under 60 min för att delta i vår löpgrupp. Vi har valt denna inriktning, för att tillgodose en jämn träningsnivå för våra medlemmar, men även med hänsyn till vår nuvarande ledarorganisation.

___________________________________________________________________________________________________________________

Om man är nybörjare och/eller önskar träna på ett lugnare nivå erbjuder Mölndals AIK numera även en separat löpgrupp:
Mölndals AIK - Löpträning Bas/Nybörjare
Hemsida: https://maik.myclub.se/loptraningbasnyborjare
Facebook: https://www.facebook.com/groups/384546739614915

Om man är intresserad av den lugnare löpgruppen kontaktar man Mathilda Norrlund med sin intresseanmälan.
E-post: mathilda.norrlund@gmail.com Mobil: 0700899876
___________________________________________________________________________________________________________________

Vår löpträning bedrivs på friidrottsbanan vid Åby Friidrott, olika motionsspår, ute i skogen och på asfaltspartier. Vi har alltså en varierad löpträning både för stads- och traillöpare. Vi har idag löpare som tränar inför 5-10 km lopp, Halvmarathon, Marathon och upp till Ultralöpning!

Vill du prova på vår löpträning är du välkommen att göra detta vid 3 tillfällen, innan du behöver betala avgift. Kontakta oss innan så vi vet om att du kommer.

Förutom löpträning försöker vi även hitta på sociala aktiviteter (tex resor, afterrun, föreläsningar etc) för att gruppen ska lära känna varandra och ha trevligt!

Tänk på att alltid följa träningsgruppens kalender där alla aktiviteter presenteras! Gå in under vår kalender på vår hemsida och välj att prenumerera till din privata kalender (funkar bra till Ical, Google Calender, Outlook etc). Vi har även en egen Facebook-grupp där

spontana nyheter, foton, events etc. presenteras och där våra medlemmar kan kommunicera.

Anmälan

1. Om du vill komma och provträna några gånger först så kontakta Magnus Erixon för information. Kontaktuppgifter finns längst ner!


2. Man anmäler sig för att bli medlem i Mölndals AIK och träningsgruppen Löpträning Vuxna Motionärer genom att fylla i vårt formulär: https://member.myclub.se/pub/forms/1951/bL8OT5rN8M...

3. Man anmäler sig även till vår privata Facebookgrupp där vi kommunicerar löpande. Klicka på Facebook nedan;













Vi vill även hänvisa till Svenska Friidrottsförbundets hemsida för motionslöpare som heter "Svenska Löpare". Där finns mycket bra information kring löpargrupper, tävlingar, klädshop, träningstips etc. Gå in på Svenska Löpare

Avgifter
För att delta i Löpträning Vuxna Motionärer behöver man betala in två olika avgifter;

1) Medlemsavgift 400:-/kalenderår
2) Träningsavgift 1600:-/12 mån eller 900:-/6 mån (du väljer period själv)

Träningsavgiften förnyas därefter "löpande". Träningsavgiften är godkänt underlag som friskvårdsbidrag från sin arbetsgivare. Både medlems- och träningsavgift aviseras ut per automatik via e-post.

Vad kan jag förvänta mig som medlem i denna löpgruppen?

  • Ledarledda pass 2-3 gånger/vecka (nästan) året runt
  • Tillgång till Åby Friidrott (arenan) med tillhörande motionsspår
  • Tillgång till Mölndals AIK Sportcamp (klubbhus och intilliggande träningshall). I klubbens träningshall erbjuds det gymträning vid utvalda tider, ibland även med erfaren instruktör.
  • Möjlighet att vid utvalda tillfällen lyssna på intressanta föreläsningar. Tema kan vara t.ex. kostlära, träningslära, skadelära, tejpkurs.
  • Löpgruppen samordnar tävlingsresor till utvalda arrangemang. Tidigare år har vi bl.a. rest till Lidingöloppet, Prag Halvmarathon, Berlin Halvmarathon etc.
  • Vi träffas på "AfterRun" efter utvalda tävlingar, men även andra spontana träffar "utanför löpspåret"
  • Mölndals AIK´s medlemmar i denna löpargrupp erbjuds personlig rabatt vid utvalda sportbutiker.
  • Vi förhandlar ibland fram förmånliga grupprabatter på utvalda löpartävlingar
  • Tack vare medlemskapet, så är det fullt möjligt att tävla på olika veteran tävlingar. Bl.a. Stafett SM, Terräng SM, olika bantävlingar inom veteranklasser. Som veteran räknas 35 år och äldre.
  • Erbjuds möjlighet att gå på personlig löpanalys/VO2max test till rabatterat pris
  • Tillgång till klubbens sjukgymnast/skadehjälp
  • Personlig rabatt vid utprovning/gjutning av fotinlägg
    OBS! Samtliga rabattavtal presenteras ej i detalj här. Prisbild och innehåll fås separat vid förfrågan till Magnus Erixon mex@maik.se
  • Grundförsäkring via Folksam (enklare basförsäkring som gäller vid skada/olycka till och från träning/tävling och även under träning och tävlingsaktivitet)
  • Allt deltagande sker på egen risk varvid MAIK rekommenderar deltagare att även teckna lämplig extra olycksfallsförsäkring och/eller hemförsäkring. MAIK kan ej ställas till svars för skador eller sjukdom som kan ha samband med träningen.
  • Subventionerade klubbkläder kan inhandlas på Intersport Team Väst enligt klubbens policy. Ska man deltaga på tävlingsklass bör man tävla i klubbens kläder.
  • Inget krav att hjälpa till vid klubbens egna arrangemang och övriga funktionärsuppdrag, men självklart är man välkommen om intresse finns...


Träningsplanering

Träningen (kvalitet, tröskel, långpass och löpstyrka) bedrivs med 3 ledarledda pass/vecka under jan–jun & aug-dec (uppehåll under sommarsemester och jul/nyår) Det erbjuds även möjlighet till träning inomhus i klubbens gym på utvalda tider. Viss formtoppning sker inför Göteborgsvarvet (alt Stockholm Marathon) i maj och inför Lidingöloppet i slutet september.

Vi ser även att våra medlemmar tävlar regelbundet året runt vid både lokala och nationella löptävlingar. Möjlighet finns även att tävla i veteranklass (över 35 år) i arrangerade tävlingar i Friidrottsförbundets regi.


Övergripande veckoschema under feb-jun & aug-okt (uthållighet/fart/formtoppning);

Tisdagar 18.00-19.30 Intervallträning/Kvalité
Vi tränar oftast lite tuffare pass med med fokus på kvalité (löpteknik/löpskolning) och intervaller i olika former. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Ibland är vi på bana och ibland är vi i terrängen. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Torsdagar 18.00-19.30 Snabbdistans/Tröskel
Vi tränar på att springa något längre distanser i tröskelfart. Vissa torsdagar kan det även bli intervaller beroende på hur tisdagens träning bedrevs. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Ibland är vi på bana och ibland är vi i terrängen. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Söndagar 10.00-12.00 Långpass i lugnare tempo
Vi tränar på att springa långpass, där fokus är på tiden vi springer tillsammans och inte distansen. Dessa långpass kommer med fördel att utgå ifrån olika platser för att vi ska få trevliga långpass på varierande slingor. Titta alltid i kalendern för aktuell information!


Övergripande veckoschema under nov - jan (uppbyggnad);

Tisdagar 18.00-19.30 Intervallträning/Distans/Styrka
Vi tränar oftast intervaller i olika former, men vissa tisdagar blir det mer lugnare distanspass. Nu ligger ju fokus mer på att bygga upp oss med lite mer lugnare träning. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Torsdagar 17.30-19.30 Styrketräning/Distanslöpning (egen bokad tid för gruppen)
Vi försöker planera ihop bra övningar, även om den aktive själv kan träna egen styrka/rehab etc efter egna önskemål. Det är inte garanterat ledarlett alltid på torsdagar, utan viss träning får ibland ske under eget ansvar/planering. Se våra tips på styrkeövningar på hemsidan! Tanken är att vi disponerar gymmet själva i vår löpgrupp under denna tiden. Medtag inomhusskor... Nyhet i år är att vi erbjuder "spontanlöpning" distans ca 45 min efter en timmes styrka för de som önskar. Ibland tar någon av oss ledare initiativ, men ibland kan ni aktiva samla ihop er och köra ett distanspass på ca 45 min i närområdet. Detta som ett bra komplement till övrig träning och för att hålla igång distansträningen som är nog så viktigt även under vintersäsongen!

Till er som inte hämtat ut er "träningstagg" till MAIK Sportscamp, så finns denna att hämta hos Stefan på kansliet. Kontakta Stefan direkt så ni kan träffas. Stefan nås enklast på stefan@maik.se alt. 070-8399379.

Förutom gruppens gemensamma tid på torsdagar kan man även disponera gymmet vid nedanstående tider:
Lördagar 06.30-21.30 (öppet för hela klubben)
Söndagar 06.30-14.00 (öppet för hela klubben)


Söndagar 10.00-12.00 Långpass i lugnare tempo

Vi tränar på att springa långpass, där fokus är på tiden vi springer tillsammans och inte distansen. Vi utgår oftast ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.



"Löpning som motions-, tränings- och tävlingsform växer bland befolkningen. Med det kommer också ett ökat intresse för att lära sig mer och utvecklas i sin träning och sitt tävlande. Genom det stora kunnandet kring löpträning och löptävlingar är friidrotten den självklara hemvisten för den här rörelsen. Under de senaste åren har uppfattningen om hur löpträning generellt och i grupp bedrivs steg för steg formats även för en bredare målgrupp. Uttrycket "Löpargrupp" är nu etablerat och med det följer associationer och förväntningar.
Genom att skapa utrymme och former för löpträning för unga och vuxna motionärer ges inte bara möjligheter för fler att komma igång med sin träning och delta i den sociala samvaron i föreningen, utan det öppnar för fler medlemmar, nya aktiviteter, ökat intresse från allmänhet, kommuner, landsting, företag och media. Många springer, friidrottsintresserade springer mer och löpningen är Sverige absolut mest populär motionsform. Enligt RF springer 2,4 miljoner svenskar (6-80 år) regelbundet, omkring 800 000 av dem är under 25 år. En undersökning från Sponsor Insight, genomförd på uppdrag av Svensk friidrott under 2014, visar att 35 procent av de som är friidrottsintresserade springer. Hos hela befolkningen är samma andel 27 procent. Samma undersökning visar att 3 miljoner svenskar anser sig vara friidrottsintresserade. Allt sammantaget finns det 2,4 miljoner löpare och, efter en snabb överslagsräkning, drygt 1 miljon med förkärlek för friidrott, där ute att fånga in. Med stor säkerhet finns några av dem till exempel bland föräldrarna till barnen i föreningen" (Citat från Svenska Löpare, Svenska Friidrottsförbundet)


Nedan presenteras vår löpgrupp i 3 olika bloggar som lanserades på Svenska Löpare inför Göteborgsvarvet 2019 (mycket läsvärda!)
Svenska Löpare - Mölndals AIK (Del 1 av 3)

Svenska Löpare - Mölndals AIK (Del 2 av 3)

Svenska Löpare - Mölndals AIK (Del 3 av 3)


Våra ledare är utbildade & certifierade löptränare i Svenska Friidrottsförbundets regi, merparten av oss är även HLR-utbildade.


Kontaktperson Mölndals AIK - Löpträning Vuxna Motionärer:

Magnus Erixon
Mail: mex@maik.se
Mobil: 0702-306149



Här visas nyheter.

Enjoyguider, kalendrar och lotter till uppesittarkvällen

5 nov, 2020
Sm square 3lotter
Nu har vi fått hem Enjoy, julkalendrar och lotter till uppesittarkvällen och som säljs genom klubben. Enjoy kostar i vanlig ordning endast 395 kr (bonusshopping ingår), julkalendrar och lotter till uppesittarkvällen kostar 100 kr. Finns även dubbellotter och som kostar 200 kr. STÖD MAIK och beställ det du vill ha via e-post info@maik.se Kanske blir det du som tar hem högsta vinsten?
Md 9bbd2597 19dc 4952 8e70 68dfc1a80b61

Två nya MAIKare!

29 okt, 2020
​Vi vill glädjande presentera två nya 21-åringar som framöver kommer att tävla för sin nya klubb Mölndals AIK! Läs mer
Md supportertr jan

Sista chansen att hämta ut Supportertröjan!

28 okt, 2020
Vi påminner om att hämta ut era Supportertröjor som finns i Sportcamp! Kontakta gärna Alexander på förhand för att stämma av så att någon är på plats och kan öppna. Läs mer
Md jonathan grahn 8636

5 medaljer på Terräng-SM i Vällingby

27 okt, 2020
Vi summerar en lyckosam helg på Terräng-SM i leriga Vällingby med 1 guld och 2 brons samt Lag-guld i P16/17 och Lag-brons F16/17. Läs mer
Md sebastian nilsson  7691

Terräng-SM i Vällingby stundar!

21 okt, 2020
Truppen till årets Terräng-SM består av 19 löpare och vi har startande i allt från de yngsta 15 årsklasserna till ett fullt lag i herrarnas seniorklass 4 km samt en veteran som kombinerar coachning med eget lopp. Läs mer
Md bild1
Molndals posten logo
Trevlig artikel om vår löpgrupp 2020-05-28!
Cert lopledare loptranare
Kvalitetsstämpel för våra löptränare
Md plankan p   ngg rdens topp
Plankan vid Änggårdens topp. Vilken utsikt!
Md 33599502 10155565828837205 2949834271046500352 n
Stolta debutanter vid Stafett SM på Slottskogsvallen maj-18. 2 SM-silver blev det dessutom!
Md 94305584 2793574814088139 5218113281541013504 o
Traillöpning på Änggårdsbergen!
21192774 1407235909325196 2206566565683520596 n
Några av våra duktiga MAIK-löpare som precis kommit i mål på GBG Brantaste aug-17
Md 95779493 10159605271907786 7915849336137711616 o
Härligt trail-pass uppe på Bohusleden!
Md img 5349
Uppskattad föreläsning av legenden Evy Palm!
Avslutning 2017b
Delar av gänget efter sommaravslutningen med prova-på-friidrott
Md 19059167 10154688369577205 1700892309526850923 n
Delar av löpgruppen pustar ut på toppen av Brudarebacken efter tuff backlöpning!
Md 15284118 10154121840332205 3224299862953697982 n
Långpass med gästspel av Mats Erixon
Md 14937293 10154104104532205 1086598210762353829 n
Långpass i Skatås nov-16
Md 14694609 1871530829745639 542846993 n
Löpskolning på Åby Friidrott sep-16
Md 93507547 10157602976850787 761526009710247936 o
Skogspass i Änggården
Md 14390754 10153940618357205 9196585895752890574 n
Laddade för intervaller!
Md 14731244 10154086678303214 7599145387908815379 n
Plankan!
Md 14370103 10154076647640787 6302902993770018731 n
Långpass i Mölndal
Md 14567475 10209337115018958 6796005537802584151 o
Löprunda vid havet
Md 14947499 1545655968783694 359244533077070411 n
Pulskurva-analys från härligt intervallpass
Img 0272
Analys tempo vs puls, gissa passet?
Md img 3056
Vår fina klubbstuga MAIK Sportcamp
Md img 0273
Klubbens styrkehall
Md img 5147
Md image1
Glada miner efter gott styrkepass!
Md berlin 2019
Laddade för start vid Berlin Halvmarathon apr-19
Md svenska lo pare  1
Vi är en del av Svenska Löpare, en gemensam portal för alla löparklubbar!

"Mycket nöjd med ledares engagemang och träningsplanering. Precis vad jag vill träna. Fortsätt som ni startat tycker jag"

//Torkel Davidsson, medlem i löpgruppen

"Jag är supernöjd och kommer självklart fortsätta! Tycker klubben har ett bra upplägg och mycket bra tränare och faciliteter."
//Patrik Castillo, medlem i löpgruppen

"Jag är förtjust i alla er tränare och märker att ni verkligen bryr er om att stötta, uppmuntra och att ni vill att allt ska gå bra."
//Kristina Sund, medlem i löpgruppen

Md h5 logga
Md md arra
Skyisthelimit
Md logo gbg black
Md maik indoor logo
Md md sam
Md wiberger
Md kakservice
Md visolit
Md intersport.logo.2.
Md idrottens bingo bild1
Md canon logo
Nyheter via RSS
Levererat av MyClub