Löpträning Vuxna Motionärer
Document22

Välkommen att börja löpträna med oss!

Mölndals AIK erbjuder löpträning för vuxna motionärer. Välkommen att bli en del av Mölndals AIK och delta på kvalificerad och förmånlig löpträning i vår trevliga löpargrupp. Tänk känslan att få träna tillsammans med likasinnade och dessutom få tävla för vår klubb!

Målgruppen är ni motionslöpare som idag tränar ensamma, befintliga deltagare på klubbens nuvarande "Löparkvällar" inför Göteborgsvarvet, veteraner som tidigare tävlat på elitnivå, men även ni familjemedlemmar i MAIK.

Vi välkomnar nya medlemmar året runt. Vår löpträning är anpassad för motionslöpare med "viss löpvana" (ej nybörjare). Med detta menas att man idag redan löptränar regelbundet. En måttstock är att man klarar av att springa 10 km under 60 min.

Vill du prova på vår löpträning är du välkommen att göra detta vid 3 tillfällen, innan du behöver betala avgift. Kontakta gärna oss innan så vi vet om att du kommer.

Förutom löpträning försöker vi även hitta på sociala aktiviteter (tex resor, afterrun, föreläsningar etc) för att gruppen ska lära känna varandra och ha trevligt!

Tänk på att alltid följa träningsgruppens kalender där alla aktiviteter presenteras! Gå in under vår kalender på vår hemsida och välj att prenumerera till din privata kalender (funkar bra till Ical, Google Calender, Outlook etc). Vi har även en egen Facebook-grupp där

lite mera spontana nyheter, foton, events etc. presenteras och där våra medlemmar kan kommunicera.

Anmälan

1. Man anmäler sig för att bli medlem i Mölndals AIK och träningsgruppen Löpträning Vuxna Motionärer genom att fylla i vårt formulär (se länk nedan) Om du vill komma och provträna några gånger först så kontakta Magnus Erixon för information. Kontaktuppgifter längst ned!

BLI MEDLEM I MAIK & VÅR LÖPGRUPP HÄR!

2. Man anmäler sig även till vår privata Facebookgrupp där vi kommunicerar löpande. Klicka på Facebook nedan;













Vi vill även hänvisa till Svenska Friidrottsförbundets hemsida för motionslöpare som heter "Svenska Löpare". Där finns mycket bra information kring löpargrupper, tävlingar, klädshop, träningstips etc. Gå in på Svenska Löpare

Avgifter
För att delta i vår löpträningsgrupp för vuxna motionärer behöver man betala in två olika avgifter;

Dels en medlemsavgift 250:-/kalenderår (eller är man redan familjemedlem i klubben) & dels en träningsavgift 1600:-/12 mån eller om du väljer 900:-/6 mån istället ("rullande" fakturering som vi bevakar). Även familjemedlemmar behöver alltså också betala träningsavgift. Träningsavgiften är godkänt underlag som friskvårdsbidrag från sin arbetsgivare.

Vad kan jag förvänta mig som medlem i denna löpgruppen?

  • Ledarledda pass 2-3 gånger/vecka (nästan) året runt
  • Tillgång till Åby Friidrott (arenan) med tillhörande motionsspår
  • Tillgång till Mölndals AIK Sportcamp (klubbhus och intilliggande träningshall). I klubbens träningshall erbjuds det gymträning vid utvalda tider, ibland även med erfaren instruktör.
  • Möjlighet att vid utvalda tillfällen lyssna på intressanta föreläsningar. Tema kan vara t.ex. kostlära, träningslära, skadelära, tejpkurs.
  • Löpgruppen samordnar tävlingsresor till utvalda arrangemang. Lidingöloppet är aktuellt 2017, under 2018 planeras löpresa till Prag.
  • Vi träffas på "AfterRun" efter utvalda tävlingar. Tex efter Finalloppet & Göteborgsvarvet, men även spontana träffar "utanför löpspåret"
  • Mölndals AIK´s medlemmar i denna löpargrupp erbjuds personlig rabatt vid utvalda sportbutiker.
  • Erbjuds möjlighet att gå på personlig löpanalys/VO2max test till rabatterat pris
  • Tillgång till klubbens sjukgymnast/skadehjälp
  • Personlig rabatt vid utprovning/gjutning av fotinlägg
    OBS! Samtliga rabattavtal presenteras ej i detalj här. Prisbild och innehåll fås separat vid förfrågan till Magnus Erixon mex@maik.se
  • Grundförsäkring via Folksam (enklare basförsäkring som gäller vid skada/olycka till och från träning/tävling och även under träning och tävlingsaktivitet)
  • Allt deltagande sker på egen risk varvid MAIK rekommenderar deltagare att även teckna lämplig extra olycksfallsförsäkring och/eller hemförsäkring. MAIK kan ej ställas till svars för skador eller sjukdom som kan ha samband med träningen.
  • Subventionerade klubbkläder kan inhandlas på Intersport Team Väst enligt klubbens policy.


Träningsplanering

Träningen (kvalitet, distans och löpstyrka) är planerad till 3 ledarledda pass/vecka under mars–juni & slutet av augusti-oktober, samt 2 ledarledda pass/vecka under november-februari (uppehåll vid jul/nyår). Det erbjuds även möjlighet till träning inomhus i klubbens gym. Viss formtoppning sker inför Göteborgsvarvet (alt Stockholm Marathon) i maj och inför Lidingöloppet i slutet september.

Vi ser även att våra medlemmar tävlar regelbundet året runt vid både lokala och nationella löptävlingar.


Övergripande veckoschema under mars-juni & augusti-oktober (uthållighet/fart/formtoppning);

Tisdagar 18.00-19.30 Intervallträning/Kvalité
Vi tränar oftast lite tuffare pass med med fokus på kvalité (löpteknik/löpskolning) och intervaller i olika former. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Ibland är vi på bana och ibland är vi i terrängen. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern. Vid 6 tisdagar i september/oktober och 6 tisdagar april/maj kommer detta pass att genomföras tillsammans med "Löparkvällar", som är Göteborgsvarvets träning inför Göteborgsvarvet i samarbete med Mölndals AIK. Vid dessa utvalda tillfällen deltar även utomstående motionärer tillsammans med oss i Löpträning Vuxna Motionärer.

Torsdagar 18.00-19.30 Snabbdistans/Tröskel
Vi tränar på att springa något längre distanser i tröskelfart. Vissa torsdagar kan det även bli intervaller beroende på hur tisdagens träning bedrevs. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Ibland är vi på bana och ibland är vi i terrängen. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Söndagar 10.00-12.00 Långpass i lugnare tempo
Vi tränar på att springa långpass, där fokus är på tiden vi springer tillsammans och inte distansen. Dessa långpass kommer med fördel att utgå ifrån olika platser för att vi ska få trevliga långpass på varierande slingor. Titta alltid i kalendern för aktuell information!


Övergripande veckoschema under november - februari (uppbyggnad);

Tisdagar 18.00-19.30 Intervallträning/Distans/Styrka
Vi tränar oftast intervaller i olika former, men vissa tisdagar blir det mer lugnare distanspass. Nu ligger ju fokus mer på att bygga upp oss med lite mer lugnare träning. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Torsdagar 17.30-19.00 Styrketräning (egen bokad tid för gruppen)
Gäller perioden 1 nov - 28 feb istället för tröskelpass/snabbdistans. Vi försöker planera ihop bra övningar, även om den aktive själv kan träna egen styrka/rehab etc efter egna önskemål. Det är inte garanterat ledarlett alltid på torsdagar, utan viss träning får ibland ske under eget ansvar/planering. Se våra tips på styrkeövningar på hemsidan! Tanken är att vi disponerar gymmet själva i vår löpgrupp under denna tiden. Medtag inomhusskor... Nyhet i år är att vi erbjuder "spontanlöpning" distans ca 45 min efter en timmes styrka för de som önskar. Ibland tar någon av oss ledare initiativ, men ibland kan ni aktiva samla ihop er och köra ett distanspass på ca 45 min i närområdet. Detta som ett bra komplement till övrig träning och för att hålla igång distansträningen som är nog så viktigt även under vintersäsongen!

Till er som inte hämtat ut er "träningstagg" till MAIK Sportscamp, så finns denna att hämta hos Stefan på kansliet. Kontakta Stefan direkt så ni kan träffas. Stefan nås enklast på stefan@maik.se alt. 070-8399379.

Förutom tid på torsdagar erbjuds det även egen träningstid i gymmet vid nedanstående tider
Lördagar 06.30-21.30 (öppen träning för hela klubben)
Söndagar 06.30-14.00 (öppen träning för hela klubben)


Söndagar 10.00-12.00 Långpass i lugnare tempo

Vi tränar på att springa långpass, där fokus är på tiden vi springer tillsammans och inte distansen. Vi utgår oftast ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern. Vid 4 utvalda söndagar under december-mars kommer detta pass att genomföras tillsammans med "Löparkvällar", som är Göteborgsvarvets träning inför Göteborgsvarvet i samarbete med Mölndals AIK. Vid dessa utvalda tillfällen deltar även utomstående motionärer tillsammans med oss i Löpträning Vuxna Motionärer.




"Löpning som motions-, tränings- och tävlingsform växer bland befolkningen. Med det kommer också ett ökat intresse för att lära sig mer och utvecklas i sin träning och sitt tävlande. Genom det stora kunnandet kring löpträning och löptävlingar är friidrotten den självklara hemvisten för den här rörelsen. Under de senaste åren har uppfattningen om hur löpträning generellt och i grupp bedrivs steg för steg formats även för en bredare målgrupp. Uttrycket "Löpargrupp" är nu etablerat och med det följer associationer och förväntningar.
Genom att skapa utrymme och former för löpträning för unga och vuxna motionärer ges inte bara möjligheter för fler att komma igång med sin träning och delta i den sociala samvaron i föreningen, utan det öppnar för fler medlemmar, nya aktiviteter, ökat intresse från allmänhet, kommuner, landsting, företag och media. Många springer, friidrottsintresserade springer mer och löpningen är Sverige absolut mest populär motionsform. Enligt RF springer 2,4 miljoner svenskar (6-80 år) regelbundet, omkring 800 000 av dem är under 25 år. En undersökning från Sponsor Insight, genomförd på uppdrag av Svensk friidrott under 2014, visar att 35 procent av de som är friidrottsintresserade springer. Hos hela befolkningen är samma andel 27 procent. Samma undersökning visar att 3 miljoner svenskar anser sig vara friidrottsintresserade. Allt sammantaget finns det 2,4 miljoner löpare och, efter en snabb överslagsräkning, drygt 1 miljon med förkärlek för friidrott, där ute att fånga in. Med stor säkerhet finns några av dem till exempel bland föräldrarna till barnen i föreningen" (Citat från Svenska Löpare, Svenska Friidrottsförbundet)


Våra ledare är utbildade & certifierade löptränare i Svenska Friidrottsförbundets regi, merparten av oss är även HLR-utbildade.


Kontaktperson Mölndals AIK - Löpträning Vuxna Motionärer:

Magnus Erixon
Mail: mex@maik.se
Mobil: 0702-306149



Här visas nyheter.

Funktionärsinformation Stora och Lilla Göteborgsvarvet

15 maj, 2018
Dags för årets största löparfest och här finner du all information för dig som funktionär. Klicka er vidare och läs word-filen som gäller för dig. TACK för att du hjälper din klubb!

Preliminära laguppställningar klara till Lag-SM

11 maj, 2018
Sm square lag sm bild
Onsdag den 6e juni kl. 08.00 åker en buss lastad med Maikare till Linköping för att försöka kvalificera sig till Lag-SM finalen i Helsingborg den 6e juli. Notera att laguppställningarna är än så länge preliminära men vi bör kunna sätta laget definitivt om ca två veckor. Kom ihåg att vi får ha max tre dubbleringar per lag. Lagen ser ut på följande sätt: Läs mer

Laddarmöte inför Stafett-SM!

4 maj, 2018
Sm square 18740196 10155540476246833 5755614092068326653 n
Tisdagen den 22a maj kl. 18.30 på Åby har vi lagsamling samt grillkväll inför Stafett-SM. Vi kommer att prata om vilka lag som springer, vilka ledare som är aktuella, dela ut mästerskapströjor samt käka lite korv och LADDA för helgens begivenhet. Alla Maikare är välkomna!
Md 4b2810cf 1ca1 4952 a579 260e93712e03

20 mil runt Sisjön

3 maj, 2018
Terräng-KM i Sisjön blev en succéartad tillställning och där totalt 82 ungdomslöpare kom till start. "Fantastiskt roligt att så många ungdomar valde att springa och där alla kämpade på bra hela vägen runt sjön. Att våga utmana sig själv och på sätt bli sin egen mästare är mycket vad ungdomsidrott handlar om, säger Stefan Rönnäs". Läs mer

Listan på aktuella namn för Stafett-SM uppdaterad. Kolla om du står med på listan!

18 apr, 2018
Sm square 13755
Bara sex veckor kvar till Stafett-SM och vi har uppdaterat listan över de aktiva som kan vara aktuella för olika stafettlag. Beroende på sjukdomar, skador och plötsliga formförbättringar kan "givna" laguppställningar ändras så ta och kolla listan! Läs mer
Loptraning.loggo.best
BLI MEDLEM I MAIK & VÅR LÖPGRUPP HÄR!
Md cert lopledare loptranare
Kvalitetsstämpel för våra löptränare
21192774 1407235909325196 2206566565683520596 n
Några av våra duktiga MAIK-löpare som precis kommit i mål på GBG Brantaste aug-17
Avslutning 2017b
Delar av gänget efter sommaravslutningen med prova-på-friidrott
Md 19059167 10154688369577205 1700892309526850923 n
Delar av löpgruppen pustar ut på toppen av Brudarebacken efter tuff backlöpning!
Md 15284118 10154121840332205 3224299862953697982 n
Långpass med gästspel av Mats Erixon
Md 14937293 10154104104532205 1086598210762353829 n
Långpass i Skatås nov-16
Md 14694609 1871530829745639 542846993 n
Löpskolning på Åby Friidrott sep-16
Md 14390754 10153940618357205 9196585895752890574 n
Laddade för intervaller!
Md 14731244 10154086678303214 7599145387908815379 n
Plankan!
Md 14370103 10154076647640787 6302902993770018731 n
Långpass i Mölndal
Md 14567475 10209337115018958 6796005537802584151 o
Löprunda vid havet
Md 14947499 1545655968783694 359244533077070411 n
Pulskurva-analys från härligt intervallpass
Md 14907687 10154063610562205 2928300107699066937 n
AfterRunParty Finalloppet 2016
Img 0272
Analys tempo vs puls, gissa passet?
Md img 0239
Många pass sker i fin terräng!
Md img 3056
Vår fina klubbstuga MAIK Sportcamp
Md img 0273
Klubbens styrkehall
Md e89df359 4ce3 4f6a affc 9994a4c911f5.large
Ett stort delmål med vår löpträning!
Sverige pa fotter   maik
Mölndals AIK samarbetar med Svenska Friidrottsförbundet och är en del i projektet "Svenska Löpare". Klicka på logon för att länkas till hemsidan.

"Mycket nöjd med ledares engagemang och träningsplanering. Precis vad jag vill träna. Fortsätt som ni startat tycker jag"

//Torkel Davidsson, medlem i löpgruppen

"Jag är supernöjd och kommer självklart fortsätta! Tycker klubben har ett bra upplägg och mycket bra tränare och faciliteter."
//Patrik Castillo, medlem i löpgruppen

"Jag är förtjust i alla er tränare och märker att ni verkligen bryr er om att stötta, uppmuntra och att ni vill att allt ska gå bra."
//Kristina Sund, medlem i löpgruppen

Md md arra
Md maik indoor logo
Md logotyp rgb mo lndalsaik
Md logo gbg black
Skyisthelimit
Md md sam
Md canon logo
Md idrottens bingo bild1
Md intersport.logo.2.
Md kakservice
Md wiberger
Nyheter via RSS
Levererat av MyClub