MyClub-hemsida

11:00 Vårtävlingarna 8K, Skatås

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Vårtävlingarna 8K, Skatås
När:: 11:00 - 12:00
Var:: Annan

11:00 Vårtävlingarna 16K, Skatås

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Vårtävlingarna 16K, Skatås
När:: 11:00 - 13:00
Var:: Annan

11:00 Varvetmilen 10K, Gbg Frihamnen

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Varvetmilen 10K, Gbg Frihamnen
När:: 11:00 - 13:00
Var:: Annan

09:00 Resa till Prag Halvmarathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Resa till Prag Halvmarathon
När:: 09:00 - 22:00
Samling:: Prag
Var:: Annan

09:00 Resa till Prag Halvmarathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Resa till Prag Halvmarathon
När:: 09:00 - 22:00
Samling:: Prag
Var:: Annan

12:00 Premiärloppet 10K, Skatås

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Premiärloppet 10K, Skatås
När:: 12:00 - 14:00
Var:: Annan

09:00 Resa till Prag Halvmarathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Resa till Prag Halvmarathon
När:: 09:00 - 22:00
Samling:: Prag
Var:: Annan

11:05 Skärgårdsmilen 10K, Hönö / Kungsbackaloppet 7/14/21K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Skärgårdsmilen 10K, Hönö / Kungsbackaloppet 7/14/21K
När:: 11:05 - 14:05
Var:: Annan

12:05 Lerumsloppet 10K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Lerumsloppet 10K
När:: 12:05 - 14:05
Var:: Annan

13:05 Näsetloppet 10,6K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Näsetloppet 10,6K
När:: 13:05 - 15:05
Var:: Annan

12:05 Tuve Trailrun 9/14K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tuve Trailrun 9/14K
När:: 12:05 - 14:05
Var:: Annan

17:25 Vårruset 5K, Slottskogen

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Vårruset 5K, Slottskogen
När:: 17:25 - 19:25
Var:: Annan

17:05 TrailVarvet 11,5K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: TrailVarvet 11,5K
När:: 17:05 - 19:05
Var:: Annan

17:10 Stafettvarvet 4x4K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Stafettvarvet 4x4K
När:: 17:10 - 19:10
Var:: Annan

12:00 Göteborgsvarvet - tävling!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Göteborgsvarvet - tävling!
När:: 12:00 - 16:00
Samling:: Slottskogsvallen
Var:: Annan

10:10 Stafett SM veteranklass Slottskogsvallen!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Stafett SM veteranklass Slottskogsvallen!
När:: 10:10 - 17:10
Var:: Annan

11:00 Skatås Ryggar

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Skatås Ryggar
När:: 11:00 - 14:00
Samling:: Skatås
Var:: Annan

11:00 Stockholm Marathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Stockholm Marathon
När:: 11:00 - 15:00
Samling:: Stockholm
Var:: Annan

17:30 Blodomloppet 5/10K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Blodomloppet 5/10K
När:: 17:30 - 19:30
Var:: Annan

11:30 Fiskebäcksloppet 10K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Fiskebäcksloppet 10K
När:: 11:30 - 14:30
Var:: Annan

12:55 Friskusloppet 5/10K, Varberg

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Friskusloppet 5/10K, Varberg
När:: 12:55 - 15:55
Var:: Annan

10:35 Lerum Vildmark 5/11/18K trail

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Lerum Vildmark 5/11/18K trail
När:: 10:35 - 14:35
Var:: Annan

11:55 Strömstadmilen 5/10K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Strömstadmilen 5/10K
När:: 11:55 - 14:55
Var:: Annan

12:00 Varbergsloppet 10K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Varbergsloppet 10K
När:: 12:00 - 14:00
Var:: Annan

12:00 Kraftprovet, Trollhättan

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Kraftprovet, Trollhättan
När:: 12:00 - 15:00
Var:: Annan

12:00 Läckövarvet 21K, Lidköping

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Läckövarvet 21K, Lidköping
När:: 12:00 - 15:00
Var:: Annan

12:00 Falkenbergs stadslopp 5/10K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Falkenbergs stadslopp 5/10K
När:: 12:00 - 14:05
Var:: Annan

12:10 Musselloppet 5/10K, Lysekil

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Musselloppet 5/10K, Lysekil
När:: 12:10 - 15:10
Var:: Annan

10:15 Prinsens Minne 5/10/21K, Halmstad

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Prinsens Minne 5/10/21K, Halmstad
När:: 10:15 - 17:15
Var:: Annan

11:40 Ale trail race

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Ale trail race
När:: 11:40 - 14:40
Var:: Annan

12:10 Jönköping Marathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Jönköping Marathon
När:: 12:10 - 15:10
Var:: Annan

22:40 Midnattsloppet 10K, Gbg

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Midnattsloppet 10K, Gbg
När:: 22:40 - 23:40
Var:: Annan

17:40 Gbg Brantaste!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gbg Brantaste!
När:: 17:40 - 19:40
Var:: Annan

11:50 Sisjöloppet 14K terräng/Trekungaloppet 10K,Kungälv

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Sisjöloppet 14K terräng/Trekungaloppet 10K,Kungälv
När:: 11:50 - 14:50
Var:: Annan

10:40 Jubileumsloppet 10K, Gbg

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Jubileumsloppet 10K, Gbg
När:: 10:40 - 14:40
Var:: Annan

12:10 Rådalunken 5/10/18K terräng

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Rådalunken 5/10/18K terräng
När:: 12:10 - 14:10
Var:: Annan

17:40 Lindholmenstafetten 4x3K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Lindholmenstafetten 4x3K
När:: 17:40 - 19:40
Var:: Annan

11:40 Risveden terräng 20K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Risveden terräng 20K
När:: 11:40 - 15:40
Var:: Annan

11:45 Varvetmilen, Mölndal

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Varvetmilen, Mölndal
När:: 11:45 - 13:45
Var:: Annan

10:15 Resa Lidingöloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Resa Lidingöloppet
När:: 10:15 - 17:15
Var:: Annan

10:15 Resa Lidingöloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Resa Lidingöloppet
När:: 10:15 - 17:15
Var:: Annan

10:15 Resa Lidingöloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Resa Lidingöloppet
När:: 10:15 - 17:15
Var:: Annan

10:45 Gbg Maraton/Halvmaraton

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Gbg Maraton/Halvmaraton
När:: 10:45 - 14:45
Var:: Annan

12:15 Billingehusloppet 5/11K terräng

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Billingehusloppet 5/11K terräng
När:: 12:15 - 14:15
Var:: Annan

11:45 Sävedalsloppet 10K

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Sävedalsloppet 10K
När:: 11:45 - 13:45
Var:: Annan

10:45 Finalloppet 10/19K terräng

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Finalloppet 10/19K terräng
När:: 10:45 - 14:45
Var:: Annan

11:45 Sylvesterloppet 10K, Gbg

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Sylvesterloppet 10K, Gbg
När:: 11:45 - 14:45
Var:: Annan

18:00 Winterrun

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Winterrun
När:: 18:00 - 19:00
Var:: Annan

19:00 IVSM

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: IVSM
När:: 19:00 - 20:00
Samling:: Malmö
Var:: Annan

19:00 IVSM

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: IVSM
När:: 19:00 - 20:00
Samling:: Malmö
Var:: Annan

19:00 IVSM

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: IVSM
När:: 19:00 - 20:00
Samling:: Malmö
Var:: Annan

12:00 Vårtävlingarna 8 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Vårtävlingarna 8 km
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

12:00 Vårtävlingarna 16 km/32 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Vårtävlingarna 16 km/32 km
När:: 12:00 - 14:00
Var:: Annan

12:00 Varvetmilen GBG

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Varvetmilen GBG
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

14:15 Resa Berlin Halvmarathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Resa Berlin Halvmarathon
När:: 14:15 - 15:15
Var:: Annan

14:15 Resa Berlin Halvmarathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Resa Berlin Halvmarathon
När:: 14:15 - 15:15
Var:: Annan

14:15 Resa Berlin Halvmarathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Resa Berlin Halvmarathon
När:: 14:15 - 15:15
Var:: Annan

12:00 VSM Halvmarathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: VSM Halvmarathon
När:: 12:00 - 13:00
Samling:: Skövde
Var:: Annan

12:00 Premiärloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Premiärloppet
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

12:00 Lerumsloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Lerumsloppet
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

12:00 Näsetloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Näsetloppet
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

12:00 Tuve Trailrun

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tuve Trailrun
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

18:00 Vårruset

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Vårruset
När:: 18:00 - 19:00
Var:: Annan

12:00 Skärgårdsmilen

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Skärgårdsmilen
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

18:00 Trailvarvet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Trailvarvet
När:: 18:00 - 19:00
Var:: Annan

13:00 Göteborgsvarvet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Göteborgsvarvet
När:: 13:00 - 15:00
Var:: Annan

19:00 Stafett SM Veteraner

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Stafett SM Veteraner
När:: 19:00 - 20:00
Samling:: Stockholm
Var:: Annan

19:00 Stafett SM Veteraner

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Stafett SM Veteraner
När:: 19:00 - 20:00
Samling:: Stockholm
Var:: Annan

12:00 Skatås Ryggar (Trail)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Skatås Ryggar (Trail)
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

12:00 Stockholm Marathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Stockholm Marathon
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

18:00 Blodomloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Blodomloppet
När:: 18:00 - 19:00
Var:: Annan

12:00 Fiskebäcksloppet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Fiskebäcksloppet
När:: 12:00 - 13:00
Var:: Annan

18:00 VSM 10 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: VSM 10 km
När:: 18:00 - 19:00
Samling:: Stockholm
Var:: Annan

10:00 VSM Ultra 100 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: VSM Ultra 100 km
När:: 10:00 - 15:00
Samling:: Ljungskile
Var:: Annan

10:00 Långpass - Änggårdsbergen 15-16 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass - Änggårdsbergen 15-16 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

ca 90 - 100 min löpning

18:00 Backträning / MAX-pulstest

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Backträning / MAX-pulstest
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Lång backe / Maxpulstest (backe 450m x 4 st) 300m jogg, sista 150m spurt. Varje backintervall ska gå fortare totalt sett! 4:e intervallen ska avslutas med MAX-tempo sista 150m!!!

Vi börjar & avslutar med 2-3 km lugn jogg

17:30 Styrka

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrka
När:: 17:30 - 19:00
Samling:: Mölndals AIK Sportcamp
Var:: Annan

Vi disponerar MAIK´s styrkehall under 1,5 tim. Vissa torsdagar ledarledda pass med cirkelträning, vissa torsdagar individuell styrketräning

10:00 Långpass 18 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 18 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Långpass från Åby upp mot Sisjön och runda Oxsjön och tillbaka via Askim/Hovås till Åby

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2,5 km uppvärmning 16x1 min 90s vila mellan intervaller 2,5km nedjogg (Full fart på intervallerna)

17:30 Styrka

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrka
När:: 17:30 - 19:00
Samling:: Mölndals AIK Sportcamp
Var:: Annan

Vi disponerar MAIK´s styrkehall under 1,5 tim. Vissa torsdagar ledarledda pass med cirkelträning, vissa torsdagar individuell styrketräning

10:00 Långpass 20 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 20 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Skatås Motionscentral vid stora klockan
Var:: Annan

Långpass Skatås, Runt stora och lilla Delsjön

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Långa intervaller 8-10 x 4 minuter (90 sek joggvila) på bana

17:30 Styrka

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrka
När:: 17:30 - 19:00
Samling:: Mölndals AIK Sportcamp
Var:: Annan

Vi disponerar MAIK´s styrkehall under 1,5 tim. Vissa torsdagar ledarledda pass med cirkelträning, vissa torsdagar individuell styrketräning

10:00 Lugn distanslöpning 60-80 min / Löparkväll

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Lugn distanslöpning 60-80 min / Löparkväll
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Intervallstege med Cooperinslag 12 minuter + 1 km + 2 km + 500m Uppvärmning och nervarvning.

17:30 Styrka

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrka
När:: 17:30 - 19:00
Samling:: Mölndals AIK Sportcamp
Var:: Annan

Vi disponerar MAIK´s styrkehall under 1,5 tim. Vissa torsdagar ledarledda pass med cirkelträning, vissa torsdagar individuell styrketräning

10:00 Långpass 18-20 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 18-20 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Asfaltsrunda, Åby - 421 - Daghammarsköldsleden - Slottskogen - Mölndal

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2-3 x ca 2.4 km med 60 s vila

10:00 Långpass 18-20 km, ev kortare

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 18-20 km, ev kortare
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Asfalt, Åby - Radiomotet - Säröleden ToR, vi vänder vid ca 9-10 km så räkna med 18-20km lugnt tempo som längst, ni som inte vill springa så långt, där vänder vi tidigare. Änggårdsbergen var väldigt fint idag men kräver dubbar. Ses imorgon 09.55 klubbstugan Åby.

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

3 x (2x 1200) 2min vila 4 min serievila

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Fartlek tröskeltempo: 10 x (30 s + 60 s + 90 s) med 30 s vila

10:00 Långpass 23 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 23 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Åby - Torrekullaleden 16 km + transportlöpning till Sisjön ToR

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Backe! 5x50m, 5x100m, 5x150m (ev "runda" toppen på änggården)

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

15min - 10 min - 5 min med 90 s vila

10:00 Lugn distanslöpning 60-80 min / Löparkväll

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Lugn distanslöpning 60-80 min / Löparkväll
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Ikväll har vi ändrat passet till 12 x 2 minuter (1 min vila), istället för "Supertusingar" då Åbys banor ej är löpbara ännu!

Välkomna till ett gott intervallpass ikväll :-)

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Snabbdistans 4 km (Åby)

10:00 Långpass 13 km alt. 23 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 13 km alt. 23 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Långpass Delsjöarna runt 13km eller 23km

Obs! Start antingen från klubbstugan 10.00 eller från pendelparkeringen vid ÖIS-gården 10.30.

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

5x400m, 4x400m, 3x400m, 2x400m, 1x400m med 90 s vila. Varje intervall ska öka gradvis, men viktigt att ändå behålla löpteknik!

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

12 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 10 min tröskelfart.

10:00 Långpass 18 alt. 24 km asfalt

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 18 alt. 24 km asfalt
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Långa passet utgår ifrån klubbhuset, kortare slingan "hoppar på tåget" vid köpcentrat "421", sen springer vi igenom Sisjön, Hovås och ut till Amundön, sen hem på Säröbanan till Järnbrott och hem igen. Korta slingan hoppas av vid "421". Resten tillbaka till klubbhuset. Summa 18 elt 24 km

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Uppvärmning 2,5 km, Intervall 2x (6x400) 90s vila och 2:30 serievila 20 min löpstyrka

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

3 min - 6 min - 10 min -10 min - 6 min - 3 min med 30 s vila

10:00 Långpass 15km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 15km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Precis som ifjol flyttar vi helgens långpass till på måndag, d.v.s. annandag påsk.
Efter att ha sprungit långt de 3 senaste söndagarna pulserar vi ner och nöjer oss med 15km.
Vi springer genom Bifrost, Toltorpsdalen, över Guldheden, förbi Chalmers, rundar Vasa sjukhus och tar Gibraltargatan hemåt igen.
Som vanligt startar vi 10.00 från vår klubbstuga.
Välkommen!
Glad påsk!
/Claes

18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - FARTLEK

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - FARTLEK
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

Uppvärmning till Safjället

Vid Safjället delas deltagarna upp i små grupper med cirka 5 personer i varje (förslagsvis de som har ungefär liknande kilometertempo). Fartleken körs på led (tåget). Den som är först bestämmer farten i 1 minut, därefter 1 minut joggvila innan den som är längst bak springer fram och bestämmer tempot i 1 minut följt av 1 minut joggvila. När alla i gruppen bestämt tempo varsin gång blir det en ståvila/serievila på 2 minuter innan man kör igång igen. Varvet upprepas 3-4 gånger.

Nedjogg tillbaka.

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2-4 x ca 2.4 km med 60 s vila

10:00 Långpass 15-17 km Änggården

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 15-17 km Änggården
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - LÅNGA INTERVALLER

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - LÅNGA INTERVALLER
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

Uppvärmning ca 20 minuter

4x4 minutersintervaller med 3 minuters aktiv vila emellan.

Längre nedjogg

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Snabbdistans 4.8 km (Safjället)

10:00 Långpass 16 alt 22 km Torrekullaleden

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 16 alt 22 km Torrekullaleden
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - BACKTRÄNING

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - BACKTRÄNING
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

Uppvärmning jogg till toppen på Änggårdsbergen & löpskolning.

Backintervaller med styrkeövningar.
1 set = 1 st 20sek styrkeövning följt av en backintervall, jogga ner x2 sedan 1 minuts vila mellan varje set. Upprepas fem gånger med olika styrkeövningar. Styrkeövningarna är benböj, högs knän, utfallssteg, hälkick, upphopp.

Nedjogg hem igen.

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

15 min - 10 min - 5 min med 60 s vila

10:00 Långpass GBG Varvet 21 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass GBG Varvet 21 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Startlinjen GBG Varvet
Var:: Annan

18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - MIXADE INTERVALLER

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - MIXADE INTERVALLER
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

Uppvärmning ca 2,5 km & löpskolning.

3x3 min, 1 min vila, serievila 2 min
4X40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min
2x3 min, 1 min vila, serievila 2 min
4x40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min
1x3 min, 1 min vila
2x40 sek, 40 sek vila

Nedjogg

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Fartlek tröskeltempo: 10 x (30 s + 60 s + 90 s) med 30 s vila

10:00 Långpass 13/23/30 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 13/23/30 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

På söndag blir det Delsjöarna runt som långpass.

Start vid Klubbstugan 10.00 (23km) eller vid ÖIS-gården 10.30 (13km). Vi kommer även att erbjuda en förlängning från Lackarebäcksmotet via Krokslätt och runt Eklanda (ca 30km)

18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - KORTA INTERVALLER

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - KORTA INTERVALLER
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

Uppvärmning 2,5 km & löpskolning.

200 m intervaller 3 och 3 på bana
Byter av varandra så att alla får köra 8-10 intervaller vardera.

Nedjogg

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Snabbdistans 4.7 km (Sisjön)

10:00 Långpass Änggården 15 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass Änggården 15 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - HITTA "DITT" VARVSTEMPO

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - HITTA "DITT" VARVSTEMPO
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

Uppvärmning 2,5 km

5x1000-metersintervaller där man kan testa olika tempon för att hitta rätt fart. 2 min vila emellan.

Lite längre nedjogg

12:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 12:00 - 13:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

4 x 10 min med 60 s vila

10:00 11 km distanspass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: 11 km distanspass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Distanspass med Yoga/Rörlighet

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Distanspass med Yoga/Rörlighet
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Vi springer lite "vanlig" distansträning ihop och stannar till uppe vid Sisjöns badplats för Goa Yoga övningar underledning av Eva-Lotta :-) Sen joggar vi hem igen

18:00 Intervallträning-Fartlek i Änggården

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning-Fartlek i Änggården
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Pyramidstege 1 min - 2 min - 3 min - 4 min - 5 min - 4 min - 3 min - 2 min - 1 min (1 min joggvila mellan varje intervall)

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2-4 x ca 2.4 km med 60 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

17:30 Trailpass i Skatåsterrängen!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Trailpass i Skatåsterrängen!
När:: 17:30 - 20:00
Samling:: SM sport butiken, Analysvägen 16, Mölnlycke
Var:: Annan

Samling före/efter passet vid SM Sports lokaler! Använd okänsliga trailskor :-)

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

15min - 10 min - 5 min med 60 s vila

10:00 LångpassDelsjöarna och Grusåttan 16 km - samling vid Delsjön badplats

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: LångpassDelsjöarna och Grusåttan 16 km - samling vid Delsjön badplats
När:: 10:00 - 12:00
Var:: Annan

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Intervaller 12 x 2 minuter (60 sek ståvila), 3 min serievila efter 6 st

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Fartlek tröskeltempo: 10 x (30 s + 60 s + 90 s) med 30 s vila

10:00 Långpass 15/25 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 15/25 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Imorgon kan ni som vill springa välja mellan att köra hela rundan som är 25km eller nöja er med det kortare alternativet som är 15km.
25:an startar (10.00)och avslutar vid klubbstugan. 15km ansluter och avslutar vid Stensjöns badplats eller Gunnebos grindstuga (10.30). Där borde finnas parkering.
Rundan går förbi Gunnebo, Mölnlycke, Råda Säteri, Bertilsons stuga och lilla Delsjön. Underlaget är 30% grusväg/stig och 70% asfalt och är ganska kuperad.
I och med att vi har tränat tufft både tisdag och torsdag blir det fokus på lugn löpning.
Kommentera gärna om ni kommer och i så fall vilket alternativ ni väljer.
Ta med vätska!
Välkommen!
/Claes

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Styrke-intervaller 10 x 400 m med 10 x styrka i 1 minut mellan varje

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2 min - 4 min - 8 min - 8 min - 4 min - 2 min med 30 s vila

10:00 Långpass - Ultraintervaller i Änggårdeen

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass - Ultraintervaller i Änggårdeen
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervallträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervallträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Uppföljning Coopertest 12 min + 3000m 4 min vila

18:00 Snabbdistans/Tröskel

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Snabbdistans/Tröskel
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

10 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 8 min tröskelfart.

10:00 Långpass 16 km/22 km Torrekullaleden

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 16 km/22 km Torrekullaleden
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Imorgon springer vi bort midsommarmaten, dags för vårens sista långpass, Torrekullaleden, start Åby kl 10.00 blir ca 22km eller häng på från Sisjöns parkering kl 10,18 blir ca 16km, ta gärna med något att dricka, välkomna.

18:00 Löpteknikpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Löpteknikpass
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Löpteknikpass

18:00 Höstpremiär Intervaller - GO backträning!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Höstpremiär Intervaller - GO backträning!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Backintervaller i Änggården. 3xBS 50m, 3x150m, 3x450m, 3x100m (brant backe vid tjärnet), nedjogg hem genom skogen, ev 1-2 backar från grinden vid ängen. Avsluta med löpstyrka?

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

3 x 10 min med 60 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Änggårdsbergen ca 19 km (asfalt, grusväg, motionsspår, stig), kortare alternativ är möjliga.

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

6-10 serier á 100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter= 1000 meter (Supertusing). Ståvila (cirka 30 sekunder) mellan varje intervall, invänta gruppen! Efter varje supertusing lugn joggvila 200 meter. Gemensam starter hela tiden med visselipipa

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

10 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 8 min tröskelfart.

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

22km Klubbstugan - Amundön t&r (asfalt) alternativt 15km från och till 421

18:00 "Löparkväll" - Fartlek

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: "Löparkväll" - Fartlek
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

"Boet". Antingen är vi på grusvägen bakom klubbstugan eller så är vi uppe vid änggårdsbergen. Dela upp löparna i lag med 5 st i varje lag. Märk ut 4 stycken olika banor att springa, med lite olika längd. Banorna utgår från en och samma samlingspunkt som vi kallar boet. Döp banorna till olika namn. Ex vis, stugan, stenen, osv. Bestäm en löpare i laget som ska börja i boet, de andra bestämmer vilken av de olika banorna som de ska börja med.När starten går springer alla sin bana, när en löpare är färdig med sin bana växlar den med den som står i boet och springer den rundan som blev ledig. 12x2 minuter, med cirka 3 minuters vila emellan.

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Snabbdistans, 4.7 km (2 x runt Sisjön)

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

25km Klubbstugan - runt Delsjöarna - Klubbstugan alternativt 15km från och till ÖIS-gården (asfalt, grusväg, motionsspår)

18:00 "Löparkväll" - Långa intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: "Löparkväll" - Långa intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

Uppvärmning, motionsspåret 2,5 km, 6-8 x 1000 meter i milfart el snabbare (start vid utegymmet och runt lilla rundan), 90 sek vila

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

15 min - 12 min - 8 min med 60 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Göteborg - Skatås Motionscentral
Var:: Annan

18-28km i Skatås. 8:an - Milen - 8:an/Milen (Grusväg, motionsspår)

18:00 "Löparkväll" - Backträning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: "Löparkväll" - Backträning
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

tå och hägång, 4 x backsprint, 8x lång backe. (Safjället så 2,5km uppvärmning resp. nedjogg)

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2 x 10 min med 30 s vila (nedkortat pass)

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Pulsering, något lugnare pass!
16km Klubbstugan - Sisjön & Oxsjön - Klubbstugan, alternativt 10 km från och till Sisjöns badplats. Räkna med att vi passerar Sisjöns badplats 10.20 om du hakar på där!

18:00 "Löparkväll" - Mixade intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: "Löparkväll" - Mixade intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

Pulsering, något lugnare pass. Mixade längder på 400 m (bana): totalt 10 varv. 100-150-200-250-300-300-250-200-150-100. Vila emellan är sträckan tillbaka till start, plus lite till.

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

8 min - 8 min - 4 min - 4 min - 2 min - 2 min med 30 s vila

18:00 "Löparkväll" - Korta intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: "Löparkväll" - Korta intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

Uppvärmning 2,5 slingan & löpskolning, 2 serier á 10x70 sek/20 sek (2 min serievila), nedjogg 2,5 km

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

3 x 10 min med 60 s vila

10:00 Långpass 15-17 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 15-17 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Detaljerad beskrivning på vår Facebooksida!

18:00 "Löparkväll" - Hitta ditt varvstempo (tröskel)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: "Löparkväll" - Hitta ditt varvstempo (tröskel)
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: ÅBY friidrott OBS!
Var:: Annan

(4-6) x 1 500 meter. 90 sekunders aktiv vila mellan intervallerna.

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

10 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 8 min tröskelfart.

10:00 Långpass - 90-120 min i Ängården!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass - 90-120 min i Ängården!
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Lagstafett. Tre personer i varje lag. Kan man vara på någon fotbollsplan? Grusplan? Två personer ur varje lag står på varsin sida av planen och tittar mot varanda. Tredje personen springer från ena personen med en pinne och levererar den till den personen som står på andra sidan som springer och byter av personen som står på motsatt sida osv. Vi kommer även lägga in inslag med att man tar steg framåt eller bakåt för att öka/krympa avståndet mellan personerna som står och väntar. 12x2 minuter med cirka 3 min serievila. Om tid finns avslutar vi med lite löpstyrka efteråt.

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Snabbdistans, 4-5 km

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Göteborg - Skatås Motionscentral
Var:: Annan

Provlöpning av Finalloppet 19 km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2,5 km uppvärmning + rörlighet + 3 koordinationslopp á 100 m. Intervaller på Åby Bana: 1x4 min (120 sek vila) + 2x3 min (120 sek) + 3x2 min (90 sek) + 4x1 min (60 sek). Nedjogg 10 min. Avsluta med allmän löpstyrka!

18:00 Tröskel/Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel/Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2 x 10 min med 30 s vila (nedkortat pass)

10:00 Långpass 13 km asfalt

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass 13 km asfalt
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 (17:50) Distanslöpning med pannlampa

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Distanslöpning med pannlampa
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: 17:50 Finnsjövägen 5, 435 41 Mölnlycke
Var:: Annan

Denna tisdag blir det ett annorlunda löppass med ny plats och format. Det kommer bjudas på mysig mörkerlöpning i skogen med pannlampa!

Vi samlas vid p-platsen vid Finnsjöns Förskola i Mölnlycke. Adress Finnsjövägen 5, 43541 Mölnlycke. Samling senast 17.55.

Medtag egen pannlampa. Har du ingen pannlampa kommer vi ha med några extra för utlåning, men begränsat antal. (Om någon av er äger flera pannlampor, får ni gärna ta med extra för utlåning) Det räcker med en "enkel" pannlampa om du äger en sådan. Vi kommer springa på en reflexbana som vi förbereder. Bra träning inför "Skatås Mörkaste" för er som ska delta där :-)

För att logistiken ska funka, så vore det bra om ni som behöver skjuts skriver detta i kommentar nedan. Några av oss har säkert möjlighet att samordna så att någon kan plocka upp folk vid exempelvis Mölndals Station eller vid klubbstugan om så behövs. Tänk bara på att vara på plats senast 17.55 vid Finnsjöns förskola som sagt!

17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK Sportcamp (gym)
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

400-metersintervaller med slumpstyrka. På banan: man börjar med att springa ett varv. Sedan drar man en lapp ur en skål, där står det en styrkeövning man ska göra, samt hur många av den man ska göra. När man har gjort klart det, springer man ett varv till osv. 20x2 min med cirka 5 min serievila emellan.

17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK Sportcamp (gym)
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

"Team-intervaller" 3 och 3 på lilla motions-rundan (600 m). Tot 8 x 600 m per person. (om ett lag består av 2 st kör dom tillsammans i 2 varv och vilar motsv 1 varv i tid). Avslut med styrka om tid finns inomhus!

17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK Sportcamp (gym)
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan - Sisjön - Oxsjön ToR ca 15 - 16km

18:00 Intervaller - Go Backträning :-)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - Go Backträning :-)
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK Sportcamp (gym)
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass (max 75 min)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass (max 75 min)
När:: 10:00 - 11:15
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan Asfaltlöpning max 75 min löpning innan föreläsningen

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Szalkai-intervaller. Uppvärmning cirka 2,5 km. Sedan på bana: 3x3 min, 1 min vila, serievila 2 min. 4x40sek, 40sek vila, serievila 2 min. 2x3 min, 1 min vila, serievila 2 min. 4x40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min. 1x3 min, 1 min vila. 2x40 sek, 40 sek vila. Nedjogg.

17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK Sportcamp (gym)
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Återkommer med sträckning. 17 km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Jogg 2,5 km till Safjället. Rörlighet + 4 x BS.

Intervallstege; 2 serier á: 1 min (30 sek joggvila) + 2 min (60 sek joggvila) + 3 min (90 sek joggvila) + 4 min (120 sek joggvila). Serievila 2 min ståvila. Nedjogg hem

17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK Sportcamp (gym)
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Änggårdsbergen 17km

18:00 Distanspass ca 75 min med pannlampa

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Distanspass ca 75 min med pannlampa
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Denna tisdag kör vi ett hederligt distanspass istället för intervaller. Ca 75 min löpning, eventuellt i två fartgrupper vid behov. Antingen Änggården eller Sisjön/Oxsjön?

OBS! Medtag egen pannlampa!

17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK Sportcamp (gym)
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Skatås Motionscentral vid stora klockan
Var:: Annan

18 km

18:00 Julsurprise á la Sofia!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Julsurprise á la Sofia!
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Den som vågar komma får se :-)

17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt) + Julavslutning!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + Distanspass (frivilligt) + Julavslutning!
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK Sportcamp (gym)
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

18:00 Intervaller - Backträning/Maxpulsstest

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller - Backträning/Maxpulsstest
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + ev. Distanslöpning
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan Änggårdsbergen 15-17km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Längre uppvärmning, 1 min x 8 x 2 set, Avslutas med tabataintervaller: 20 sekunders löpning, 10 sek vila x 8, Avslutas med styrka inomhus

17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + ev. Distanslöpning
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan Säröleden vänd ca 20km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Långa tröskelintervaller! Start vid klubbstugan, 4 varv i tröskelfart x Åbyslingan (1,7 km) + lugn joggvila på 600m slingan. Ev avsluta med styrka om tid finns!

17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + ev. Distanslöpning
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan Sisjön - Hovås - Oxsjön - Sisjön 18km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

6x1km + 4x500m (90 sek vila)

17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + ev. Distanslöpning
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan Asfaltsrunda, Åby - 421 - Daghammarsköldsleden - Slottskogen - Mölndal 18-20km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Uppvärmning lilla+stora slingan. Teamintervaller lilla slingan tre och tre. Den ena vilar medan de andra två kör intervallen. x8/per person.Nedvarvning lilla+stora slingan

17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + ev. Distanslöpning
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan Änggårdsbergen 19km

18:00 Distanspass ca 75 min med pannlampa

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Distanspass ca 75 min med pannlampa
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Pannlampslöpning?

17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Styrketräning + ev. Distanslöpning
När:: 17:30 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...

10:10 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:10 - 12:10
Samling:: Göteborg - Skatås Motionscentral
Var:: Annan

Skatås 18km OBS start kl 10.10

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

10 min (2 min vila) + 4x3 min (1 min vila) + 2x2 min (1 min vila) + 4x1 min (1 min vila)

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

3 x 2.4 km med 60 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan ÖIS- Bohusleden - Horsickan 18km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Uppvärmning, 10x1000 m på bana, Nedvarvning.

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

15min - 10 min - 5 min med 90 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan - Sisjön - Askim - Amundön ca21km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

12 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 10 min tröskelfart

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Torrekullaleden - Klubbstugan 23km, även start Sisjön 16km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

5x400m, 4x400m, 3x400m, 2x400m, 1x400m med 90 s vila. Varje intervall ska öka gradvis, men viktigt att ändå behålla löpteknik!

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Snabbdistans 4-5 km (Åby)

10:00 Långpass GBG Varvet 21 km

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass GBG Varvet 21 km
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: Slottskogsvallen
Var:: Annan

GBG-Varvet 21km samling Slottskogsvallen

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

"Uppvärmning till backen vid parkeringen. Backintervaller med styrka 1 set = 1st 20 sek styrkeövning följt av en backintervall och jogg ner, x3. 1 minuts vila mellan varje set. Upprepas i fem olika set med olika styrkeövningar. Nedvarvning hem

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

3 min - 6 min - 10 min -10 min - 6 min - 3 min med 30 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Klubbstugan Delsjöarna runt 24km, även start Öis-gården 14km

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2 x 20 min med 60 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Sisjön - Oxsjön från Klubbstugan ca 17km

18:00 Distanspass + Styrka

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Distanspass + Styrka
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

60 min distanslöpning + styrketräning

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:15
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2 x 2.4 km med 60 s vila (nedkortat pass)

10:00 Långpass? Ev inställd pga Berlin Halvmarathon

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass? Ev inställd pga Berlin Halvmarathon
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Uppvärmning slingan. 30-30-30 intervaller på bana x 15-20 repetitioner. Ett set är: 30 sekunder ganska så högt tempo, 30 sekunder snabbt tempo, 30 sekunder lugn jogg. Nedvarvning slingan

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

15min - 10 min - 5 min med 90 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Snabbdistans 4.7 km (Sisjön)

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Fartlek i Ängårdsbergen (rundslinga 1,7 km Trindemosse) 3 serier á (1 min, 30 sek vila, 2 min, 30 sek vila, 3 min, 60 sek vila, 4 min, 60 sek vila) därefter 2 min serievila.

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

3 x 2.4 km med 60 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Uppvärmning slingan. Szalkaiintervaller på bana: 3x3 min, 1 min vila, serievila 2 min, 4x40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min, 2x3 min, 1 min vila, serievila 2 min, 4x40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min, 1x3 min, 1 min vila, 2x40 sek, 40 sek vila.
Nedvarvning

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

20-15-10 min med 90 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

12 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 10 min tröskelfart

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Distanspass + Yoga?

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Distanspass + Yoga?
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Distanslöpning till Sisjön & Yoga med Eva-Lotta?

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

”Cirkelträning”, Styrka och löpning i en härlig kombo.

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

3 min - 6 min - 10 min -10 min - 6 min - 3 min med 30 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Trailträning i Änggården

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Trailträning i Änggården
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Trailträning i Änggårdsbergen, distans i kombo med backar upp/ned i skogen

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

2 x 20 min med 60 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

12 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 10 min tröskelfart

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Norska superintervaller. 4x4 minuter, 3 minuter lugn jogg emellan.

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

15-12-10 min med 60 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

3 x 2.4 km med 60 s vila

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Intervaller

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Intervaller
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Backe! 5x50m, 5x100m, 5x150m (alt. "runda" toppen på änggården)

18:00 Tröskel / Snabbdistans

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Tröskel / Snabbdistans
När:: 18:00 - 19:30
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Snabbdistans 4.7 km (Safjället)

10:00 Långpass

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Långpass
När:: 10:00 - 12:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

18:00 Föreläsning - kostrådgivning för löpare!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Föreläsning - kostrådgivning för löpare!
När:: 18:00 - 20:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Denna tisdag-kväll byter vi ut löpträning till en intressant och inspirerande föreläsning istället! Denna gången med ett alltid lika aktuellt ämne som handlar om kosten.

Vi besöks av Sonja Roxner som är utbildad kostrådgivare & dietist. Sonja är själv löpare av rang och är med i Solvikingarna där hon även är löpcoach.
"Livsstilsrådgivare, kostrådgivare, hälsoinspiratör och löptränare" anges i hennes CV...

Vi börjar kl 18.00 med lite fika, sen kör vi igång föreläsningen 18.30 och räknar med att vara klara senast 20.00, men det beror på hur mycket frågor ni har till Sonja.

Denna inbjudan ligger även ute som ett evenemang i Facebookgruppen. Gå gärna in där och markera om du kan komma eller inte. Har du inte Facebook svarar du mig via ett mail.
https://www.facebook.com/events/403629616717599/

17:15 Test

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Test
När:: 17:15 - 18:15
Var:: Annan

18:00 Göteborgsvarvet - Afterrun party!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Göteborgsvarvet - Afterrun party!
När:: 18:00 - 23:00
Samling:: KROGEN!!!
Var:: Annan

18:00 Sommaravslutning!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Sommaravslutning!
När:: 18:00 - 20:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Brännboll & Korvgrillning!

16:45 AfterRun !

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: AfterRun !
När:: 16:45 - 20:45
Var:: Annan

11:45 Inspiritations-föreläsning med Evy Palm!

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Inspiritations-föreläsning med Evy Palm!
När:: 11:45 - 14:00
Samling:: MAIK´s klubbhus
Var:: Annan

Efter avslutat långpass och ombyte bjuds det på fika och intressant föreläsning av/med gamla storlöparen Evy Palm. Missa inte!

18:00 Göteborgsvarvet - Afterrun

Kalender:: Löpträning Vuxna Motionärer
Titel:: Göteborgsvarvet - Afterrun
När:: 18:00 - 23:00
Var:: Annan

Prenumerera

iPhone, iPad, Mac

Använd webbläsaren i respektive enhet.
Klicka på följande länk: webcal://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics
Klicka på "Prenumerera".

Android

Till varje Android-enhet hör ett Google-konto. Prenumeration i Android sker via Google, se nedan.

Google

Gå till www.google.com/calendar (kräver ett Google-konto).
Klicka på pilen till höger om "Andra kalendrar" och därefter på "Lägg till webbadress".
Ange URL: https://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics och klicka därefter på "Lägg till kalender".

Microsoft Outlook

Klicka på följande länk: webcal://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics
Öppna länken med Outlook.

Öppna i eget fönster