Junior & senior medel/lång
Document22

3. Bålstyrka

Bålstyrka 1.1
3varv
30st Sittande Vikt sida-sida
20st Armbågshängande höga benlyft
20st Bellyback + kasta boll ner i marken
20st Två hantlar lyft från ena sidan av kroppen till den andra, ståendes
20st Fällknivar - hantel mellan fötterna-ta hanteln till händerna-lägg tillbaka den mellan fötterna osv mellan varje fällkniv
Bålstyrka 1.2
4varv
10 Situpskast
30 Situpsmatningar
10 Ryggkast
20 Ryggkastmatningar där uppe
20/s Sittande sidkastmatningar fötter i lyfter (sitt nära väggen så att det blir snabba kast)
Bålstyrka 1.3
2-3x15/s Stående sidlyft med hantel i handen
2-3x15 Situps vikt på raka armar rakt upåt hela tiden, fötterna under någonting
2-3x15 Stora magliggande rygglyft på marken, lätt hantel i händerna rakt fram, fötterna under nånting
2-3x16 Stående dingdong med vikt på raka armar
Bålstyrka 1.4
3varv
15 Situps med medboll rakt upp
20 Bellyback rotationer med pinne
20 Sittande Dingdong
8/håll Cirklar bakom ryggen
10 Bensläpp med boll mellan fötter
Md md arra
Md maik indoor logo
Md logotyp rgb mo lndalsaik
Skyisthelimit
Md logo gbg black
Md md sam
Md wiberger
Md kakservice
Md lanteam dokument
Md intersport.logo.2.
Md idrottens bingo bild1
Md canon logo
Nyheter via RSS
Levererat av MyClub