3. Bålstyrka

Bålstyrka 1.1

3varv

30st Sittande Vikt sida-sida

20st Armbågshängande höga benlyft

20st Bellyback + kasta boll ner i marken

20st Två hantlar lyft från ena sidan av kroppen till den andra, ståendes

20st Fällknivar - hantel mellan fötterna-ta hanteln till händerna-lägg tillbaka den mellan fötterna osv mellan varje fällkniv

Bålstyrka 1.2

4varv

10 Situpskast

30 Situpsmatningar

10 Ryggkast

20 Ryggkastmatningar där uppe

20/s Sittande sidkastmatningar fötter i lyfter (sitt nära väggen så att det blir snabba kast)

Bålstyrka 1.3

2-3x15/s Stående sidlyft med hantel i handen

2-3x15 Situps vikt på raka armar rakt upåt hela tiden, fötterna under någonting

2-3x15 Stora magliggande rygglyft på marken, lätt hantel i händerna rakt fram, fötterna under nånting

2-3x16 Stående dingdong med vikt på raka armar

Bålstyrka 1.4

3varv

15 Situps med medboll rakt upp

20 Bellyback rotationer med pinne

20 Sittande Dingdong

8/håll Cirklar bakom ryggen

10 Bensläpp med boll mellan fötter