Löpträning Vuxna Motionärer

Välkommen att börja löpträna med oss!

Mölndals AIK erbjuder grupp-löpträning för vuxna motionärer. Välkommen att bli en del av Mölndals AIK och delta på kvalificerad och förmånlig löpträning i vår trevliga löpargrupp. Tänk känslan att få träna tillsammans med likasinnade och dessutom springa för vår klubb.

Målgruppen är motionslöpare (alla åldrar är välkomna) som idag tränar hemma ensamma, veteraner som tidigare tävlat på elitnivå, tidigare deltagare vid Göteborgsvarvets Löparkvällar, men även familjemedlemmar i MAIK. Således en trevlig mix, alla med det gemensamma intresset löpning!

Vi välkomnar nya medlemmar året runt. Vår löpträning idag är anpassad för motionslöpare med "viss löpvana" (ej nybörjare). Med detta menas att man idag redan löptränar regelbundet. En måttstock är att man klarar att springa 10 km under 60 min för att delta i vår löpgrupp. Vi har valt denna inriktning, för att tillgodose en jämn träningsnivå för våra medlemmar, men även med hänsyn till vår nuvarande ledarorganisation. I framtiden är det mycket möjligt att klubben även startar upp en separat löpgrupp för nybörjare, meddela gärna ditt intresse för en nybörjargrupp (vi söker både ledare & aktiva).

Vår löpträning bedrivs på friidrottsbanan vid Åby Friidrott, olika motionsspår, ute i skogen och på asfaltspartier. Vi har alltså en varierad löpträning både för stads- och traillöpare. Vi har idag löpare som tränar inför 5-10 km lopp, Halvmarathon, Marathon och upp till Ultralöpning!

Vill du prova på vår löpträning är du välkommen att göra detta vid 3 tillfällen, innan du behöver betala avgift. Kontakta oss innan så vi vet om att du kommer.

Förutom löpträning försöker vi även hitta på sociala aktiviteter (tex resor, afterrun, föreläsningar etc) för att gruppen ska lära känna varandra och ha trevligt!

Tänk på att alltid följa träningsgruppens kalender där alla aktiviteter presenteras! Gå in under vår kalender på vår hemsida och välj att prenumerera till din privata kalender (funkar bra till Ical, Google Calender, Outlook etc). Vi har även en egen Facebook-grupp där

spontana nyheter, foton, events etc. presenteras och där våra medlemmar kan kommunicera.

Anmälan

1. Om du vill komma och provträna några gånger först så kontakta Magnus Erixon för information. Kontaktuppgifter finns längst ner!


2. Man anmäler sig för att bli medlem i Mölndals AIK och träningsgruppen Löpträning Vuxna Motionärer genom att fylla i vårt formulär: https://member.myclub.se/pub/forms/1951/bL8OT5rN8M...


BLI MEDLEM I MAIK & LÖPGRUPPEN (formulär)


3. Man anmäler sig även till vår privata Facebookgrupp där vi kommunicerar löpande. Klicka på Facebook nedan;













Vi vill även hänvisa till Svenska Friidrottsförbundets hemsida för motionslöpare som heter "Svenska Löpare". Där finns mycket bra information kring löpargrupper, tävlingar, klädshop, träningstips etc. Gå in på Svenska Löpare

Avgifter
För att delta i Löpträning Vuxna Motionärer behöver man betala in två olika avgifter;

1) Medlemsavgift 400:-/kalenderår
2) Träningsavgift 1600:-/12 mån eller 900:-/6 mån (du väljer period själv)

Träningsavgiften förnyas därefter "löpande". Träningsavgiften är godkänt underlag som friskvårdsbidrag från sin arbetsgivare. Både medlems- och träningsavgift aviseras ut per automatik via e-post.

Vad kan jag förvänta mig som medlem i denna löpgruppen?

  • Ledarledda pass 2-3 gånger/vecka (nästan) året runt
  • Tillgång till Åby Friidrott (arenan) med tillhörande motionsspår
  • Tillgång till Mölndals AIK Sportcamp (klubbhus och intilliggande träningshall). I klubbens träningshall erbjuds det gymträning vid utvalda tider, ibland även med erfaren instruktör.
  • Möjlighet att vid utvalda tillfällen lyssna på intressanta föreläsningar. Tema kan vara t.ex. kostlära, träningslära, skadelära, tejpkurs.
  • Löpgruppen samordnar tävlingsresor till utvalda arrangemang. Tidigare år har vi bl.a. rest till Lidingöloppet, Prag Halvmarathon, Berlin Halvmarathon etc.
  • Vi träffas på "AfterRun" efter utvalda tävlingar, men även andra spontana träffar "utanför löpspåret"
  • Mölndals AIK´s medlemmar i denna löpargrupp erbjuds personlig rabatt vid utvalda sportbutiker.
  • Vi förhandlar ibland fram förmånliga grupprabatter på utvalda löpartävlingar
  • Tack vare medlemskapet, så är det fullt möjligt att tävla på olika veteran tävlingar. Bl.a. Stafett SM, Terräng SM, olika bantävlingar inom veteranklasser. Som veteran räknas 35 år och äldre.
  • Erbjuds möjlighet att gå på personlig löpanalys/VO2max test till rabatterat pris
  • Tillgång till klubbens sjukgymnast/skadehjälp
  • Personlig rabatt vid utprovning/gjutning av fotinlägg
    OBS! Samtliga rabattavtal presenteras ej i detalj här. Prisbild och innehåll fås separat vid förfrågan till Magnus Erixon mex@maik.se
  • Grundförsäkring via Folksam (enklare basförsäkring som gäller vid skada/olycka till och från träning/tävling och även under träning och tävlingsaktivitet)
  • Allt deltagande sker på egen risk varvid MAIK rekommenderar deltagare att även teckna lämplig extra olycksfallsförsäkring och/eller hemförsäkring. MAIK kan ej ställas till svars för skador eller sjukdom som kan ha samband med träningen.
  • Subventionerade klubbkläder kan inhandlas på Intersport Team Väst enligt klubbens policy. Ska man deltaga på tävlingsklass bör man tävla i klubbens kläder.
  • Inget krav att hjälpa till vid klubbens egna arrangemang och övriga funktionärsuppdrag, men självklart är man välkommen om intresse finns...


Träningsplanering

Träningen (kvalitet, tröskel, långpass och löpstyrka) bedrivs med 3 ledarledda pass/vecka under jan–jun & aug-dec (uppehåll under sommarsemester och jul/nyår) Det erbjuds även möjlighet till träning inomhus i klubbens gym på utvalda tider. Viss formtoppning sker inför Göteborgsvarvet (alt Stockholm Marathon) i maj och inför Lidingöloppet i slutet september.

Vi ser även att våra medlemmar tävlar regelbundet året runt vid både lokala och nationella löptävlingar. Möjlighet finns även att tävla i veteranklass (över 35 år) i arrangerade tävlingar i Friidrottsförbundets regi.


Övergripande veckoschema under feb-jun & aug-okt (uthållighet/fart/formtoppning);

Tisdagar 18.00-19.30 Intervallträning/Kvalité
Vi tränar oftast lite tuffare pass med med fokus på kvalité (löpteknik/löpskolning) och intervaller i olika former. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Ibland är vi på bana och ibland är vi i terrängen. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Torsdagar 18.00-19.30 Snabbdistans/Tröskel
Vi tränar på att springa något längre distanser i tröskelfart. Vissa torsdagar kan det även bli intervaller beroende på hur tisdagens träning bedrevs. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Ibland är vi på bana och ibland är vi i terrängen. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Söndagar 10.00-12.00 Långpass i lugnare tempo
Vi tränar på att springa långpass, där fokus är på tiden vi springer tillsammans och inte distansen. Dessa långpass kommer med fördel att utgå ifrån olika platser för att vi ska få trevliga långpass på varierande slingor. Titta alltid i kalendern för aktuell information!


Övergripande veckoschema under nov - jan (uppbyggnad);

Tisdagar 18.00-19.30 Intervallträning/Distans/Styrka
Vi tränar oftast intervaller i olika former, men vissa tisdagar blir det mer lugnare distanspass. Nu ligger ju fokus mer på att bygga upp oss med lite mer lugnare träning. I mån av tid lägger vi även in löpstyrka. Vi utgår alltid ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.

Torsdagar 17.30-19.30 Styrketräning/Distanslöpning (egen bokad tid för gruppen)
Vi försöker planera ihop bra övningar, även om den aktive själv kan träna egen styrka/rehab etc efter egna önskemål. Det är inte garanterat ledarlett alltid på torsdagar, utan viss träning får ibland ske under eget ansvar/planering. Se våra tips på styrkeövningar på hemsidan! Tanken är att vi disponerar gymmet själva i vår löpgrupp under denna tiden. Medtag inomhusskor... Nyhet i år är att vi erbjuder "spontanlöpning" distans ca 45 min efter en timmes styrka för de som önskar. Ibland tar någon av oss ledare initiativ, men ibland kan ni aktiva samla ihop er och köra ett distanspass på ca 45 min i närområdet. Detta som ett bra komplement till övrig träning och för att hålla igång distansträningen som är nog så viktigt även under vintersäsongen!

Till er som inte hämtat ut er "träningstagg" till MAIK Sportscamp, så finns denna att hämta hos Stefan på kansliet. Kontakta Stefan direkt så ni kan träffas. Stefan nås enklast på stefan@maik.se alt. 070-8399379.

Förutom gruppens gemensamma tid på torsdagar kan man även disponera gymmet vid nedanstående tider:
Lördagar 06.30-21.30 (öppet för hela klubben)
Söndagar 06.30-14.00 (öppet för hela klubben)


Söndagar 10.00-12.00 Långpass i lugnare tempo

Vi tränar på att springa långpass, där fokus är på tiden vi springer tillsammans och inte distansen. Vi utgår oftast ifrån Åby Friidrott, Mölndal, om inget annat nämns i kalendern.



"Löpning som motions-, tränings- och tävlingsform växer bland befolkningen. Med det kommer också ett ökat intresse för att lära sig mer och utvecklas i sin träning och sitt tävlande. Genom det stora kunnandet kring löpträning och löptävlingar är friidrotten den självklara hemvisten för den här rörelsen. Under de senaste åren har uppfattningen om hur löpträning generellt och i grupp bedrivs steg för steg formats även för en bredare målgrupp. Uttrycket "Löpargrupp" är nu etablerat och med det följer associationer och förväntningar.
Genom att skapa utrymme och former för löpträning för unga och vuxna motionärer ges inte bara möjligheter för fler att komma igång med sin träning och delta i den sociala samvaron i föreningen, utan det öppnar för fler medlemmar, nya aktiviteter, ökat intresse från allmänhet, kommuner, landsting, företag och media. Många springer, friidrottsintresserade springer mer och löpningen är Sverige absolut mest populär motionsform. Enligt RF springer 2,4 miljoner svenskar (6-80 år) regelbundet, omkring 800 000 av dem är under 25 år. En undersökning från Sponsor Insight, genomförd på uppdrag av Svensk friidrott under 2014, visar att 35 procent av de som är friidrottsintresserade springer. Hos hela befolkningen är samma andel 27 procent. Samma undersökning visar att 3 miljoner svenskar anser sig vara friidrottsintresserade. Allt sammantaget finns det 2,4 miljoner löpare och, efter en snabb överslagsräkning, drygt 1 miljon med förkärlek för friidrott, där ute att fånga in. Med stor säkerhet finns några av dem till exempel bland föräldrarna till barnen i föreningen" (Citat från Svenska Löpare, Svenska Friidrottsförbundet)


Våra ledare är utbildade & certifierade löptränare i Svenska Friidrottsförbundets regi, merparten av oss är även HLR-utbildade.


Kontaktperson Mölndals AIK - Löpträning Vuxna Motionärer:

Magnus Erixon
Mail: mex@maik.se
Mobil: 0702-306149



Här visas nyheter.
Md m 60m 6699

Inbjudan till Quality Hotel Games i Växjö 18-19 januari 2020

13 nov, 2019
Mölndals AIK fortsätter traditionen att arrangera tävlingsresa till Sveriges bästa tävlingshall i Växjö. Nedan följer lite fakta om vad som gäller. Läs mer

Årets Enjoy bonusguiden har kommit

8 nov, 2019
Nu har 2020 års Enjoy bonusguiden kommit och finns nu även som digital variant. Priset är endast 395 kr för både guide och bonusshopping. Kom förbi klubbhuset eller beställ ditt ex via e-post info@maik.se
Md sebastian nilsson  7691

En medalj av varje valör på Terräng-SM i Umeå

15 okt, 2019
De flesta löparna i klubben har tagit ett par veckors välförtjänt vila efter en lång bansäsong och då Terräng-SM i år gick så pass tidigt som 12-13 oktober var det för många en kamp mot klockan att komma i form i tid till Terräng-SM. Detta visade sig emellertid inte vara några problem för våra löpare som presterade riktigt fint på den 2 km långa, böljande gräsbanan. Läs mer
Md 71571481 526981088111804 835129624471011328 n

Stor MAIK-succé i Kungälv lovar gott inför stundande Terräng-SM i Umeå

5 okt, 2019
Hela 29 unga och äldre gaseller ställde upp på 2019 års upplaga av Terräng-DM i Fontin, Kungälv, som bjöd på en vacker och solig höstmorgon. Läs mer
Md fbf921f8 433a 43ac 86cc b46e7fb2a999

Årets Castorama avklarat!

27 sep, 2019
Under torsdagskvällen tampades 29 starka Maikare i slaget om bästa Castorama-resultat. Som vanligt blir man överraskad över hur många olika kast-stilar det finns och lika fantastiskt är det att se väl utförda kast av våra proffskastare. Segrade i Seniorkampen gjorde vår superkastare Måns Roos och i Ungdomsklassen Beatrice Pettersson (faktiskt med högst poäng av alla!). Klicka vidare för att se fulla resultatlistan! Läs mer
Loptraning.loggo.best
BLI MEDLEM I MAIK & VÅR LÖPGRUPP HÄR (klicka för formulär)
Cert lopledare loptranare
Kvalitetsstämpel för våra löptränare
Md plankan p   ngg rdens topp
Plankan vid Änggårdens topp. Vilken utsikt!
Md 33599502 10155565828837205 2949834271046500352 n
Stolta debutanter vid Stafett SM på Slottskogsvallen maj-18. 2 SM-silver blev det dessutom!
21192774 1407235909325196 2206566565683520596 n
Några av våra duktiga MAIK-löpare som precis kommit i mål på GBG Brantaste aug-17
Md img 5349
Uppskattad föreläsning av legenden Evy Palm!
Avslutning 2017b
Delar av gänget efter sommaravslutningen med prova-på-friidrott
Md 19059167 10154688369577205 1700892309526850923 n
Delar av löpgruppen pustar ut på toppen av Brudarebacken efter tuff backlöpning!
Md 15284118 10154121840332205 3224299862953697982 n
Långpass med gästspel av Mats Erixon
Md 14937293 10154104104532205 1086598210762353829 n
Långpass i Skatås nov-16
Md 14694609 1871530829745639 542846993 n
Löpskolning på Åby Friidrott sep-16
Md 14390754 10153940618357205 9196585895752890574 n
Laddade för intervaller!
Md 14731244 10154086678303214 7599145387908815379 n
Plankan!
Md 14370103 10154076647640787 6302902993770018731 n
Långpass i Mölndal
Md 14567475 10209337115018958 6796005537802584151 o
Löprunda vid havet
Md 14947499 1545655968783694 359244533077070411 n
Pulskurva-analys från härligt intervallpass
Img 0272
Analys tempo vs puls, gissa passet?
Md img 3056
Vår fina klubbstuga MAIK Sportcamp
Md img 0273
Klubbens styrkehall
Md img 5147
Md image1
Glada miner efter gott styrkepass!
Sverige pa fotter   maik
Mölndals AIK samarbetar med Svenska Friidrottsförbundet och är en del i projektet "Svenska Löpare". Klicka på logon för att länkas till hemsidan.

"Mycket nöjd med ledares engagemang och träningsplanering. Precis vad jag vill träna. Fortsätt som ni startat tycker jag"

//Torkel Davidsson, medlem i löpgruppen

"Jag är supernöjd och kommer självklart fortsätta! Tycker klubben har ett bra upplägg och mycket bra tränare och faciliteter."
//Patrik Castillo, medlem i löpgruppen

"Jag är förtjust i alla er tränare och märker att ni verkligen bryr er om att stötta, uppmuntra och att ni vill att allt ska gå bra."
//Kristina Sund, medlem i löpgruppen

Md berlin 2019
Laddade för start vid Berlin Halvmarathon apr-19
Md md arra
Md maik indoor logo
Md logotyp rgb mo lndalsaik
Skyisthelimit
Md logo gbg black
Md md sam
Md wiberger
Md kakservice
Md lanteam dokument
Md intersport.logo.2.
Md idrottens bingo bild1
Md canon logo
Nyheter via RSS
Levererat av MyClub