Välkommen att börja löpträna med oss!

Mölndals AIK erbjuder löpträning för vuxna motionärer som vill träna tillsammans i vår grupp. Välkommen att bli en del av Mölndals AIK och delta på kvalificerad och förmånlig löpträning i vår trevliga löpargrupp. Tänk känslan att få träna tillsammans med likasinnade och dessutom erbjudas möjligheten att tävla för vår klubb på olika lopp och tävlingar! Ovanstående bild är tagen på våra deltagande lag vid veteranklasserna i Stafett SM 3 x 800 meter september 2020. Att tävla i veteranklasser är oerhört inspirerande. Man kan såklart enbart vara med för sin träning! Tävlandet är helt frivilligt.

Målgruppen är ni vana motionärer som idag tränar på egen hand, veteraner/f.d. elitaktiva, samt övriga medlemmar i MAIK. Idag består vår löpgrupp av medlemmar från ca 25 år till 65 år. Således en trevlig mix, alla med det gemensamma intresset löpning! Vi välkomnar nya medlemmar året runt. Vi har inget prestationskrav för att bli medlem, men de flesta i gruppen idag springer 10 km mellan 35 min och 70 min som ett riktmärke. Oavsett tempo så brukar det funka bra för alla att delta på våra pass. Rena nybörjare kan vi tyvärr inte ta emot idag.

Delar av tränarstaben framför klubbhuset

Artikel ovan i Mölndals Posten maj 2020

Vår löpträning bedrivs på friidrottsbanan vid Åby Friidrott, olika motionsspår, ute i skogen och på asfaltspartier. Vi har alltså en varierad löpträning både för stads- och traillöpare. Vi har idag löpare som tränar inför 5-10 km lopp, Halvmarathon, Marathon och upp till Ultralöpning!

Vill du prova på vår löpträning är du välkommen att göra detta vid 3 tillfällen, innan du behöver betala avgift. Kontakta oss innan så vi vet om att du kommer.

Förutom löpträning försöker vi även hitta på sociala aktiviteter (tex resor, afterrun, föreläsningar etc) för att gruppen ska lära känna varandra och ha trevligt!

Uppskattat gästspel av Sveriges bäste Marathonlöpare (2.10,03) Mustafa "Musse" Muhamed, Vi försöker ha återkommande föreläsningar, gästtränare etc. som en del i vårt erbjudande!

Tänk på att alltid följa träningsgruppens kalender där alla aktiviteter presenteras! Gå in under vår kalender på vår hemsida och välj att prenumerera till din privata kalender (funkar bra till Ical, Google Calender, Outlook etc). Vi har även en egen Facebook-grupp där

spontana nyheter, foton, events etc. presenteras och där våra medlemmar kan kommunicera.

Anmälan

1. Om du vill komma och provträna några gånger först så kontakta Magnus Erixon för information. Kontaktuppgifter finns längst ner!

2. Man anmäler sig för att bli medlem i Mölndals AIK och träningsgruppen Löpträning Vuxna Motionärer genom att fylla i vårt formulär: https://member.myclub.se/pub/forms/1951/bL8OT5rN8M...

3. Man anmäler sig även till vår privata Facebookgrupp där vi kommunicerar löpande. Klicka på Facebook nedan;

Vi vill även hänvisa till Svenska Friidrottsförbundets hemsida för motionslöpare som heter "Svenska Löpare". Där finns mycket bra information kring löpargrupper, tävlingar, klädshop, träningstips etc. Gå in på Svenska Löpare

Avgifter
För att delta i Löpträning Vuxna Motionärer behöver man betala in två olika avgifter;

1) Medlemsavgift 400:-/kalenderår
2) Träningsavgift 1600:-/12 mån eller 900:-/6 mån (du väljer period själv)

Träningsavgiften förnyas därefter "löpande". Träningsavgiften är godkänt underlag som friskvårdsbidrag från sin arbetsgivare. Både medlems- och träningsavgift aviseras ut per automatik via e-post.

Vad kan jag förvänta mig som medlem i denna löpgruppen?

• Ledarledda pass 3 gånger/vecka (nästan) året runt
• Tillgång till Åby Friidrott (arenan) med tillhörande motionsspår
• Tillgång till Mölndals AIK Sportcamp (klubbhus och intilliggande träningshall). I klubbens träningshall erbjuds det gymträning vid utvalda tider, ibland även med erfaren instruktör. Se mera info längre ner!
• Möjlighet att vid utvalda tillfällen lyssna på intressanta föreläsningar. Tema kan vara t.ex. kostlära, träningslära, skadelära, tejpkurs.
• Löpgruppen samordnar tävlingsresor till utvalda arrangemang. Tidigare år har vi bl.a. rest till Lidingöloppet, Prag Halvmarathon, Berlin Halvmarathon etc.
• Vi träffas på "AfterRun" efter utvalda tävlingar, men även andra spontana träffar "utanför löpspåret"
• Mölndals AIK´s medlemmar i denna löpargrupp erbjuds personlig rabatt vid utvalda sportbutiker.
• Vi förhandlar ibland fram förmånliga grupprabatter på utvalda löpartävlingar
• Tack vare medlemskapet, så är det fullt möjligt att tävla på olika veteran tävlingar. Bl.a. Stafett SM, Terräng SM, olika bantävlingar inom veteranklasser. Som veteran räknas 35 år och äldre.
• Erbjuds möjlighet att gå på personlig löpanalys/VO2max test till rabatterat pris
• Tillgång till klubbens sjukgymnast/skadehjälp
• Personlig rabatt vid utprovning/gjutning av fotinlägg
  OBS! Samtliga rabattavtal presenteras ej i detalj här. Prisbild och innehåll fås separat vid förfrågan till Magnus Erixon mex@maik.se
• Grundförsäkring via Folksam (enklare basförsäkring som gäller vid skada/olycka till och från träning/tävling och även under träning och tävlingsaktivitet)
• Allt deltagande sker på egen risk varvid MAIK rekommenderar deltagare att även teckna lämplig extra olycksfallsförsäkring och/eller hemförsäkring. MAIK kan ej ställas till svars för skador eller sjukdom som kan ha samband med träningen.
• Subventionerade klubbkläder kan inhandlas på Intersport Team Väst enligt klubbens policy. Ska man deltaga på tävlingsklass bör man tävla i klubbens kläder.
• Inget krav att hjälpa till vid klubbens egna arrangemang och övriga funktionärsuppdrag, men självklart är man välkommen om intresse finns...

Träningsplanering

Träningen (kvalitet, tröskel, långpass och löpstyrka) bedrivs med 3 ledarledda pass/vecka under jan–jun & aug-dec (uppehåll under sommarsemester och jul/nyår) Det erbjuds även möjlighet till träning inomhus i klubbens gym på utvalda tider. Viss formtoppning sker inför Göteborgsvarvet (alt Stockholm Marathon) i maj och inför Lidingöloppet i slutet september.

Vi ser även att våra medlemmar tävlar regelbundet året runt vid både lokala och nationella löptävlingar. Möjlighet finns även att tävla i veteranklass (över 35 år) i arrangerade tävlingar i Friidrottsförbundets regi.

Ansvariga tisdags-tränare: Magnus Erixon, Sofia Johansson, Klas-Johan Liljedahl & Bariz Bezic.

Ansvariga torsdags-tränare: Gunnar Haeffler, Liselotte Palmqvist, Eva-Lotta Palmqvist & Laurence Nachin

Ansvariga söndags-tränare: Mikael Ström, Peter Thorsell, Frida Olsson & Magnus Erixon

Övergripande veckoschema under feb-jun & aug-okt (uthållighet/fart/formtoppning);

Tisdagar 18.00-19.30 Intervallträning/Kvalité
Vi tränar oftast lite tuffare pass med med fokus på kvalité (löpteknik/löpskolning) och intervaller i olika former. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Ibland är vi på bana och ibland är vi i terrängen. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Torsdagar 18.00-19.30 Snabbdistans/Tröskel
Vi tränar på att springa något längre distanser i tröskelfart. Vissa torsdagar kan det även bli intervaller beroende på hur tisdagens träning bedrevs. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Ibland är vi på bana och ibland är vi i terrängen. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Söndagar 10.00-12.00 Långpass i lugnare tempo
Vi tränar på att springa långpass, där fokus är på tiden vi springer tillsammans och inte distansen. Dessa långpass kommer med fördel att utgå ifrån olika platser för att vi ska få trevliga långpass på varierande slingor. Titta alltid i kalendern/Facebookgruppen för aktuell information!

Övergripande veckoschema under nov - jan (uppbyggnad);

Tisdagar 18.00-19.30 Intervallträning/Distans/Styrka
Vi tränar oftast intervaller i olika former, men vissa tisdagar blir det mer lugnare distanspass. Nu ligger ju fokus mer på att bygga upp oss med lite mer lugnare träning. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Torsdagar 17.30-19.30 Styrketräning/Distanslöpning (egen bokad tid för gruppen)
Vi försöker planera ihop bra övningar, även om den aktive själv kan träna egen styrka/rehab etc efter egna önskemål. Det är inte garanterat ledarlett alltid på torsdagar, utan viss träning får ibland ske under eget ansvar/planering. Se våra tips på styrkeövningar på hemsidan! Tanken är att vi disponerar gymmet själva i vår löpgrupp under denna tiden. Medtag inomhusskor... Nyhet i år är att vi erbjuder "spontanlöpning" distans ca 45 min efter en timmes styrka för de som önskar. Ibland tar någon av oss ledare initiativ, men ibland kan ni aktiva samla ihop er och köra ett distanspass på ca 45 min i närområdet. Detta som ett bra komplement till övrig träning och för att hålla igång distansträningen som är nog så viktigt även under vintersäsongen!

Söndagar 10.00-12.00 Långpass i lugnare tempo
Vi tränar på att springa långpass, där fokus är på tiden vi springer tillsammans och inte distansen. Vi utgår oftast ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern/facebookgruppen!

Tillgång till klubbens styrkehall
Till er som inte hämtat ut er "träningstagg" till MAIK Sportscamp, så finns denna att hämta hos Stefan på kansliet. Kontakta Stefan direkt så ni kan träffas. Stefan nås enklast på stefan@maik.se alt. 070-8399379.

Förutom gruppens gemensamma tid på torsdagar 17.30-18.45 kan man även disponera gymmet närsomhelst det är ledigt! Gymmet/Omklädningsrummet är alltid öppet för våra medlemmar 05.00-22.00 hela veckan. Observera dock att vardagar mellan 18.00-20.00 så används gymmet oftast av flera andra träningsgrupper, då passar det sig inte så bra att vara där på egen hand.

"Löpning som motions-, tränings- och tävlingsform växer bland befolkningen. Med det kommer också ett ökat intresse för att lära sig mer och utvecklas i sin träning och sitt tävlande. Genom det stora kunnandet kring löpträning och löptävlingar är friidrotten den självklara hemvisten för den här rörelsen. Under de senaste åren har uppfattningen om hur löpträning generellt och i grupp bedrivs steg för steg formats även för en bredare målgrupp. Uttrycket "Löpargrupp" är nu etablerat och med det följer associationer och förväntningar. Genom att skapa utrymme och former för löpträning för unga och vuxna motionärer ges inte bara möjligheter för fler att komma igång med sin träning och delta i den sociala samvaron i föreningen, utan det öppnar för fler medlemmar, nya aktiviteter, ökat intresse från allmänhet, kommuner, landsting, företag och media. Många springer, friidrottsintresserade springer mer och löpningen är Sverige absolut mest populär motionsform. Enligt RF springer 2,4 miljoner svenskar (6-80 år) regelbundet, omkring 800 000 av dem är under 25 år. En undersökning från Sponsor Insight, genomförd på uppdrag av Svensk friidrott under 2014, visar att 35 procent av de som är friidrottsintresserade springer. Hos hela befolkningen är samma andel 27 procent. Samma undersökning visar att 3 miljoner svenskar anser sig vara friidrottsintresserade. Allt sammantaget finns det 2,4 miljoner löpare och, efter en snabb överslagsräkning, drygt 1 miljon med förkärlek för friidrott, där ute att fånga in. Med stor säkerhet finns några av dem till exempel bland föräldrarna till barnen i föreningen" (Citat från Svenska Löpare, Svenska Friidrottsförbundet)

Nedan presenteras vår löpgrupp i 3 olika bloggar som lanserades på Svenska Löpare inför Göteborgsvarvet 2019 (mycket läsvärda!)
Svenska Löpare - Mölndals AIK (Del 1 av 3)

Svenska Löpare - Mölndals AIK (Del 2 av 3)

Svenska Löpare - Mölndals AIK (Del 3 av 3)

Våra ledare är utbildade & certifierade löptränare i Svenska Friidrottsförbundets regi, merparten av oss är även HLR-utbildade.

Kontaktperson Mölndals AIK - Löpträning Vuxna Motionärer:

Magnus Erixon
Mail: mex@maik.se
Mobil: 0702-306149

"Mycket nöjd med ledares engagemang och träningsplanering. Precis vad jag vill träna. Fortsätt som ni startat tycker jag"

//Torkel Davidsson, medlem i löpgruppen

"Jag är supernöjd och kommer självklart fortsätta! Tycker klubben har ett bra upplägg och mycket bra tränare och faciliteter."
//Patrik Castillo, medlem i löpgruppen

"Jag är förtjust i alla er tränare och märker att ni verkligen bryr er om att stötta, uppmuntra och att ni vill att allt ska gå bra."
//Kristina Sund, medlem i löpgruppen