12:00 Varvetmilen GBG
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Varvetmilen GBG
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
12:00 Göteborgsvarvet
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Göteborgsvarvet
- När:
- 12:00 - 18:00
- Var:
- Annan
12:00 Göteborgsvarvet
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Göteborgsvarvet
- När:
- 12:00 - 16:00
- Var:
- Annan
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
30min tröskel. Fokus halvmarafart. (Grusslingan alt runt Eklanda)
/Ansvarig Rikard
30min tröskel. Fokus halvmarafart. (Grusslingan alt runt Eklanda)
/Ansvarig Rikard
10:10 Långpass - Skatås
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass - Skatås
- När:
- 10:10 - 12:10
- Samling:
- Skatås
- Var:
- Skatås
Långpass:
Skatås start vid klockan 10:10 Runda via Öjersjö. Asfalt och terrängspår
GPX: https://drive.google.com/file/d/1qpE3I5u3rRLPUOnHVka6VlXGHQZAjJFV/view?usp=drive_link
/Ansvarig Peter
Skatås start vid klockan 10:10 Runda via Öjersjö. Asfalt och terrängspår
GPX: https://drive.google.com/file/d/1qpE3I5u3rRLPUOnHVka6VlXGHQZAjJFV/view?usp=drive_link
/Ansvarig Peter
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Norska superintervaller. 4x4 minuter med 3 minuters aktiv vila emellan. Passet avslutas med löpstyrka om vädret tillåter. Körs på grusslingan
/Ansvarig Sofia
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
3*15´(1´) @ slingan /Ansvarig David
3*15´(1´) @ slingan /Ansvarig David
10:00 Långpass (trail)
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass (trail)
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Torrekullaleden (traillöpning). Start Maik 10.00 och upp till Sisjöns parkeringsplats. Avkortad variant kl 10.20 (samling vid grusparkeringen från Mölndalshållet, dvs EJ vid badplatsen eller scoutsstugan via Sisjövägen!). Sen springer vi söderut på Torrekullaleden (kuperade stigar, risk för lite kladdigt) ner mot Kållered, Årekärr, Oxjsön, Sisjön och hem igen. Totalt 21K (15K avkortad). Rekommenderas trailskor, energi och vatten! Lite beroende på, så kör vi antingen i två fartgrupper, eller så håller vi ihop hela gänget hela tiden.Tempot behöver inte vara så högt på detta passet!
GPX-fil: https://drive.google.com/file/d/1I7oAYJmORULBouuLWLAFJGgPM5wKbR_a/view?usp=drive_link
/Ansvarig MEX
GPX-fil: https://drive.google.com/file/d/1I7oAYJmORULBouuLWLAFJGgPM5wKbR_a/view?usp=drive_link
/Ansvarig MEX
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Uppvärmning, löpskolning, korta intervaller, 12-16 x 2 min, 1 min gå vila mellan, nedvarvning. På bana
/Ansvarig Bariz
/Ansvarig Bariz
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
Långa trösklar: 4x8 min, 2 min vila. Runt Åby.
/Ansvarig Anna
Långa trösklar: 4x8 min, 2 min vila. Runt Åby.
/Ansvarig Anna
15:00 Långpass Obs! Tid och plats!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass Obs! Tid och plats!
- När:
- 15:00 - 17:00
- Samling:
- Skatås
- Var:
- Skatås
Långpass:
Skåtås start 15.00! Slingor 10k-8K(med fartökning halvmarafart) 5k. Totalt ca 23k. Grupp 1 5,20-5,30 tempo, Grupp 2 6,20-6,30 tempo
/Ansvarig Mikael L
Skåtås start 15.00! Slingor 10k-8K(med fartökning halvmarafart) 5k. Totalt ca 23k. Grupp 1 5,20-5,30 tempo, Grupp 2 6,20-6,30 tempo
/Ansvarig Mikael L
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Uppvärmning och rörlighet
Följa John på cykelbanorna (fartlek i olka fartgrupper)
Vi delar upp oss i fartgrupper och turas om att leda.
10 rundor med:
90 sek löpning/träning med ledare
90 sek joggvila
Välkomna
Klas-Johan
18:00 Snabbdistans
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Snabbdistans:
ca 5km, 2 varv runt Sisjön. Uppvärmning resp nedjogg blir transporten till och från Sisjön. För de som önskar möta upp vid sjön, så samlas vi ca kl.18.20 uppvärmda vid badplatsen.
/Ansvarig Liselotte
ca 5km, 2 varv runt Sisjön. Uppvärmning resp nedjogg blir transporten till och från Sisjön. För de som önskar möta upp vid sjön, så samlas vi ca kl.18.20 uppvärmda vid badplatsen.
/Ansvarig Liselotte
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Långpass: Gunnebos bästa
/Ansvarig Mikael S
/Ansvarig Mikael S
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Jogga ett varv i safjället med fartökning i varje uppförsbacke, avslutas med intervaller i backen upp till utegymmet till 19:10. Samling vid klubbstugan 18:00 alternativt ovanför Wallinsgatan 18:20
/Ansvarig Frida
/Ansvarig Frida
10:00 Tröskelpass OBS! Tiden pga 1/5!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass OBS! Tiden pga 1/5!
- När:
- 10:00 - 11:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
OBS! Tiden pga 1/5!
Tröskelpass:
2x20min. 90sek vila. Fokus halvmarafart. (Grusslingan)
/Ansvarig Rikard
Tröskelpass:
2x20min. 90sek vila. Fokus halvmarafart. (Grusslingan)
/Ansvarig Rikard
10:00 Långpass - provlöpning GBG Varvet
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass - provlöpning GBG Varvet
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Slottsskogsvallen
- Var:
- Slottskogsvallen
Långpass:
Provlöpning Göteborgsvarvet 21K
GPX: https://drive.google.com/file/d/1KUH0ysBdJ3IzzpvD64ix9p27Wen42pxD/view?usp=drive_link
/Ansvarig Peter
Provlöpning Göteborgsvarvet 21K
GPX: https://drive.google.com/file/d/1KUH0ysBdJ3IzzpvD64ix9p27Wen42pxD/view?usp=drive_link
/Ansvarig Peter
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Intervallstege på bana: 1 min - 1 min joggvila
2 min - 1 min joggvila
3 min - 1 min joggvila
4 min - 1 min joggvila
5 min - 1 min joggvila
4 min - 1 min joggvila
3 min - 1 min joggvila
2 min - 1 min joggvila
1 min - 1 min joggvila. /Ansvarig Sofia
2 min - 1 min joggvila
3 min - 1 min joggvila
4 min - 1 min joggvila
5 min - 1 min joggvila
4 min - 1 min joggvila
3 min - 1 min joggvila
2 min - 1 min joggvila
1 min - 1 min joggvila. /Ansvarig Sofia
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
1k-tröskel (800+200m). Start brunnen runt lilla slingan. Tröskel 800m, marginell farthöjning vid klykan tillbaka till brunnen. 1 min vila, körs i 40 minuter. Ca 6-9 intervaller beroende på tempo
/Ansvarig David
1k-tröskel (800+200m). Start brunnen runt lilla slingan. Tröskel 800m, marginell farthöjning vid klykan tillbaka till brunnen. 1 min vila, körs i 40 minuter. Ca 6-9 intervaller beroende på tempo
/Ansvarig David
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Mölndal-Toltorpsdalen-järnbrott ca 16km. Start MAIK 10:00. Grupp 1 5,20-5,30 tempo, Grupp 2 6,20-6,30 tempo. Med farthöjningar i toltorpsdalen och på daghammarskjöldsleden.
/Ansvarig Mikael L
/Ansvarig Mikael L
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Lång uppvärmning, rörlighet, löpskolning
Korta intervaller på löparbanan (anpassad med tanke på GöteborgsVarvet)
3 min, 1 min vila,
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
3 min, 1 min vila,
4X30sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
Lång nedvarvning
Välkomna
Klas-Johan
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
Lugnt pass innan Gbg-varvet: 5 km med ett par fartökningar. Runt Eklanda.
/Ansvarig Anna
Lugnt pass innan Gbg-varvet: 5 km med ett par fartökningar. Runt Eklanda.
/Ansvarig Anna
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Start MAIK 18.00
Uppvärmning, löpskolning
intervaller 24 min total
Plats, Fässbergsdalen
5-4-3-2-1 min intervaller, 10 km tempo
Ståvila halva intervalltiden
nedvarvning.
/Ansvarig ledare Bariz
Uppvärmning, löpskolning
intervaller 24 min total
Plats, Fässbergsdalen
5-4-3-2-1 min intervaller, 10 km tempo
Ståvila halva intervalltiden
nedvarvning.
/Ansvarig ledare Bariz
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
3x10min med 1min ståvila. Något lägre tempo än "vanlig tröskelfart", som återhämtning efter Göteborgsvarvet. Grusslingan
/Ansvarig Liselotte
3x10min med 1min ståvila. Något lägre tempo än "vanlig tröskelfart", som återhämtning efter Göteborgsvarvet. Grusslingan
/Ansvarig Liselotte
10:15 Långpass - OBS! i Skatås 10.15!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass - OBS! i Skatås 10.15!
- När:
- 10:15 - 12:15
- Samling:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
- Var:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
Långpass Skatåsterrängen/Delsjön 20K (blandat underlag grus, asfalt, ej trail)
https://drive.google.com/file/d/1G4xkyiaknWpbzUbCFrYD1UNya2ii0pPx/view?usp=drive_link
/Ansvarig MEX
https://drive.google.com/file/d/1G4xkyiaknWpbzUbCFrYD1UNya2ii0pPx/view?usp=drive_link
/Ansvarig MEX
18:00 Intervaller (fartlek i änggården)
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller (fartlek i änggården)
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Fartlek i Ängårdsbergen (rundslingan 1,7 km runt Trindemosse) 3 serier á (1 min, 30 sek vila, 2 min, 30 sek vila, 3 min, 60 sek vila, 4 min, därefter 2 min serievila). Går att ansluta vid Eklanda parkering 18.15 (uppvärmd)
/Ansvarig MEX
/Ansvarig MEX
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
2x15min tröskel. 1min vila. Halvmarafart.
/Ansvarig Rikard
2x15min tröskel. 1min vila. Halvmarafart.
/Ansvarig Rikard
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Löpning i par åt olika håll på grusslingan med vändning då man möts
/Ansvarig Frida
/Ansvarig Frida
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
15-10-10´(1´) /Ansvarig David
15-10-10´(1´) /Ansvarig David
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Järnbrott-Askim-Vända runt på Marholmen-Sisjön ca 20km. ca 125hm, Start MAIK 10:00. Avkortad variant att ansluta från rondell vid 421. ca 10:15. ca 14km. Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo.
GPX: https://drive.google.com/file/d/1KVtwfFCVALFBg2UHl8nyB4I5-sv-ooVH/view?usp=drive_link
/Ansvarig Mikael L
GPX: https://drive.google.com/file/d/1KVtwfFCVALFBg2UHl8nyB4I5-sv-ooVH/view?usp=drive_link
/Ansvarig Mikael L
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
"Kortleken" 400-metersintervaller på bana kombinerat med en kortlek och styrkeövningar
/Ansvarig Sofia
/Ansvarig Sofia
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
Tröskelpyramid: 2-4-6-8-6-4-2min, 1 min vila. Grusslingan.
/Ansvarig Anna
Tröskelpyramid: 2-4-6-8-6-4-2min, 1 min vila. Grusslingan.
/Ansvarig Anna
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Änggården, Italienska rundan + avbrott med 2st stigningar i Bunkerbacken.
Start från MAIK 10.00, avkortad variant att ansluta vid Eklanda parkering 10:20
/Ansvarig Mikael S
Änggården, Italienska rundan + avbrott med 2st stigningar i Bunkerbacken.
Start från MAIK 10.00, avkortad variant att ansluta vid Eklanda parkering 10:20
/Ansvarig Mikael S
18:00 Våravslutning - OBS! i Slottsskogen!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Våravslutning - OBS! i Slottsskogen!
- När:
- 18:00 - 20:00
- Samling:
- Slottsskogen
- Var:
- Slottsskogen
Avslutning vårterminen!
/Era tränare
Dags för vårens sista organiserade gruppträning! Precis som vi gjorde förra året så ses vi i Slottsskogen (på gräset nedanför Björngårdsvillan) för en trevlig våravslutning! Vi syns 18.00, förhoppningsvis finns det några vänliga själar i gruppen som inte vill/kan springa som kan tänka sig att stanna kvar vid vår packning under tiden övriga beger sig ut på en gemensamt distanspass på 30-40 min runtom Slottskogen. Vi planerar för två fartgrupper. Efter detta så slår vi oss ner i gräset för att äta/dricka medhavt.
Välkomna!!
/Era tränare
18:00 Intervaller - sommarspecial!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller - sommarspecial!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- Herkulesgårdens parkeringsplats
- Var:
- Herkulesgården
Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.
Samling vid Herkulesgården. Kombinerat distans/backpass på kuperade motionsspår. Blir 4 olika typer av fina backar utmed 7 km slingan! Favorit i repris :-) Om det är bra väder skulle vi kunna ta vägen förbi badplatsen efteråt!
Samling vid Herkulesgården. Kombinerat distans/backpass på kuperade motionsspår. Blir 4 olika typer av fina backar utmed 7 km slingan! Favorit i repris :-) Om det är bra väder skulle vi kunna ta vägen förbi badplatsen efteråt!
18:00 Intervaller - sommarspecial!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller - sommarspecial!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- Hovåsbadet
- Var:
- Hovåsbadet
Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.
Samling vid bilparkeringen vid Hovåsbadet. Medtag badkläder och något ätbart efteråt! Passet blir 20 x 2 min (90 sek alla möts upp) på Säröbanan neråt mot Billdal. Vi vänder hemåt efter hälften.
Samling vid bilparkeringen vid Hovåsbadet. Medtag badkläder och något ätbart efteråt! Passet blir 20 x 2 min (90 sek alla möts upp) på Säröbanan neråt mot Billdal. Vi vänder hemåt efter hälften.
18:00 Intervaller - sommarspecial!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller - sommarspecial!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
- Var:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.
kombo tröskel/backpass i Skatås. Start motioncentralen. UPV 2K till kurvan på grusåttan (vid utedasset utmed stora delsjön). 500m i tröskelfart, vänd direkt hem igen, när du kommer till startpunkten så direkt upp i backen (tryck på max det du har för dagen!) som är 450m ända upp till bilparkeringen. Sen jogg ner, totalt löpning i en serie = 1,9K. Ståvila 2 min. Du kör denna serien totalt 3-4 ggr. Om intresse så skulle vi kunna fika något medhavt efteråt, ta ett dopp i sjön?
kombo tröskel/backpass i Skatås. Start motioncentralen. UPV 2K till kurvan på grusåttan (vid utedasset utmed stora delsjön). 500m i tröskelfart, vänd direkt hem igen, när du kommer till startpunkten så direkt upp i backen (tryck på max det du har för dagen!) som är 450m ända upp till bilparkeringen. Sen jogg ner, totalt löpning i en serie = 1,9K. Ståvila 2 min. Du kör denna serien totalt 3-4 ggr. Om intresse så skulle vi kunna fika något medhavt efteråt, ta ett dopp i sjön?
18:00 Intervaller - sommarspecial!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller - sommarspecial!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.
På Åby Fridrott (2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, 4 x 100m strides) Vilor 2 min på samtliga! Tempo 21K-fart på 2000m, 10K fart på 1600m, 5K fart på 1200m, 3K fart på 800m, Max på 400 m!
På Åby Fridrott (2000m, 1600m, 1200m, 800m, 400m, 4 x 100m strides) Vilor 2 min på samtliga! Tempo 21K-fart på 2000m, 10K fart på 1600m, 5K fart på 1200m, 3K fart på 800m, Max på 400 m!
18:00 Intervaller - sommarspecial!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller - sommarspecial!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- Fiskebäck "Tippen"
- Var:
- Fiskebäck "Tippen"
Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.
Samling vid "Tippen" vid Fiskebäck. Vi kör intervaller (fartlek) runtom vid Eskils kanal (grusunderlag). 2 x 5 min, 2 x 4 min, 2 x 3 min, 2 x 2 min, 2 x 1 min (vi vänder om på varannan så alla är tillbaka samtidigt till nästa start!) obs! Vilan är halva intervallen på alla!
Samling vid "Tippen" vid Fiskebäck. Vi kör intervaller (fartlek) runtom vid Eskils kanal (grusunderlag). 2 x 5 min, 2 x 4 min, 2 x 3 min, 2 x 2 min, 2 x 1 min (vi vänder om på varannan så alla är tillbaka samtidigt till nästa start!) obs! Vilan är halva intervallen på alla!
18:00 Intervaller - sommarspecial!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller - sommarspecial!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- Villa Belparc
- Var:
- Villa Belparc
Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.
Samling utanför Villa Belparc (Slottskogen). Efter UPV så kör vi 8-10 x 800m (2 min vila) slingan runtom Stora Dammen. För de som är sugna så tar vi en bit mat/dryck på uteserveringen på Villa Belparc efteråt , eller har med medhavt :-)
Samling utanför Villa Belparc (Slottskogen). Efter UPV så kör vi 8-10 x 800m (2 min vila) slingan runtom Stora Dammen. För de som är sugna så tar vi en bit mat/dryck på uteserveringen på Villa Belparc efteråt , eller har med medhavt :-)
18:00 Intervaller - sommarspecial!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller - sommarspecial!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.
Start MAIK.(eller vid eklanda grusparkering´18.15 uppvärmd) UPV till Änggården och kör klassiska backpasset med start från Eklanda grusparkeringen och spring mot höger upp till toppen, hyfsat snabbjogg ner och upp igen. Detta pågår i 30 min. MEX utlovar glass efteråt till alla deltagare!!!
Start MAIK.(eller vid eklanda grusparkering´18.15 uppvärmd) UPV till Änggården och kör klassiska backpasset med start från Eklanda grusparkeringen och spring mot höger upp till toppen, hyfsat snabbjogg ner och upp igen. Detta pågår i 30 min. MEX utlovar glass efteråt till alla deltagare!!!
18:00 Intervaller - sommarspecial!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller - sommarspecial!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
- Var:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
Under sommaren (vecka 26 - vecka 33) erbjuder vi endast lite tuffare tisdagspass med lite annorlunda upplägg/plats.
Samling vid Skatås Motioncentral. Vi springer runt på hela 10K slingan i Skatås och stannar på vägen då och då för lite olika goa övningar!
"MEX surprise" kan vi kalla detta passet !!!
Samling vid Skatås Motioncentral. Vi springer runt på hela 10K slingan i Skatås och stannar på vägen då och då för lite olika goa övningar!
"MEX surprise" kan vi kalla detta passet !!!
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Premiär - På Åby Bana
Uppvärmning, rörlighet, löpskolning
Fem serier av intervallträning enligt följande:
3 min löpning, 1 min vila
30 sek löpning, 30 sek vila
30 sek löpning, 30 sek vila
30 sek löpning, 30 sek vila
30 sek löpning, serievila 2 min
Nedvarvning
Ett varv på långa eller korta slingan
Välkomna
Klas-Johan
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
8x3 min, 1 min vila. Grusslingan. Focus hitta sin egen tröskelfart.
10:00 Långpass OBS! i Skatås!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass OBS! i Skatås!
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
- Var:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
Skatås 10km + 8km + 5km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Lång backe i Änggården! UPV 3K till Eklanda parkering. Samling 18.15 för de som önskar där (uppvärmda).
Vi startar vid foten av backen en bit bort (vid bron över bäcken, nylagda stigen "upp mot toppen"). Varierad lång backe, med vissa flacka partier totalt ca 500m. Jogga ner igen. Detta pågår i 3o minuter. Hemjogg till KS 3K
/Ansvarig MEX
Vi startar vid foten av backen en bit bort (vid bron över bäcken, nylagda stigen "upp mot toppen"). Varierad lång backe, med vissa flacka partier totalt ca 500m. Jogga ner igen. Detta pågår i 3o minuter. Hemjogg till KS 3K
/Ansvarig MEX
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Snabbdistans ca 5km, 2 varv runt Sisjön.
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Runt delsjörana. Start från MAIK: 10:00. 24km, kuperad runda på grusvägar och asfalt. Avkortad variant att ansluta från Cirkle K, Lackarebäck ca 10:15. ca 18km eller vid ÖIS gården ca 10:30 14 km. Grupp 1: Motsvarande 5,30 tempo plant, Grupp 2: 6,30 tempo plant.
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Intervallstege:
På grusslingan:
1-2-3-4-5-4-3-2-1
1 minuts vila mellan varje intervall
På grusslingan:
1-2-3-4-5-4-3-2-1
1 minuts vila mellan varje intervall
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
6x5´(1´)
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Sisjön-Oxsjön-Sisjön-Ängårsberget. Start MAIK 10:00.Avkortad variant att ansluta från Sisjön parkering ca 10:20. Totalt ca 23km ca 330hm, Avkortad variant ca 10km
OBS denna gång endast en grupp med tempo 6:30 (plant). Vill man köra snabbare går det bra att loopa bakåt i högre tempo vid valda tillfällen.,
OBS denna gång endast en grupp med tempo 6:30 (plant). Vill man köra snabbare går det bra att loopa bakåt i högre tempo vid valda tillfällen.,
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Fartlek bana - uppvärmning, rörlighet, löpskolning. Intervaller: 2*4, 2*3, 2*2, 2*1, 2*1, 2*2, 2*3, 2*4 / 1 min gå-vila mellan varje.
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
10-5-10-5min (1min vila) Grusslingan v id MAIK.
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Start MAIK 10:00 Upp till Ängärden-Maik-Safjället-Västerberget-Åbyparken. ca 21km. Avkortad start från Rondell vid MAIK. ca 14km Obs bara 1 fartgrupp. Håller ihop grupp med att lägga in snurrar
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Mix av löpteknik & löpintervaller i Safjället!
Vi startar från Maik 18.00 och joggar till Safjället ca 2,5K, men går även bra om du ansluter till foten av backen vid Wallinsgatan 18.15 (uppvärmd och klar)!
/Ansvarig Sofia
Vi startar från Maik 18.00 och joggar till Safjället ca 2,5K, men går även bra om du ansluter till foten av backen vid Wallinsgatan 18.15 (uppvärmd och klar)!
/Ansvarig Sofia
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Tröskelpass i Åbybergsparken (5-6 varv runt parken med 45-60s ståvila mellan varje varv)
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Änggårdsbergen 14 km (19km från MAIK) Start 100:00 från MAIK 10:15 från Eklanda parkering
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Fartlek i Ängårdsbergen (rundslingan 1,7 km runt Trindemosse) 3 serier á (1 min, 30 sek vila, 2 min, 30 sek vila, 3 min, 60 sek vila, 4 min, därefter 2 min serievila). Går att ansluta vid Eklanda parkering 18.15
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
40 minuter med 1k-intervaller (1´)
/Ansvarig: David
/Ansvarig: David
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
1
Gunnebos bästa. Gunnebos Vit/grön – bana 6,7 kmhttps://www.alltrails.com/sv-se/led/sweden/vastra-gotaland/gunnebo-rundslinga
Start MAIK kl 10:00 19km eller avkortad alternativ start (8km) vid Stensjö parkering 10:30
Grupp 1 5,20-5,30 tempo
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Uppvärmning, rörlighet, löpskolning
(Löparbanan).
Långa intervaller i stege:
Spring 5 x 3 min, vila 2 min efter varje treminutersintervall
Spring 5 x 2 min, vila 1 min efter varje tvåminutersintervall
Spring 5 x 1 min, vila 30 sek efter varje enminutersintervall
Nedvarvning
(Löparbanan).
Långa intervaller i stege:
Spring 5 x 3 min, vila 2 min efter varje treminutersintervall
Spring 5 x 2 min, vila 1 min efter varje tvåminutersintervall
Spring 5 x 1 min, vila 30 sek efter varje enminutersintervall
Nedvarvning
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
3x10min, 1min vila. På grusslingan med omnejd.
/Ansvarig: Liselotte
/Ansvarig: Liselotte
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
"Rådasjön Runt 24km, asfalt och grusstig, Start MAIK 10:00 eller avkortad (14km) Stensjö parkering 10:30
Två fartgrupper. Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo."
Två fartgrupper. Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo."
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Backe med fokus på utförslöpning, dvs. vi går upp och springer ner. Uppvärmning till Safjället där vi kör lite uppvärmingsövningar innan passet drar igång.
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
4x8min (90sek joggvila) På Grusslingan vid MAIK. Samling KS 18:00.
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Näsetrundan, Start Maik 10.00, Via Högsbo 421 där man kan ansluta 10.15 (vid rondellen/gatuköket) för avkortad runda, Sen springer vi ut mot Näset, rundar Smithska Udden, Åkered, Högsbo 421 och hem igen till Maik. Totalt sträcka 23K, eller 17K om man kör den avkortade rundan. 95% asfalt. Vi har endast en fartgrupp, så därför försöker vi hålla ihop gruppen så gott vi kan. Tempo nånstans mellan 5,30-6,00. Ibland blir det kanske en loop. Ibland kanske några får springa en sträcka i förväg och vända tillbaka igen osv.
/Ansvarig ledare MEX
GPX fil: https://drive.google.com/file/d/1DXUe5070qRas82uuTqBY4bQosKnC0eb3/view?usp=drive_link
/Ansvarig ledare MEX
GPX fil: https://drive.google.com/file/d/1DXUe5070qRas82uuTqBY4bQosKnC0eb3/view?usp=drive_link
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Tema fartlek. Uppdelning i jämna fartgrupper. Sen pågår fartlek under totalt 39 min (13 intervaller x 2 min , 1 min joggvila). Tema på själva intervallen bestäms av den förste löparen i gruppen. Man byter förste löpare efter varje omgång.
/Ansvarig Sofia
/Ansvarig Sofia
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
20 + 15´(90´´)
10:00 Långpass-provlöp Finalloppet
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass-provlöp Finalloppet
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
- Var:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
Provlöpning Finalloppet 19 km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Intervallstege (Eklandarundan); 10 min (3´), 8 min (3´), 6 min (2´), 4 min (2´), 2 min. På joggvilor vänder de snabbaste hemåt och lugna framåt Nedjogg 2-3K. Varje intervall ska öka gradvis tempomässigt, men viktigt att ändå behålla löpteknik!
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Tröskelpyramid: 2-4-6-8-6-4-2
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Brottkärrsrundan 26km mestadels assfalt.
Start MAIK 10:00. Häststigen till Sisjö centrum, sen cykelväg till Brottkärr - Säröbanan till Änggården Vitsippsdalen - Sahlgrenska - Toltorpsdalen - MAIK
Avkortad variant kan avvika mot köpcentrum 421 vid Järnbrottsmotet (ca 16km) Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo. OBS Susann som håller i grupp 2 kommer att starta vid MAIK och vika av vid Järnbrottsmotet, dvs köra kortare pga anpassad upptrappning av distans efter influensan.
Start MAIK 10:00. Häststigen till Sisjö centrum, sen cykelväg till Brottkärr - Säröbanan till Änggården Vitsippsdalen - Sahlgrenska - Toltorpsdalen - MAIK
Avkortad variant kan avvika mot köpcentrum 421 vid Järnbrottsmotet (ca 16km) Grupp 1: 5,20-5,30 tempo, Grupp 2: 6,20-6,30 tempo. OBS Susann som håller i grupp 2 kommer att starta vid MAIK och vika av vid Järnbrottsmotet, dvs köra kortare pga anpassad upptrappning av distans efter influensan.
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Uppvärming till Safjället
3 serier (8 minuter backe i Safjället, spring upp och jogga ner) Serievila med joggning till nästa backe.
3 serier (8 minuter backe i Safjället, spring upp och jogga ner) Serievila med joggning till nästa backe.
18:00 Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Kombi-pass: 15min tröskel - 2min vila - 5x1min med 1min vila - 2min vila - 10min tröskel (Grusslingan)
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Fartlek pyramid. Följande i sek: 15/15, 30/30, 45/45, 60/60, 75/75, 90,90 - sedan vänder vi och går nedåt igen i motsatt ordning. Uppvärming och löpskolning innan. Total tid arbete: 13,5 min. Ordentlig uppvärming med fokus på skipping. Förslagsvis kör vi på banan då passet har betoning på sprint.
17:30 Gruppstyrka eller Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka eller Tröskel
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus gymmet
- Var:
- Mölndals AIK
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
5x6min på Grusslingan
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
5x6min på Grusslingan
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Skatås
- Var:
- Skatås
18km slingan + 8km slingan. Samling i Skatås vid klockan 10:05. Två fartgrupper Grupp 1: Plant 5,30 tempo, Plant Grupp 2: 6,30 tempo..
OBS! Grupp 2 kör istället 10 km slingan och 8 km slingan och om man är pigg i benen kan man individuellt komplettera med 5:an eller 2.5 km
OBS! Grupp 2 kör istället 10 km slingan och 8 km slingan och om man är pigg i benen kan man individuellt komplettera med 5:an eller 2.5 km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
400 meters intervaller på bana. Vid ok väder i kombo med Hyrox/Styrka. Vid sämre väder enbart som löpintervaller.
/Ansvarig Sofia
/Ansvarig Sofia
17:30 Gruppstyrka eller Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka eller Tröskel
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus gymmet
- Var:
- Mölndals AIK
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
3*12´(90´´)
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
10 x 3 min (90 sek ståvila) Fram/tillbaka på rakan McDonalds-Eklanda så alla möts upp efter varannan intervall. Start vid busshållplatsen.
Tempo bör vara ditt motsvarande 5K tempo.
/Ansvarig MEX
Tempo bör vara ditt motsvarande 5K tempo.
/Ansvarig MEX
17:30 Gruppstyrka eller Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka eller Tröskel
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus gymmet
- Var:
- Mölndals AIK
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
10min, 1min vila (4x1min, 1min vila), 10 min, 1min vila.
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Asfaltsrunda. Start Maik 10:00. cirkle K ca 10:15. Maik-Lackarebäck-Mölndalsvägen-Munkebäck-Svingeln och mölndalsvägen tbx.ca 21,5km. Avkortad runda från cirkel K Lackarebäck ca 17,5km. 2 grupper fart 5:30 grupp 1 och grupp 2 ca 6:30
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Uppvärmning, rörlighet, löpskolning
Backe i Safjället, Spring upp och jogga ner
30 min x (100 m + 150 m + 200 m)
Backe i Safjället, Spring upp och jogga ner
30 min x (100 m + 150 m + 200 m)
17:30 Gruppstyrka eller Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka eller Tröskel
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus gymmet
- Var:
- Mölndals AIK
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
4-4-8-8-4-4´(1´)
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
4-4-8-8-4-4´(1´)
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Start kl 10 från klubbstugan eller kl 10:15 vid 421 östra parkering. Vi springer Röda sten rundan enligt bild. Asfalt med inslag av motionsspår. Två fartgrupper ca 5:30 och 6:30 tempo. Blir 24 km från klubbstugan. 18K från 421.
Välkomna!
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
På Åby Bana:
2 x 2 min (1 min joggvila) + 6 x 4 min (2 min aktiv joggvila)
2 x 2 min (1 min joggvila) + 6 x 4 min (2 min aktiv joggvila)
17:30 Gruppstyrka eller Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka eller Tröskel
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus gymmet
- Var:
- Mölndals AIK
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
12-10-8 min, 90s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Långpass där vi testar 1 varv på Sylvesterbanan. Start Maik 10;00, Cirkle K Lackarebäck ca 10:15. 22,5km avkortad ca 17,5km. Två fartgrupper. Grupp 1: 5,30 tempo, Grupp 2: 6,30 tempo.
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
4 min, 1 min vila,
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
3 min, 1 min vila,
4X40sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
4 min, 1 min vila,
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
3 min, 1 min vila,
4X40sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
/Ansvarig Sofia
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
3 min, 1 min vila,
4X40sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
4 min, 1 min vila,
4X30 sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
3 min, 1 min vila,
4X40sek, 30 sek vila mellan, serievila 2 min
/Ansvarig Sofia
17:30 Gruppstyrka eller Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka eller Tröskel
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus gymmet
- Var:
- Mölndals AIK
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
2*13´(4´hård joggvila)
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
2*13´(4´hård joggvila)
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Statsrunda till trädgårdsförening 20km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Uppvärming
7 x 2 min, 1 min vila efter varje tvåminutersintervall
serievila 4 min
7 x 2 min, 1 min vila efter varje tvåminuterintervall
Nedvarvning
7 x 2 min, 1 min vila efter varje tvåminutersintervall
serievila 4 min
7 x 2 min, 1 min vila efter varje tvåminuterintervall
Nedvarvning
17:30 Gruppstyrka eller Tröskel
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka eller Tröskel
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus gymmet
- Var:
- Mölndals AIK
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30
TRÖSKEL: 10min (4x1min) 10min, 1 min vila. På grusslingan
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Mölndals AIK
Sista långpasset innan jul! Bör springas iförda jul-utstyrsel :-) Samling Skatås kl 10:00. Vi springer 8:an + runt Lilla Delsjön + En rundtur i fina Sävedalen 19km. De som vill köra lite längre kan förlänga med 5:an på slutet.
17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass (OBS! inställt pga snön!!)
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass (OBS! inställt pga snön!!)
- När:
- 17:30 - 18:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Styrkepass i gymmet 17.30-18.30
/Ansvarig Liselotte
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Start MAIK 10:00. Askim-Sisjön 21km.
Avkortad slinga från Bäckmans (Högsbo 421) 421 ca 16km. Start 10.15.
Fart ca 5:30min/km plant i grupp 1, 6.30 i grupp 2
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller:
Backpass Balltorpsbacken enligt tradition!!
UPV 3K
150m upp, jogg ner, 300m upp, jogg ner, 450m upp, jogg ner.
Detta pågår under totalt 30 minuter,
Hemjogg 3K
/Ansvarig MEX
17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30:
8x3min, 1 min joggvila, Mexrakan
/Ansvarig Anna
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Delsjöarna runt 24K start från MAIK 10.00, avkortad variant att ansluta vid ÖIS-gården (Delsjömotet) kl 10.25, i så fall totalt 14K.
Två fartgrupper från start, de som ansluter vid ÖIS-gården väljer grupp...
GPX-fil att ladda ner till din klocka: https://drive.google.com/file/d/1LleCLCp0RQPGwMcXqOLtUr07siH2wINo/view?usp=drive_link
/Ansvarig MEX & Susanne
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långa Intervaller:
Uppvärmning, rörlighet, löpskolning.
8 x 3 min, 1 min vila efter varje intervall
Nedvarvning
Välkomna
Klas-Johan
17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30:
Styrkepass i gymmet 17.30-18.30 ELLER Tröskelpass 18.00-19.30: 5x6min (1min vila) på cykelbanor vid Åby.
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Långpass Mölndal-Toltorpsdalen-Slottskogen-Järnbrott ca 20 km . Start från MAIK kl 10:00
GPX-fil: https://drive.google.com/file/d/1M4gb-6jf1goZq2GmEMUpBcycJRh4z6k_/view?usp=drive_link
/Ansvarig Susanne
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: Danska intervaller (korta) antingen på bana eller asfalt beroende på vädret
/Ansvarig Micke D
17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30:
4*4´(3´ hård joggvila)
/Ansvarig David
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Långpass: Näsetrunda via Smithska Udden 24K (asfalt). Avkortad variant att ansluta vid Högsbo 421 kl. 10.20, totalt 18K. Grupp 1 5,30 tempo, Grupp 2 6,30 tempohttps://drive.google.com/file/d/1SK9L4Zx8mXgbR_mKmHdc1Z__ONfe40tB/view?usp=drive_link
/Ansvarig Susanne
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: Teamintervaller på korta slingan 3 och 3.
Intervaller där 2 springer och 1 vilar. Tanken är att man drar varandra och utmanar i tempo, särskilt den som kör sitt andra varv och är trött. Vi håller på med själva intervalldelen i cirka 30 minuter.
/Ansvarig Sofia
17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30:
3x10 min, 1 min joggvila, grusslingan
/Ansvarig Anna
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Långpass: Järnbrott-Slottskogen-Mariaplan-Frölunda. ca 22,5km, Avkortad från Rondellen vid 421 Bäckmans ca17km. Fartgrupp 1: ca 5:30min/km plant. Fartgrupp 2: ca :6:30min/km plant/Ansvarig Mikael L
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
INTERVALLSTEGE: 2x8 min (10K tempo) ståvila 3 min, 2x4 min (5K tempo) ståvila 2 min, 4x1 min (max-intervaller) vila 1 min. Vi kör fram/tillbaka på alla. Återkommer om underlag!
/Ansvarig MEX
17:30 Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Gruppstyrka 17.30 eller Tröskelpass 18.00
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Gruppstyrka 17.30-18.30 + ev. distans efteråt
Se separat info i Facebook för grupp
ELLER
Tröskelpass 18.00-19.30 2*15´ (75´´)
/Ansvarig David
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Taxibacken-Kållered-Lackarebäck-Safjället. Totalt Ca 22km. Fartgrupp 1: ca 5:30min/km plant. Fartgrupp 2: ca :6:30min/km plant/Ansvarig Mikael L
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: Uppvärmning, rörlighet, löpskolning.
Korta intervaller på löparbanan
7 x 2 min, 1 min vila efter varje intervall
serievila 4 min
7 x 2 min, 1 min vila efter varje intervall
Nedvarvning
Välkomna
Klas-Johan
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
Tröskelpass: 5-10-10-5min, 1min vila. Grusslingan el Åby gång/cykelbanor
/Ansvarig Liselotte
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
"Kålleredsrundan": Start Maik 10.00, via Rävekärr, Kållered, Tulebosjön, Pixbo, Kvarnbyn, Maik. 90% asfalt, 9% grusväg, 1% stig. Totalt 23K. Alternativ start/mål vid ICA Nära Rävekärr 10.15 (blir ca 18K då)
/Ansvarig MEX
https://drive.google.com/file/d/1sH01eFe4xmBN2Z3u4QQmnpHX008ILkVQ/view?usp=sharing
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: 1000-metare
6-10x1000 meter 60s ståvila mellan varje intervall.
Man väljer själv hur många intervaller man vill göra.
Plats: på bana om vädret tillåter, annars på cykelbana
/Ansvarig Sofia
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
2-4-6-8-6-4-2 (1 min vila) på Åby cykelbanor
/Ansvarig Anna
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Skatås Motionscentral vid klockan
- Var:
- Skatås Motionscentral vid klockan
Långpass:
Skatåsslingor 8km + 10km + 5km. Samling kl 10:00 vid klockan. 2 fartgrupper Tempo plant grupp 1 ca 5,30 tempo, grupp 2: 6,30 tempo.
/Ansvarig MEX & Susann
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: Trappträning: 1*varje steg, 1*dubbla steg, 2*sidosteg, 1*mix
/Ansvarig Micke D
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
12-10-8min (1min vila) Grusslingan alt cykelbanor beroende på underlag.
/Ansvarig Rikard
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
GBG Stadsrunda 20K (asfalt). Via Kallebäck, Redbergsplatsen, Korsvägen, Johanneberg, Toltorpsdalen. Sannolikt bara en gemensam
/Ansvarig Mikael S
GPX: https://drive.google.com/file/d/1Pj1swn0ScbSF3tIFR0Wn-_Lm7nW27U2V/view?usp=drive_link
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
10 års Jubileums - Intervaller (på banan):
UPV 2,3K, Intervaller: 10x200m snabbt (joggvila 200m), Styrkeövningar 10 reps (squats, situps, armhävningar, höftlyft, saxhopp, utfallskliv, rygglyft, knäböj med upphopp, vristhopp, plankan 30 sek), sen 10 x 200m igen & motsvarande styrka igen. Nedjogg 2,3K
/Ansvarig MEX
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
15+10+10´ (1´)
/Ansvarig David
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Långpass:Ängårdsrunda 15km, Start Maik 10.00,
Avkortad variant kl 10.20 (samling vid Eklanda grusparkering
Fartgrupp 1: ca 6.00 min/km plant. Fartgrupp 2: ca :6:40min/km plan
/Ansvarig Mikael S
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: Uppvärmning, rörlighet, löpskolning.
Korta intervaller på banan
10 x 2 min, 1 min vila efter varje intervall
Serievila 4 min
10 x 1 min, 1 min vila efter varje intervall
Nedvarvning
Korta intervaller på banan
10 x 2 min, 1 min vila efter varje intervall
Serievila 4 min
10 x 1 min, 1 min vila efter varje intervall
Nedvarvning
Välkomna
Klas-Johan
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
Tröskelpass: 2x15min, 1min vila
/Ansvarig Liselotte
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Herkulesvägen 7, 43164 Mölndal
- Var:
- Herkulesgården
Långpass:
Långpass: Samling vid Herkulesgården 10.00. Sen springer vi Bohusleden ner till Kållered och rundar Tulebosjön och hem igen. Totalt 19K (Trail/Asfalt). Trailskor är att föredra, särskilt vid kladdigt underlag... Troligen en gemensam fartgrupp!
/Ansvarig MEX
https://drive.google.com/file/d/1TeiUHB_JnYm6V1101TG8EM3kntVsMeFF/view?usp=sharing
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13 eller anslut vid Wallinsgatan 18.15
- Var:
- Klubbstugan18.00 eller Wallinsgatan 18.15
Backintervaller:
Vi joggar till Safjället som UPV, eller var på plats 18.15 vid foten av backen vid Wallinsgatan (Uppvärmd och klar)
Vi kommer köra en lång flack backe (250 m), jogg ner, kort brant backe (100m), jogg ner osv under 30 minuter.
Nedjogg hem igen
/Ansvarig MEX
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
Tröskelpass: 4 x 4min, 3min joggvila, Åbycykelbanor
/Ansvarig Anna
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Långpass: Sisjön-Oxsjön-Sisjön-Ängårsberget.
Start MAIK 10:00.Avkortad variant att ansluta från Sijön parkering ca 10:20.
Totalt ca 23km ca 330hm, Avkortad variant ca 10km
GPX: https://drive.google.com/file/d/1j_vZT5Kc6Q6G-mH7KMLua8sFBdW0wW2T/view?usp=drive_link
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: 1*1000/2min gåvila + 5*800/2min gåvila + 1*1000/2min gåvila. Upp/nedlöp
/Ansvarig Micke D
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
10*3´(45´´)
/Ansvarig MEX
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller:
"Andreas Almgren-passet". 15 min UPV, 6 x 800m (din 10K fart) 60 sek ståvila, 3 min serievila, 6 x 600m (din 5K fart), 15 min NJ. Detta blir på Åby bana!
/Ansvarig MEX
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Bunketorp Lindome - OBS!
- Var:
- Bunketorp, Lindome
Långpass:
Djursjöleden, 20 km på motionsspår, grusväg, stig och lite asfalt. Trailskor kan vara bra, men inget krav!
GPX: https://drive.google.com/file/d/16WKNdVHV5eqJ-ooDCWWeYgBSultF6k4z/view?usp=drive_link
Oklart om en eller två fartgrupper, vid en grupp vänder vi om då och då
/Ansvarig Christian Johansson
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Korta Intervaller: Uppvärmning, rörlighet, löpskolning.
Korta intervaller på löparbanan
7 x 2 min, 1 min vila efter varje intervall
serievila 4 min
7 x 2 min, 1 min vila efter varje intervall
Nedvarvning
Välkomna
klas-Johan
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
Tröskelpass: Snabbdistans 5km, 2 varv runt Sisjön (10km-fart)/Ansvarig Liselotte
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: 90-60-30
3x90s
3x60s
3x30s
30 sek vila mellan alla
Serievila 2 minuter
x3 varv
/Ansvarig Sofia
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
Tröskelpass: 15min strax under tröskelfart-15min tröskelfart-10min strax över tröskelfart, 1 min vila. Grusslingan
/Ansvarig Anna
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: "Halvmarapass". Upv. ca: 2k, 2*(3k i tänkt halvmara fart + 1k float - 30sek långsammare), nedlöp. Tanken är att köra 3-4 fartgrupper så att den som vill kan utmana sig.
/Ansvarig Micke D
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
6*5´(1´)
/Ansvarig David
10:00 Långpass-provlöp GBG Varvet
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass-provlöp GBG Varvet
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Långpass: Provlöpning GBG Varvet hela banan 21K!
/Ansvarig MEX
https://drive.google.com/file/d/1KUH0ysBdJ3IzzpvD64ix9p27Wen42pxD/view?usp=drive_link
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
UPV 3K, Kombo Tröskel/Backe i Fässbergsdalen 1,5 km slinga i tröskelpuls zon 4 hela tiden (tempot varierar pga lutning) som avslutas med en 250m lätt kuperad backe , jogga lugnt ner och kör direkt! Detta varv kör vi 4-5 gånger! Nedjogg 3K.Underlaget är 50/50 asfalt/grusväg.
/Ansvarig MEX
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: Uppvärmning, rörlighet, löpskolning.
Långa intervaller på grusslingan
8 x 3 min, 1 min vila efter varje intervall
Nedvarvning
Välkomna
Klas-Johan
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
Tröskelpass: Lätt distans 5km med några fartökningar. Runt Eklanda.
/Ansvarig Anna
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: Backpass med tärning (mer info kommer)
/Ansvarig Micke D
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
5*6´(1´)
/Ansvarig David
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Intervaller: Fartlek i Ängårdsbergen (rundslingan 1,7 km runt Trindemosse) 3 serier á (1 min, 30 sek vila, 2 min, 30 sek vila, 3 min, 60 sek vila, 4 min, därefter 2 min serievila). Går att ansluta vid Eklanda parkering 18.15
/Ansvarig MEX
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
Långpass: Torrekullaleden (traillöpning). Start Maik 10.00 och upp till Sisjöns parkeringsplats. Avkortad variant kl 10.20 (samling vid grusparkeringen från Mölndalshållet, dvs EJ vid badplatsen eller scoutsstugan via Sisjövägen!). Sen springer vi söderut på Torrekullaleden (kuperade stigar, risk för lite kladdigt) ner mot Kållered, Årekärr, Oxjsön, Sisjön och hem igen. Totalt 21K (15K avkortad). Rekommenderas trailskor, energi och vatten! Lite beroende på, så kör vi antingen i två fartgrupper, eller så håller vi ihop hela gänget hela tiden.Tempot behöver inte vara så högt på detta passet!
/Ansvarig MEX
https://drive.google.com/file/d/1I7oAYJmORULBouuLWLAFJGgPM5wKbR_a/view?usp=drive_link
18:00 Intervaller
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Fartlek
Uppvärmning, rörlighet, löpskolning.
Fem serier av följande:
3 min, 1 min vila
30 sek, 30 sek vila
30 sek, 30 sek vila
30 sek, 30 sek vila
30 sek, 2 min serievila
Nedvarvning
Välkomna
Klas-Johan
18:00 Tröskelpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Tröskelpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Tröskelpass:
10:00 Långpass
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
Långpass:
18:00 Säsongsavslutning!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Säsongsavslutning!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus, Idrottsvägen 13
- Var:
- Klubbstugan
15:00 Midnattsloppet GBG (alla som funktionärer)
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- Midnattsloppet GBG (alla som funktionärer)
- När:
- 15:00 - 23:59
- Var:
- GBG
10:00 TRÄNNGSLÄGER MED HELA LÖPGRUPPEN PÅ HEMMAPLAN - ÅTERKOMMER MED INFO!
- Kalender:
- MAIK Runners - Långdistans
- Titel:
- TRÄNNGSLÄGER MED HELA LÖPGRUPPEN PÅ HEMMAPLAN - ÅTERKOMMER MED INFO!
- När:
- 10:00 - 22:00
- Samling:
- ÅTERKOMMER!
- Var:
- Annan
VI ÅTERKOMMER MED PROGRAM!
Prenumerera
iPhone, iPad, Mac
- Använd webbläsaren i respektive enhet.
- Klicka på följande länk: webcal://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics
- Klicka på "Prenumerera".
Android
Till varje Android-enhet hör ett Google-konto. Prenumeration i Android sker via Google, se nedan.
- Gå till www.google.com/calendar (kräver ett Google-konto).
- Klicka på pilen till höger om "Andra kalendrar" och därefter på "Lägg till webbadress".
- Ange URL: https://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics och klicka därefter på "Lägg till kalender".
Microsoft Outlook
- Klicka på följande länk: webcal://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics
- Öppna länken med Outlook.
Levererat av MyClub