Mölndals AIK

12:00 Sylvesterloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Sylvesterloppet
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Heden

12:00 Varvetmilen GBG

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Varvetmilen GBG
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

12:00 Göteborgsvarvet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Göteborgsvarvet
När:: 12:00 - 18:00
Var:: Annan

17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

17.30-18.30 Gruppstyrka i gymmet grupp 1 & 2 varannan vecka (se separat info)

ELLER

18.00-19.30 Tröskelpass 3 x (6-4-2´) (90´´)

/Ansvarig ledare David

11:00 Lunchträning (gym & löpning)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Lunchträning (gym & löpning)
När:: 11:00 - 13:00
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Klubbstugan

Nytt träningspass! För er som har tid på fredagar vid lunchtid!

Start med styrketräning i gymmet klockan 11. Efter cirka 40 minuter i gymmet springer vi en runda. Ta med för dusch och ombyte om ni vill hänga med på lunch efteråt.

Ansvarig: Klas-Johan

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Maik-Heden och testa ett varv på Sylvesterbanan och tbx.Stadslöpning Ca 20km

/Ansvarig ledare Mikael L

18:00 Kombo distans/trappträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Kombo distans/trappträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Trappträning i Kvarnbyn/Distanspass. Distanslöpning till Kvarnbyn via Mölndals Bro (ca 4 km). Lite olika goa trappövningar i långtrappan vid Enerbacken i ca 30 min. Distanslöpning via Jungfruplatsen och hem (ca 3 km)

/Ansvarig ledare Bariz & MEX

17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Snabbdistans (testlopp) 18.00

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka 17.30 eller Snabbdistans (testlopp) 18.00
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

17.30-18.30 Gruppstyrka i gymmet grupp 1 & 2 varannan vecka (se separat info)

ELLER

Snabbdistans
För er som väljer löpning imorgon torsdag med start 18.00 vid KS (Klubbhuset ) så gäller snabbdistans på schemat. Se detta som ett litet formbesked inför Sylvesterloppet för er som kör det. För övriga ett bra betyg för höstens träning. Förslagsvis spänner ni bågen något och försöker köra detta pass i er tänkta tävlingsfart på 10K, eller i alla fall "snabb tröskel" om man så vill kalla det! Vi kommer springa 6,5 Km (två varv på Åby-rundan), men vi vänder håll vid varvning. Detta för få uppleva vind och väder från två håll, hahaha

/Ansvarig ledare MEX

11:00 Lunchträning (gym & löpning)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Lunchträning (gym & löpning)
När:: 11:00 - 13:00
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Klubbstugan

Nytt träningspass! För er som har tid på fredagar vid lunchtid!

Start med styrketräning i gymmet klockan 11. Efter cirka 40 minuter i gymmet springer vi en runda. Ta med för dusch och ombyte om ni vill hänga med på lunch efteråt.

Ansvarig: Klas-Johan

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tomterunda i Änggåden. start MAIK 10:00 eller avkortad tur med start Eklanda parkering 10:15.
Stigar 1 Tim runda och lite till för de som vill. Kommer bli många sega tomtar på denna rundan

/Ansvarig ledare Mikael S

17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
När:: 17:30 - 18:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Klubbstugan

17.30-18.30 Gruppstyrka i gymmet grupp 1 & 2 varannan vecka (se separat info)

ELLER

18.00-19.30 Tröskelpass:
Tröskelpass. 2-3km uppvärmning, rörlighet, 6x5min, 1 min ståvila på grusslingan. Fokus att hitta sin tröskelfart. Styrka på gymmet efter passet för den som vill.
/Ansvarig ledare: Anna

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass:
Upp och runda lilla delsjön. Start från Maik 10:00. 23km Avkortad variant att ansluta från Cirkle K, Lackarebäck ca 10:15. ca 17km. Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo
/Ansvarig Mikael L

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Uppvärmning, löpskolning,
Långa intervaller, 6x1000 m med 2 min vila. Nedvarvning.
KappAhl runt

/Ansvarig Bariz

17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
När:: 17:30 - 18:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Klubbstugan

17.30-18.30 Gruppstyrka i gymmet grupp 1 & 2 varannan vecka (se separat info)

ELLER

18.00-19.30 Tröskelpass:
Tröskelstege: 10 min - 8 min - 6 min - 4 min - 2 min (1 min ståvila på samtliga) Tempo förslag Halvmaratempo på 10, 8 min och 10k fart på 6, 4, 2 min). På grusslingan om underlag ok!
/Ansvarig: MEX

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass:

Rådasjön Runt 24km, asfalt och grusstig, Start MAIK 10:00 eller avkortad (14km) Stensjö parkering 10:30
Två fartgrupper. Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo.

/Ansvarig Mikael S

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Uppdelade intervaller, 4 olika löptempon på banan 100m styck i 20 min, 200m intervaller med 10 upphopp mellan varje intervall i 10 min.
/Ansvarig Frida

17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
När:: 17:30 - 18:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Klubbstugan

17.30-18.30 Gruppstyrka i gymmet grupp 1 & 2 varannan vecka (se separat info)

ELLER

18.00-19.30 Tröskelpass:
Tröskeltrappa: 2-4-6-8-6-4-2, 1min ståvila. På cykelbanorna vid Mexrakan
/Ansvarig Anna

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass: Änggårdsbergen + Slottskogen 20km start 10.00 från MAIK 10.15 från Eklanda (15km). Springer på störrestigar i Ängården. Inslag av asfalt. Två fartgrupper.
/Ansvarig: Peter

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Favorit i repris - Fartlek i smågrupper. Förslagsvis 6 personer i varje grupp som har liknande tempo. Passet är 39 minuter, vi turas om att bestämma vad vi ska göra i 2 minuter med en minuts joggvila emellan. Eftersom att passet är fartlek kan man exempelvis välja att göra ruscher, springa varannan stolpe, hitta en backe att springa i mm. Under joggvilan återsamlas man och så tar nästa vid och bestämmer nästa 2 minuter. En intervall är alltså 2+1 minut, detta görs 13 gånger.
/Ansvarig Sofia

17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
När:: 17:30 - 18:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Klubbstugan

17.30-18.30 Gruppstyrka i gymmet grupp 1 & 2 varannan vecka (se separat info)

ELLER

18.00-19.30 Tröskelpass:
Kort tröskel: 10 x 3 min (30 sek ståvila!) på MEX-rakan (tempo 10k fart, absolut inte snabbare!)
/Ansvarig MEX

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass:
Näsetrunda via Smithska Udden 24K (asfalt). Avkortad variant att ansluta vid Högsbo 421 kl. 10.20, totalt 18K. Grupp 1 5,20-5,30 tempo, Grupp 2 6,20-6,30 tempo
GPX-fil: https://drive.google.com/file/d/1SK9L4Zx8mXgbR_mKmHdc1Z__ONfe40tB/view?usp=drive_link
/Ansvarig MEX

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Uppvärmning, rörlighet, löpskolning
Det går fint att möta upp gänget nedanför backen vid Walinsgatan. För er som kör uppvärmningen själva.

Backe i Safjället, Spring upp och jogga ner
30 min x (100 m + 150 m + 200 m)

Nedvarvning

Välkomna
Klas-Johan

17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
När:: 17:30 - 18:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Klubbstugan

17.30-18.30 Gruppstyrka i gymmet grupp 1 & 2 varannan vecka (se separat info)

ELLER

18.00-19.30 Tröskelpass:
Lång tröskel: 3 x 10 min (1 min ståvila) runt på cykelbanan start vid Oceanbryggeriet. Tempoförslag din halvmarafart!
/Ansvarig Anna

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass:
Sisjön-Oxsjön-Sisjön-Ängårsberget. Start MAIK 10:00. Avkortad variant att ansluta från Sijön parkering ca 10:20. Totalt ca 23km ca 330hm, Avkortad variant ca 10km Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo.
GPX: https://drive.google.com/file/d/1j_vZT5Kc6Q6G-mH7KMLua8sFBdW0wW2T/view?usp=drive_link
/Ansvarig Mikael L

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Intervallstege (Eklandarundan); 10 min (3´), 8 min (3´), 6 min (2´), 4 min (2´), 2 min. På joggvilor vänder de snabbaste hemåt och lugna framåt Nedjogg 2-3K. Varje intervall ska öka gradvis tempomässigt, men viktigt att ändå behålla löpteknik!
/Ansvarig MEX

17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
När:: 17:30 - 18:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Klubbstugan

17.30-18.30 Gruppstyrka i gymmet grupp 1 & 2 varannan vecka (se separat info)

ELLER

18.00-19.30 Tröskelpass:
Tröskel kuperad: 5x6min 90s ståvila. Safjället om vädret tillåter.
/Ansvarig MEX

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass:
Brottkärrsrundan 26km mestadels assfalt.
Start MAIK 10:00. Häststigen till Sisjö centrum, sen cykelväg till Brottkärr - Säröbanan till Änggården Vitsippsdalen - Sahlgrenska - Toltorpsdalen - MAIK
Avkortad variant kan avvika mot köpcentrum 421 vid Järnbrottsmotet (ca 16km) Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo. OBS Susann som håller i grupp 2 kommer att starta vid MAIK och vika av vid Järnbrottsmotet, dvs köra kortare pga anpassad upptrappning av distans efter influensan.
GXP: https://drive.google.com/file/d/1VmDj0hQTqX1HeetYXkxllkQQitT872d7/view?usp=drive_link

/Ansvarig Mikael S

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Uppvärmning, rörlighet, löpskolning

Korta intervaller på löparbanan

3 min, 1 min vila,
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min

3 min, 1 min vila,
4X30sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min

3 min, 1 min vila,
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min

3 min, 1 min vila,
4X30sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min

Nedvarvning
Välkomna
Klas-Johan

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
Tröskel: 12min, vila 2min, 5x1min, 10min. Grusslingan
/Ansvarig Anna

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass:
Statsrunda mot Guldheden-Masthugget-Avenyn 22km. Avkortad variant start vid St1 Bifrostgatan-Toltorpsgatan 19km, Två fartgrupper!
GPX: https://drive.google.com/file/d/1TXJdcV0lO6ICQwNDDkRjs7bp_k1GYF1P/view?usp=drive_link
/Ansvarig Peter

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Uppvärmning, löpskolning, fartlek intervaller 30 min totalt, nedvarvning. På bana.
Skapa jämna grupper, växla mellan 1 och 2:
1: spring lugnt i 2 min följt av fartökning under 30 sek min. 1 min ståvila
2: spring lugnt i 1 min följt av fartökning under 2 min. 2 min ståvila

/Ansvarig Bariz

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
2x20min med 1min ståvila. Gångbanor i Åbys närhet (asfalt)
/Ansvarig Liselotte

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass: Italienska rundan i Änggården . Två fartgrupper!
/Ansvarig Mikael S

18:00 Intervaller -backe

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller -backe
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Kombination av långa och korta backintervaller i härliga Balltorpsbacken!!!

Vi joggar som uppvärmning till Baltorpsbacken och kör lite rörlighet/löpskolning innan backen.

8 st korta intervaller, 30 sekunder uppför, joggvila ner.
Serievila 2 minuter.
6 st långa intervaller, 90 sekunder uppför. joggvila ner.
Serievila 2 minuter.
6 st kombination av korta och långa intervaller, varannan 30 sekunder, varannan 90 sekunder. 3 av varje. joggvila ner.
Hemjogg igen

/Ansvarig MEX

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
3x10min. 1min vila. Fokus halvmarafart. (Grusslingan om vädret tillåter, annars asfalt runt Åby.)
/Ansvarig Rikard

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass Delsjöarna runt 24K
start från MAIK 10.00, Fartgrupp 1 ca 5,30 tempo, Fartgrupp 2 ca 6,30 tempo.
Avkortad variant att ansluta vid ÖIS-gården (Delsjömotet) kl 10.25, i så fall totalt 14K.

GPX-fil: https://drive.google.com/file/d/1LleCLCp0RQPGwMcXqOLtUr07siH2wINo/view?usp=drive_link

/Ansvarig MEX & Susanne

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

6-8 x 1000 meter (90 sek ståvila) på "MEX-rakan", UPV/Nedjogg 3K vardera. Start/Mål vid kurvan vid Margaretas Bageri
/Ansvarig Sofia

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass: SAAB Space-rundan /Ansvarig Mikael S

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Korta intervaller:
4min x3, 2min x3, 1min x3, 30sek x3 på banan 1min vila mellan varje intervall
/Ansvarig Frida

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
Tröskelstege: 8-8-6-6-4-4-2-2 min, 1 min vila. Runt Åby.
/Ansvarig Anna

10:00 Långpass inkl fartökningar

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass inkl fartökningar
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Lite kortare långpass totalt 17-18K. Denna gång inkl några fartökningar. Vi springer från MAIK och bort mot Järnbrott, sen Säröbanan in mot Linnéplatsen, förbi Sahlgrenska och genom Toltorpsdalen, innan vi springer hem via Fässbergsdalen. Totalt 18K. Det blir två fartgrupper. Ca 5,30 & 6,30 tempo. Vid utvalda tillfällen under passet 4 ggr så kör vi tänkt tävlingsfart på halvmaraton under 3 minuter. Efter det joggar alla tillbaka och samlar ihop gruppen igen. Samma sak i bägge grupperna...
OBS! Om man vill addera någon km på slutet kan man göra det på egen hand i så fall runtom i Mölndal efter ordinarie pass!
Möjlighet finns att ansluta vid Högsbo 421 (kl 10,20), då blir passet 14K istället.

GPX-fil: https://drive.google.com/file/d/1Rcc1dWVAsazo0skSJ1Uks-XQCDEQoJhG/view?usp=drive_link
/Ansvarig MEX

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Uppvärmning, rörlighet, löpskolning

Intervallstegar på löparbanan

3 min, 1 min joggvila
2 min, 1 min joggvila
1 min, 1 min joggvila

3 min, 1 min joggvila
2 min, 1 min joggvila
1 min, 1 min joggvila

Nedvarvning

Välkomna
Klas-Johan

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
15-12-10min med 1min ståvila.
/Ansvarig Liselotte

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass: Taxibacken-Kållered-Lackarebäck-Safjället ca 22km
, ca 210hm. 2 Stora stigningar. övrigt relativt planlöpning. Start MAIK 10:00. Grupp 1: 5,20-5,30 tempo (cirkulerar och plockar upp). Obs ej någon grupp 2
GPX: https://drive.google.com/file/d/1sYYpPN6tmmtgRHa4Des0-E3Ac5Q1zj_Y/view?usp=drive_link
/Ansvarig Mikael L

18:00 Intervaller kombo tröskel/backe

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller kombo tröskel/backe
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

UPV 3K, Kombo Tröskel/Backe "MEX Special" i Fässbergsdalen 1,5 km slinga i tröskelpuls zon 4 hela tiden (tempot varierar pga lutning) som avslutas med en 250m lätt kuperad backe , promenera ner och kör direkt! Detta varv kör vi 4-5 gånger! Nedjogg 3K.Underlaget är 50/50 asfalt/grusväg. OBS! De som ska springa Prag Halvmaraton på lördagen ska hålla igen på detta passet och bara jogga lugnt, ev en fartökning i backen kan vara bra!
/Ansvarig MEX

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
30min tröskel. Fokus halvmarafart. (Grusslingan alt runt Eklanda)
/Ansvarig Rikard

10:10 Långpass - Skatås

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass - Skatås
När:: 10:10 - 12:10
Samling:: Skatås
Var:: Skatås

Långpass:
Skatås start vid klockan 10:10 Runda via Öjersjö. Asfalt och terrängspår
GPX: https://drive.google.com/file/d/1qpE3I5u3rRLPUOnHVka6VlXGHQZAjJFV/view?usp=drive_link
/Ansvarig Peter

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Norska superintervaller. 4x4 minuter med 3 minuters aktiv vila emellan. Passet avslutas med löpstyrka om vädret tillåter. Körs på grusslingan /Ansvarig Sofia

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
3*15´(1´) @ slingan /Ansvarig David

10:00 Långpass (trail)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass (trail)
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Torrekullaleden (traillöpning). Start Maik 10.00 och upp till Sisjöns parkeringsplats. Avkortad variant kl 10.20 (samling vid grusparkeringen från Mölndalshållet, dvs EJ vid badplatsen eller scoutsstugan via Sisjövägen!). Sen springer vi söderut på Torrekullaleden (kuperade stigar, risk för lite kladdigt) ner mot Kållered, Årekärr, Oxjsön, Sisjön och hem igen. Totalt 21K (15K avkortad). Rekommenderas trailskor, energi och vatten! Lite beroende på, så kör vi antingen i två fartgrupper, eller så håller vi ihop hela gänget hela tiden.Tempot behöver inte vara så högt på detta passet!
GPX-fil: https://drive.google.com/file/d/1I7oAYJmORULBouuLWLAFJGgPM5wKbR_a/view?usp=drive_link

/Ansvarig MEX

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Uppvärmning, löpskolning, korta intervaller, 12-16 x 2 min, 1 min gå vila mellan, nedvarvning. På bana
/Ansvarig Bariz

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
Långa trösklar: 4x8 min, 2 min vila. Runt Åby.
/Ansvarig Anna

15:00 Långpass Obs! Tid och plats!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass Obs! Tid och plats!
När:: 15:00 - 17:00
Samling:: Skatås
Var:: Skatås

Långpass:
Skåtås start 15.00! Slingor 10k-8K(med fartökning halvmarafart) 5k. Totalt ca 23k. Grupp 1 5,20-5,30 tempo, Grupp 2 6,20-6,30 tempo
/Ansvarig Mikael L

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Uppvärmning och rörlighet

Följa John på cykelbanorna (fartlek i olka fartgrupper)
Vi delar upp oss i fartgrupper och turas om att leda.

10 rundor med:
90 sek löpning/träning med ledare
90 sek joggvila

Välkomna
Klas-Johan

18:00 Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Snabbdistans:
ca 5km, 2 varv runt Sisjön. Uppvärmning resp nedjogg blir transporten till och från Sisjön. För de som önskar möta upp vid sjön, så samlas vi ca kl.18.20 uppvärmda vid badplatsen.
/Ansvarig Liselotte

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass: Gunnebos bästa
/Ansvarig Mikael S

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Jogga ett varv i safjället med fartökning i varje uppförsbacke, avslutas med intervaller i backen upp till utegymmet till 19:10. Samling vid klubbstugan 18:00 alternativt ovanför Wallinsgatan 18:20
/Ansvarig Frida

10:00 Tröskelpass OBS! Tiden pga 1/5!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass OBS! Tiden pga 1/5!
När:: 10:00 - 11:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

OBS! Tiden pga 1/5!
Tröskelpass:
2x20min. 90sek vila. Fokus halvmarafart. (Grusslingan)
/Ansvarig Rikard

10:00 Långpass - provlöpning GBG Varvet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass - provlöpning GBG Varvet
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Slottsskogsvallen
Var:: Slottskogsvallen

Långpass:
Provlöpning Göteborgsvarvet 21K
GPX: https://drive.google.com/file/d/1KUH0ysBdJ3IzzpvD64ix9p27Wen42pxD/view?usp=drive_link
/Ansvarig Peter

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Intervallstege på bana: 1 min - 1 min joggvila
2 min - 1 min joggvila
3 min - 1 min joggvila
4 min - 1 min joggvila
5 min - 1 min joggvila
4 min - 1 min joggvila
3 min - 1 min joggvila
2 min - 1 min joggvila
1 min - 1 min joggvila. /Ansvarig Sofia

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
1k-tröskel (800+200m). Start brunnen runt lilla slingan. Tröskel 800m, marginell farthöjning vid klykan tillbaka till brunnen. 1 min vila, körs i 40 minuter. Ca 6-9 intervaller beroende på tempo
/Ansvarig David

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Mölndal-Toltorpsdalen-järnbrott ca 16km. Start MAIK 10:00. Grupp 1 5,20-5,30 tempo, Grupp 2 6,20-6,30 tempo. Med farthöjningar i toltorpsdalen och på daghammarskjöldsleden.
/Ansvarig Mikael L

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Lång uppvärmning, rörlighet, löpskolning

Korta intervaller på löparbanan (anpassad med tanke på GöteborgsVarvet)

3 min, 1 min vila,
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min

3 min, 1 min vila,
4X30sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min

Lång nedvarvning

Välkomna
Klas-Johan

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
Lugnt pass innan Gbg-varvet: 5 km med ett par fartökningar. Runt Eklanda.
/Ansvarig Anna

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Start MAIK 18.00
Uppvärmning, löpskolning

intervaller 24 min total
Plats, Fässbergsdalen
5-4-3-2-1 min intervaller, 10 km tempo
Ståvila halva intervalltiden

nedvarvning.

/Ansvarig ledare Bariz

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
3x10min med 1min ståvila. Något lägre tempo än "vanlig tröskelfart", som återhämtning efter Göteborgsvarvet. Grusslingan
/Ansvarig Liselotte

10:15 Långpass - OBS! i Skatås 10.15!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass - OBS! i Skatås 10.15!
När:: 10:15 - 12:15
Samling:: Skatås Motionscentral vid stora klockan
Var:: Skatås Motionscentral vid stora klockan

Långpass Skatåsterrängen/Delsjön 20K (blandat underlag grus, asfalt, ej trail)

https://drive.google.com/file/d/1G4xkyiaknWpbzUbCFrYD1UNya2ii0pPx/view?usp=drive_link

/Ansvarig MEX

18:00 Intervaller (fartlek i änggården)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller (fartlek i änggården)
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Fartlek i Ängårdsbergen (rundslingan 1,7 km runt Trindemosse) 3 serier á (1 min, 30 sek vila, 2 min, 30 sek vila, 3 min, 60 sek vila, 4 min, därefter 2 min serievila). Går att ansluta vid Eklanda parkering 18.15 (uppvärmd)
/Ansvarig MEX

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
2x15min tröskel. 1min vila. Halvmarafart.
/Ansvarig Rikard

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass:

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Löpning i par åt olika håll på grusslingan med vändning då man möts
/Ansvarig Frida

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
15-10-10´(1´) /Ansvarig David

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass: Järnbrott-Askim-Vända runt på Marholmen-Sisjön ca 20km. ca 125hm, Start MAIK 10:00. Avkortad variant att ansluta från rondell vid 421. ca 10:15. ca 14km. Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo.
GPX: https://drive.google.com/file/d/1KVtwfFCVALFBg2UHl8nyB4I5-sv-ooVH/view?usp=drive_link
/Ansvarig Mikael L

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

"Kortleken" 400-metersintervaller på bana kombinerat med en kortlek och styrkeövningar
/Ansvarig Sofia

18:00 Tröskelpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskelpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Tröskelpass:
Tröskelpyramid: 2-4-6-8-6-4-2min, 1 min vila. Grusslingan.
/Ansvarig Anna

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Långpass:
Änggården, Italienska rundan + avbrott med 2st stigningar i Bunkerbacken.
Start från MAIK 10.00, avkortad variant att ansluta vid Eklanda parkering 10:20
/Ansvarig Mikael S

18:00 Våravslutning - OBS! i Slottsskogen!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Våravslutning - OBS! i Slottsskogen!
När:: 18:00 - 20:00
Samling:: Slottsskogen
Var:: Slottsskogen

Avslutning vårterminen!

Dags för vårens sista organiserade gruppträning! Precis som vi gjorde förra året så ses vi i Slottsskogen (på gräset nedanför Björngårdsvillan) för en trevlig våravslutning! Vi syns 18.00, förhoppningsvis finns det några vänliga själar i gruppen som inte vill/kan springa som kan tänka sig att stanna kvar vid vår packning under tiden övriga beger sig ut på en gemensamt distanspass på 30-40 min runtom Slottskogen. Vi planerar för två fartgrupper. Efter detta så slår vi oss ner i gräset för att äta/dricka medhavt.

Välkomna!!

/Era tränare

18:00 Intervaller - sommarspecial!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - sommarspecial!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: Herkulesgårdens parkeringsplats
Var:: Herkulesgården

Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.

Samling vid Herkulesgården. Kombinerat distans/backpass på kuperade motionsspår. Blir 4 olika typer av fina backar utmed 7 km slingan! Favorit i repris :-) Om det är bra väder skulle vi kunna ta vägen förbi badplatsen efteråt!

18:00 Intervaller - sommarspecial!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - sommarspecial!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: Hovåsbadet
Var:: Hovåsbadet

Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.

Samling vid bilparkeringen vid Hovåsbadet. Medtag badkläder och något ätbart efteråt! Passet blir 20 x 2 min (90 sek alla möts upp) på Säröbanan neråt mot Billdal. Vi vänder hemåt efter hälften.

18:00 Intervaller - sommarspecial!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - sommarspecial!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: Skatås Motionscentral vid stora klockan
Var:: Skatås Motionscentral vid stora klockan

Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.

kombo tröskel/backpass i Skatås. Start motioncentralen. UPV 2K till kurvan på grusåttan (vid utedasset utmed stora delsjön). 500m i tröskelfart, vänd direkt hem igen, när du kommer till startpunkten så direkt upp i backen (tryck på max det du har för dagen!) som är 450m ända upp till bilparkeringen. Sen jogg ner, totalt löpning i en serie = 1,9K. Ståvila 2 min. Du kör denna serien totalt 3-4 ggr. Om intresse så skulle vi kunna fika något medhavt efteråt, ta ett dopp i sjön?

18:00 Intervaller - sommarspecial!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - sommarspecial!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.

På Åby Fridrott (2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, 4 x 100m strides) Vilor 2 min på samtliga! Tempo 21K-fart på 2000m, 10K fart på 1600m, 5K fart på 1200m, 3K fart på 800m, Max på 400 m!

18:00 Intervaller - sommarspecial!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - sommarspecial!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: Fiskebäck "Tippen"
Var:: Fiskebäck "Tippen"

Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.

Samling vid "Tippen" vid Fiskebäck. Vi kör intervaller (fartlek) runtom vid Eskils kanal (grusunderlag). 2 x 5 min, 2 x 4 min, 2 x 3 min, 2 x 2 min, 2 x 1 min (vi vänder om på varannan så alla är tillbaka samtidigt till nästa start!) obs! Vilan är halva intervallen på alla!

18:00 Intervaller - sommarspecial!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - sommarspecial!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: Villa Belparc
Var:: Villa Belparc

Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.

Samling utanför Villa Belparc (Slottskogen). Efter UPV så kör vi 8-10 x 800m (2 min vila) slingan runtom Stora Dammen. För de som är sugna så tar vi en bit mat/dryck på uteserveringen på Villa Belparc efteråt , eller har med medhavt :-)

18:00 Intervaller - sommarspecial!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - sommarspecial!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.

Start MAIK.(eller vid eklanda grusparkering´18.15 uppvärmd) UPV till Änggården och kör klassiska backpasset med start från Eklanda grusparkeringen och spring mot höger upp till toppen, hyfsat snabbjogg ner och upp igen. Detta pågår i 30 min. MEX utlovar glass efteråt till alla deltagare!!!

18:00 Intervaller - sommarspecial!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - sommarspecial!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: Skatås Motionscentral vid stora klockan
Var:: Skatås Motionscentral vid stora klockan

Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.

Samling vid Skatås Motioncentral. Vi springer runt på hela 10K slingan i Skatås och stannar på vägen då och då för lite olika goa övningar!
"MEX surprise" kan vi kalla detta passet !!!

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Premiär - På Åby Bana

Uppvärmning, rörlighet, löpskolning

Fem serier av intervallträning enligt följande:
3 min löpning, 1 min vila
30 sek löpning, 30 sek vila
30 sek löpning, 30 sek vila
30 sek löpning, 30 sek vila
30 sek löpning, serievila 2 min

Nedvarvning
Ett varv på långa eller korta slingan

Välkomna
Klas-Johan

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

8x3 min, 1 min vila. Grusslingan. Focus hitta sin egen tröskelfart.

10:00 Långpass OBS! i Skatås!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass OBS! i Skatås!
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Skatås Motionscentral vid stora klockan
Var:: Skatås Motionscentral vid stora klockan

Skatås 10km + 8km + 5km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Lång backe i Änggården! UPV 3K till Eklanda parkering. Samling 18.15 för de som önskar där (uppvärmda).
Vi startar vid foten av backen en bit bort (vid bron över bäcken, nylagda stigen "upp mot toppen"). Varierad lång backe, med vissa flacka partier totalt ca 500m. Jogga ner igen. Detta pågår i 3o minuter. Hemjogg till KS 3K
/Ansvarig MEX

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Snabbdistans ca 5km, 2 varv runt Sisjön.

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Runt delsjörana. Start från MAIK: 10:00. 24km, kuperad runda på grusvägar och asfalt. Avkortad variant att ansluta från Cirkle K, Lackarebäck ca 10:15. ca 18km eller vid ÖIS gården ca 10:30 14 km. Grupp 1: Motsvarande 5,30 tempo plant, Grupp 2: 6,30 tempo plant.

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Intervallstege:
På grusslingan:
1-2-3-4-5-4-3-2-1
1 minuts vila mellan varje intervall

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

6x5´(1´)

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Sisjön-Oxsjön-Sisjön-Ängårsberget. Start MAIK 10:00.Avkortad variant att ansluta från Sisjön parkering ca 10:20. Totalt ca 23km ca 330hm, Avkortad variant ca 10km

OBS denna gång endast en grupp med tempo 6:30 (plant). Vill man köra snabbare går det bra att loopa bakåt i högre tempo vid valda tillfällen.,

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Fartlek bana - uppvärmning, rörlighet, löpskolning. Intervaller: 2*4, 2*3, 2*2, 2*1, 2*1, 2*2, 2*3, 2*4 / 1 min gå-vila mellan varje.

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

10-5-10-5min (1min vila) Grusslingan v id MAIK.

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Start MAIK 10:00 Upp till Ängärden-Maik-Safjället-Västerberget-Åbyparken. ca 21km. Avkortad start från Rondell vid MAIK. ca 14km Obs bara 1 fartgrupp. Håller ihop grupp med att lägga in snurrar

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Mix av löpteknik & löpintervaller i Safjället!

Vi startar från Maik 18.00 och joggar till Safjället ca 2,5K, men går även bra om du ansluter till foten av backen vid Wallinsgatan 18.15 (uppvärmd och klar)!

/Ansvarig Sofia

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Tröskelpass i Åbybergsparken (5-6 varv runt parken med 45-60s ståvila mellan varje varv)

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Änggårdsbergen 14 km (19km från MAIK) Start 100:00 från MAIK 10:15 från Eklanda parkering

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

40 minuter med 1k-intervaller (1´)
/Ansvarig: David

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Gunnebos bästa. Gunnebos Vit/grön – bana 6,7 km
https://www.alltrails.com/sv-se/led/sweden/vastra-gotaland/gunnebo-rundslinga
Start MAIK kl 10:00 19km eller avkortad alternativ start (8km) vid Stensjö parkering 10:30
Grupp 1 5,20-5,30 tempo

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Uppvärmning, rörlighet, löpskolning
(Löparbanan).
Långa intervaller i stege:
Spring 5 x 3 min, vila 2 min efter varje treminutersintervall
Spring 5 x 2 min, vila 1 min efter varje tvåminutersintervall
Spring 5 x 1 min, vila 30 sek efter varje enminutersintervall
Nedvarvning

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

3x10min, 1min vila. På grusslingan med omnejd.
/Ansvarig: Liselotte

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

"Rådasjön Runt 24km, asfalt och grusstig, Start MAIK 10:00 eller avkortad (14km) Stensjö parkering 10:30
Två fartgrupper. Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo."

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Backe med fokus på utförslöpning, dvs. vi går upp och springer ner. Uppvärmning till Safjället där vi kör lite uppvärmingsövningar innan passet drar igång.

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

4x8min (90sek joggvila) På Grusslingan vid MAIK. Samling KS 18:00.

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Näsetrundan, Start Maik 10.00, Via Högsbo 421 där man kan ansluta 10.15 (vid rondellen/gatuköket) för avkortad runda, Sen springer vi ut mot Näset, rundar Smithska Udden, Åkered, Högsbo 421 och hem igen till Maik. Totalt sträcka 23K, eller 17K om man kör den avkortade rundan. 95% asfalt. Vi har endast en fartgrupp, så därför försöker vi hålla ihop gruppen så gott vi kan. Tempo nånstans mellan 5,30-6,00. Ibland blir det kanske en loop. Ibland kanske några får springa en sträcka i förväg och vända tillbaka igen osv.
/Ansvarig ledare MEX

GPX fil: https://drive.google.com/file/d/1DXUe5070qRas82uuTqBY4bQosKnC0eb3/view?usp=drive_link

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Tema fartlek. Uppdelning i jämna fartgrupper. Sen pågår fartlek under totalt 39 min (13 intervaller x 2 min , 1 min joggvila). Tema på själva intervallen bestäms av den förste löparen i gruppen. Man byter förste löpare efter varje omgång.
/Ansvarig Sofia

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

20 + 15´(90´´)

10:00 Långpass-provlöp Finalloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass-provlöp Finalloppet
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Skatås Motionscentral vid stora klockan
Var:: Skatås Motionscentral vid stora klockan

Provlöpning Finalloppet 19 km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Tröskelpyramid: 2-4-6-8-6-4-2

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Brottkärrsrundan 26km mestadels assfalt.
Start MAIK 10:00. Häststigen till Sisjö centrum, sen cykelväg till Brottkärr - Säröbanan till Änggården Vitsippsdalen - Sahlgrenska - Toltorpsdalen - MAIK
Avkortad variant kan avvika mot köpcentrum 421 vid Järnbrottsmotet (ca 16km) Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo. OBS Susann som håller i grupp 2 kommer att starta vid MAIK och vika av vid Järnbrottsmotet, dvs köra kortare pga anpassad upptrappning av distans efter influensan.

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Uppvärming till Safjället

3 serier (8 minuter backe i Safjället, spring upp och jogga ner) Serievila med joggning till nästa backe.

18:00 Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Kombi-pass: 15min tröskel - 2min vila - 5x1min med 1min vila - 2min vila - 10min tröskel (Grusslingan)

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Fartlek pyramid. Följande i sek: 15/15, 30/30, 45/45, 60/60, 75/75, 90,90 - sedan vänder vi och går nedåt igen i motsatt ordning. Uppvärming och löpskolning innan. Total tid arbete: 13,5 min. Ordentlig uppvärming med fokus på skipping. Förslagsvis kör vi på banan då passet har betoning på sprint.

17:30 Gruppstyrka eller Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka eller Tröskel
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Mölndals AIK

Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp

ELLER

Tröskelpass 18.00-19.30
5x6min på Grusslingan

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Skatås
Var:: Skatås

18km slingan + 8km slingan. Samling i Skatås vid klockan 10:05. Två fartgrupper Grupp 1: Plant 5,30 tempo, Plant Grupp 2: 6,30 tempo..

OBS! Grupp 2 kör istället 10 km slingan och 8 km slingan och om man är pigg i benen kan man individuellt komplettera med 5:an eller 2.5 km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

400 meters intervaller på bana. Vid ok väder i kombo med Hyrox/Styrka. Vid sämre väder enbart som löpintervaller.
/Ansvarig Sofia

17:30 Gruppstyrka eller Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka eller Tröskel
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Mölndals AIK

Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp

ELLER

Tröskelpass 18.00-19.30

3*12´(90´´)

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

10 x 3 min (90 sek ståvila) Fram/tillbaka på rakan McDonalds-Eklanda så alla möts upp efter varannan intervall. Start vid busshållplatsen.
Tempo bör vara ditt motsvarande 5K tempo.
/Ansvarig MEX

17:30 Gruppstyrka eller Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka eller Tröskel
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Mölndals AIK

Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp

ELLER

Tröskelpass 18.00-19.30

10min, 1min vila (4x1min, 1min vila), 10 min, 1min vila.

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Asfaltsrunda. Start Maik 10:00. cirkle K ca 10:15. Maik-Lackarebäck-Mölndalsvägen-Munkebäck-Svingeln och mölndalsvägen tbx.ca 21,5km. Avkortad runda från cirkel K Lackarebäck ca 17,5km. 2 grupper fart 5:30 grupp 1 och grupp 2 ca 6:30

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Uppvärmning, rörlighet, löpskolning
Backe i Safjället, Spring upp och jogga ner
30 min x (100 m + 150 m + 200 m)

17:30 Gruppstyrka eller Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka eller Tröskel
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Mölndals AIK

Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp

ELLER

Tröskelpass 18.00-19.30
4-4-8-8-4-4´(1´)

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Start kl 10 från klubbstugan eller kl 10:15 vid 421 östra parkering. Vi springer Röda sten rundan enligt bild. Asfalt med inslag av motionsspår. Två fartgrupper ca 5:30 och 6:30 tempo. Blir 24 km från klubbstugan. 18K från 421.

Välkomna!

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

På Åby Bana:
2 x 2 min (1 min joggvila) + 6 x 4 min (2 min aktiv joggvila)

17:30 Gruppstyrka eller Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka eller Tröskel
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Mölndals AIK

Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp

ELLER

Tröskelpass 18.00-19.30

12-10-8 min, 90s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Långpass där vi testar 1 varv på Sylvesterbanan. Start Maik 10;00, Cirkle K Lackarebäck ca 10:15. 22,5km avkortad ca 17,5km. Två fartgrupper. Grupp 1: 5,30 tempo, Grupp 2: 6,30 tempo.

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

4 min, 1 min vila,
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min

3 min, 1 min vila,
4X40sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min

4 min, 1 min vila,
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min

3 min, 1 min vila,
4X40sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
/Ansvarig Sofia

17:30 Gruppstyrka eller Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka eller Tröskel
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Mölndals AIK

Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp

ELLER

Tröskelpass 18.00-19.30
2*13´(4´hård joggvila)

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Statsrunda till trädgårdsförening 20km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Uppvärming
7 x 2 min, 1 min vila efter varje tvåminutersintervall
serievila 4 min
7 x 2 min, 1 min vila efter varje tvåminuterintervall
Nedvarvning

17:30 Gruppstyrka eller Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gruppstyrka eller Tröskel
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus gymmet
Var:: Mölndals AIK

Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp

ELLER

Tröskelpass 18.00-19.30

TRÖSKEL: 10min (4x1min) 10min, 1 min vila. På grusslingan

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Mölndals AIK

Sista långpasset innan jul! Bör springas iförda jul-utstyrsel :-) Samling Skatås kl 10:00. Vi springer 8:an + runt Lilla Delsjön + En rundtur i fina Sävedalen 19km. De som vill köra lite längre kan förlänga med 5:an på slutet.

18:00 OBS! Föreläsning med Sara Christiansson (ej träning!)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: OBS! Föreläsning med Sara Christiansson (ej träning!)
När:: 18:00 - 20:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Klubbstugan

Istället för träning arrangerar vi en föreläsning inne i klubbhuset med elitlöparen Sara Christiansson som även arbetar som löpcoach. Sara kommer berätta om sin karriär, men även prata om träningslära och tips inför lopp etc. Kommer bli en mycket intressant kväll!

18.00 Välkommen på fika/mingel
18.30 Föreläsningen börjar med Sara, blir även möjlighet till frågestund
20.00 Kvällen avslutas

Lite olika länkar med info om Sara:
https://sv.wikipedia.org/wiki/Sara_Christiansson

https://www.loplabbet.se/loplabbet-tipsar/ingen-springer-som-du/sara-christiansson?srsltid=AfmBOor-8bX4T6DOOq4rfHsEhKwtYl9receABX23YQm5x1sUCKubAW5P

https://cykla.se/artiklar/cyklingen-sara-christiansson-lopare/

Gå gärna in och anmäl dig i evenemanget i vår Facebookgrupp!

18:00 Årsmöte Mölndals AIK

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Årsmöte Mölndals AIK
När:: 18:00 - 21:00
Var:: Klubbstugan

18:00 Inställd premiär pga oväder!!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Inställd premiär pga oväder!!
När:: 18:00 - 19:30
Var:: Annan

15:00 Midnattsloppet GBG (alla som funktionärer)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Midnattsloppet GBG (alla som funktionärer)
När:: 15:00 - 23:59
Var:: GBG

10:00 TRÄNNGSLÄGER MED HELA LÖPGRUPPEN PÅ HEMMAPLAN - ÅTERKOMMER MED INFO!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: TRÄNNGSLÄGER MED HELA LÖPGRUPPEN PÅ HEMMAPLAN - ÅTERKOMMER MED INFO!
När:: 10:00 - 22:00
Samling:: ÅTERKOMMER!
Var:: Annan

VI ÅTERKOMMER MED PROGRAM!

Prenumerera

iPhone, iPad, Mac

Använd webbläsaren i respektive enhet.
Klicka på följande länk: webcal://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics
Klicka på "Prenumerera".

Android

Till varje Android-enhet hör ett Google-konto. Prenumeration i Android sker via Google, se nedan.

Google

Gå till www.google.com/calendar (kräver ett Google-konto).
Klicka på pilen till höger om "Andra kalendrar" och därefter på "Lägg till webbadress".
Ange URL: https://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics och klicka därefter på "Lägg till kalender".

Microsoft Outlook

Klicka på följande länk: webcal://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics
Öppna länken med Outlook.

Öppna i eget fönster

Md midnattsloppet g teborg huvudbild start puff webb