11:00 Varvetmilen 10K, Gbg Frihamnen
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Varvetmilen 10K, Gbg Frihamnen
- När:
- 11:00 - 13:00
- Var:
- Annan
09:00 Resa till Prag Halvmarathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Resa till Prag Halvmarathon
- När:
- 09:00 - 22:00
- Samling:
- Prag
- Var:
- Annan
09:00 Resa till Prag Halvmarathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Resa till Prag Halvmarathon
- När:
- 09:00 - 22:00
- Samling:
- Prag
- Var:
- Annan
12:00 Premiärloppet 10K, Skatås
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Premiärloppet 10K, Skatås
- När:
- 12:00 - 14:00
- Var:
- Annan
09:00 Resa till Prag Halvmarathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Resa till Prag Halvmarathon
- När:
- 09:00 - 22:00
- Samling:
- Prag
- Var:
- Annan
11:05 Skärgårdsmilen 10K, Hönö / Kungsbackaloppet 7/14/21K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Skärgårdsmilen 10K, Hönö / Kungsbackaloppet 7/14/21K
- När:
- 11:05 - 14:05
- Var:
- Annan
12:05 Lerumsloppet 10K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Lerumsloppet 10K
- När:
- 12:05 - 14:05
- Var:
- Annan
13:05 Näsetloppet 10,6K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Näsetloppet 10,6K
- När:
- 13:05 - 15:05
- Var:
- Annan
12:05 Tuve Trailrun 9/14K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tuve Trailrun 9/14K
- När:
- 12:05 - 14:05
- Var:
- Annan
17:25 Vårruset 5K, Slottskogen
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Vårruset 5K, Slottskogen
- När:
- 17:25 - 19:25
- Var:
- Annan
17:05 TrailVarvet 11,5K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- TrailVarvet 11,5K
- När:
- 17:05 - 19:05
- Var:
- Annan
17:10 Stafettvarvet 4x4K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Stafettvarvet 4x4K
- När:
- 17:10 - 19:10
- Var:
- Annan
12:00 Göteborgsvarvet - tävling!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Göteborgsvarvet - tävling!
- När:
- 12:00 - 16:00
- Samling:
- Slottskogsvallen
- Var:
- Annan
10:10 Stafett SM veteranklass Slottskogsvallen!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Stafett SM veteranklass Slottskogsvallen!
- När:
- 10:10 - 17:10
- Var:
- Annan
11:00 Skatås Ryggar
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Skatås Ryggar
- När:
- 11:00 - 14:00
- Samling:
- Skatås
- Var:
- Annan
11:00 Stockholm Marathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Stockholm Marathon
- När:
- 11:00 - 15:00
- Samling:
- Stockholm
- Var:
- Annan
17:30 Blodomloppet 5/10K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Blodomloppet 5/10K
- När:
- 17:30 - 19:30
- Var:
- Annan
11:30 Fiskebäcksloppet 10K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Fiskebäcksloppet 10K
- När:
- 11:30 - 14:30
- Var:
- Annan
12:55 Friskusloppet 5/10K, Varberg
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Friskusloppet 5/10K, Varberg
- När:
- 12:55 - 15:55
- Var:
- Annan
10:35 Lerum Vildmark 5/11/18K trail
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Lerum Vildmark 5/11/18K trail
- När:
- 10:35 - 14:35
- Var:
- Annan
11:55 Strömstadmilen 5/10K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Strömstadmilen 5/10K
- När:
- 11:55 - 14:55
- Var:
- Annan
12:00 Varbergsloppet 10K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Varbergsloppet 10K
- När:
- 12:00 - 14:00
- Var:
- Annan
12:00 Kraftprovet, Trollhättan
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Kraftprovet, Trollhättan
- När:
- 12:00 - 15:00
- Var:
- Annan
12:00 Läckövarvet 21K, Lidköping
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Läckövarvet 21K, Lidköping
- När:
- 12:00 - 15:00
- Var:
- Annan
12:00 Falkenbergs stadslopp 5/10K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Falkenbergs stadslopp 5/10K
- När:
- 12:00 - 14:05
- Var:
- Annan
12:10 Musselloppet 5/10K, Lysekil
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Musselloppet 5/10K, Lysekil
- När:
- 12:10 - 15:10
- Var:
- Annan
10:15 Prinsens Minne 5/10/21K, Halmstad
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Prinsens Minne 5/10/21K, Halmstad
- När:
- 10:15 - 17:15
- Var:
- Annan
11:40 Ale trail race
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Ale trail race
- När:
- 11:40 - 14:40
- Var:
- Annan
12:10 Jönköping Marathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Jönköping Marathon
- När:
- 12:10 - 15:10
- Var:
- Annan
22:40 Midnattsloppet 10K, Gbg
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Midnattsloppet 10K, Gbg
- När:
- 22:40 - 23:40
- Var:
- Annan
17:40 Gbg Brantaste!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Gbg Brantaste!
- När:
- 17:40 - 19:40
- Var:
- Annan
11:50 Sisjöloppet 14K terräng/Trekungaloppet 10K,Kungälv
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Sisjöloppet 14K terräng/Trekungaloppet 10K,Kungälv
- När:
- 11:50 - 14:50
- Var:
- Annan
10:40 Jubileumsloppet 10K, Gbg
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Jubileumsloppet 10K, Gbg
- När:
- 10:40 - 14:40
- Var:
- Annan
12:10 Rådalunken 5/10/18K terräng
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Rådalunken 5/10/18K terräng
- När:
- 12:10 - 14:10
- Var:
- Annan
17:40 Lindholmenstafetten 4x3K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Lindholmenstafetten 4x3K
- När:
- 17:40 - 19:40
- Var:
- Annan
11:40 Risveden terräng 20K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Risveden terräng 20K
- När:
- 11:40 - 15:40
- Var:
- Annan
11:45 Varvetmilen, Mölndal
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Varvetmilen, Mölndal
- När:
- 11:45 - 13:45
- Var:
- Annan
10:15 Resa Lidingöloppet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Resa Lidingöloppet
- När:
- 10:15 - 17:15
- Var:
- Annan
10:15 Resa Lidingöloppet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Resa Lidingöloppet
- När:
- 10:15 - 17:15
- Var:
- Annan
10:15 Resa Lidingöloppet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Resa Lidingöloppet
- När:
- 10:15 - 17:15
- Var:
- Annan
10:45 Gbg Maraton/Halvmaraton
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Gbg Maraton/Halvmaraton
- När:
- 10:45 - 14:45
- Var:
- Annan
12:15 Billingehusloppet 5/11K terräng
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Billingehusloppet 5/11K terräng
- När:
- 12:15 - 14:15
- Var:
- Annan
11:45 Sävedalsloppet 10K
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Sävedalsloppet 10K
- När:
- 11:45 - 13:45
- Var:
- Annan
10:45 Finalloppet 10/19K terräng
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Finalloppet 10/19K terräng
- När:
- 10:45 - 14:45
- Var:
- Annan
11:45 Sylvesterloppet 10K, Gbg
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Sylvesterloppet 10K, Gbg
- När:
- 11:45 - 14:45
- Var:
- Annan
18:00 Winterrun
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Winterrun
- När:
- 18:00 - 19:00
- Var:
- Annan
19:00 IVSM
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- IVSM
- När:
- 19:00 - 20:00
- Samling:
- Malmö
- Var:
- Annan
19:00 IVSM
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- IVSM
- När:
- 19:00 - 20:00
- Samling:
- Malmö
- Var:
- Annan
19:00 IVSM
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- IVSM
- När:
- 19:00 - 20:00
- Samling:
- Malmö
- Var:
- Annan
12:00 Vårtävlingarna 8 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Vårtävlingarna 8 km
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
12:00 Vårtävlingarna 16 km/32 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Vårtävlingarna 16 km/32 km
- När:
- 12:00 - 14:00
- Var:
- Annan
12:00 Varvetmilen GBG
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Varvetmilen GBG
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
14:15 Resa Berlin Halvmarathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Resa Berlin Halvmarathon
- När:
- 14:15 - 15:15
- Var:
- Annan
14:15 Resa Berlin Halvmarathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Resa Berlin Halvmarathon
- När:
- 14:15 - 15:15
- Var:
- Annan
14:15 Resa Berlin Halvmarathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Resa Berlin Halvmarathon
- När:
- 14:15 - 15:15
- Var:
- Annan
12:00 Premiärloppet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Premiärloppet
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
12:00 VSM Halvmarathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- VSM Halvmarathon
- När:
- 12:00 - 13:00
- Samling:
- Skövde
- Var:
- Annan
12:00 Lerumsloppet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Lerumsloppet
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
12:00 DM 10000 meter
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- DM 10000 meter
- När:
- 12:00 - 16:00
- Samling:
- Slottsskogsvallen
- Var:
- Annan
Info här: https://www.solvikingarna.se/Nyheter/?Id=637&Title=DM-10000-meter-f-r-G-teborg-1-maj-2019&fbclid=IwAR0wGlQNmn12NPgZXC2gDEi9NzCBzbWpaQPyyj0dBu3o5DaW-11C5idB6Bs
12:00 Näsetloppet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Näsetloppet
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
12:00 Tuve Trailrun
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tuve Trailrun
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
18:00 Vårruset
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Vårruset
- När:
- 18:00 - 19:00
- Var:
- Annan
12:00 Skärgårdsmilen
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Skärgårdsmilen
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
18:00 Trailvarvet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Trailvarvet
- När:
- 18:00 - 19:00
- Var:
- Annan
13:00 Göteborgsvarvet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Göteborgsvarvet
- När:
- 13:00 - 15:00
- Var:
- Annan
19:00 Stafett SM Veteraner
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Stafett SM Veteraner
- När:
- 19:00 - 20:00
- Samling:
- Stockholm
- Var:
- Annan
19:00 Stafett SM Veteraner
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Stafett SM Veteraner
- När:
- 19:00 - 20:00
- Samling:
- Stockholm
- Var:
- Annan
12:00 Skatås Ryggar (Trail)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Skatås Ryggar (Trail)
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
12:00 Stockholm Marathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Stockholm Marathon
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
18:00 Blodomloppet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Blodomloppet
- När:
- 18:00 - 19:00
- Var:
- Annan
12:00 Fiskebäcksloppet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Fiskebäcksloppet
- När:
- 12:00 - 13:00
- Var:
- Annan
18:00 VSM 10 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- VSM 10 km
- När:
- 18:00 - 19:00
- Samling:
- Stockholm
- Var:
- Annan
10:00 VSM Ultra 100 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- VSM Ultra 100 km
- När:
- 10:00 - 15:00
- Samling:
- Ljungskile
- Var:
- Annan
10:00 Långpass 18 alt. 24 km asfalt
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass 18 alt. 24 km asfalt
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Långa passet utgår ifrån klubbhuset, kortare slingan "hoppar på tåget" vid köpcentrat "421", sen springer vi igenom Sisjön, Hovås och ut till Amundön, sen hem på Säröbanan till Järnbrott och hem igen. Korta slingan hoppas av vid "421". Resten tillbaka till klubbhuset. Summa 18 elt 24 km
18:00 Intervallträning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Uppvärmning 2,5 km, Intervall 2x (6x400) 90s vila och 2:30 serievila 20 min löpstyrka
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
3 min - 6 min - 10 min -10 min - 6 min - 3 min med 30 s vila
10:00 Långpass 15km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass 15km
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Precis som ifjol flyttar vi helgens långpass till på måndag, d.v.s. annandag påsk.
Efter att ha sprungit långt de 3 senaste söndagarna pulserar vi ner och nöjer oss med 15km.
Vi springer genom Bifrost, Toltorpsdalen, över Guldheden, förbi Chalmers, rundar Vasa sjukhus och tar Gibraltargatan hemåt igen.
Som vanligt startar vi 10.00 från vår klubbstuga.
Välkommen!
Glad påsk!
/Claes
Efter att ha sprungit långt de 3 senaste söndagarna pulserar vi ner och nöjer oss med 15km.
Vi springer genom Bifrost, Toltorpsdalen, över Guldheden, förbi Chalmers, rundar Vasa sjukhus och tar Gibraltargatan hemåt igen.
Som vanligt startar vi 10.00 från vår klubbstuga.
Välkommen!
Glad påsk!
/Claes
18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - FARTLEK
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - FARTLEK
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
Uppvärmning till Safjället
Vid Safjället delas deltagarna upp i små grupper med cirka 5 personer i varje (förslagsvis de som har ungefär liknande kilometertempo). Fartleken körs på led (tåget). Den som är först bestämmer farten i 1 minut, därefter 1 minut joggvila innan den som är längst bak springer fram och bestämmer tempot i 1 minut följt av 1 minut joggvila. När alla i gruppen bestämt tempo varsin gång blir det en ståvila/serievila på 2 minuter innan man kör igång igen. Varvet upprepas 3-4 gånger.
Nedjogg tillbaka.
Vid Safjället delas deltagarna upp i små grupper med cirka 5 personer i varje (förslagsvis de som har ungefär liknande kilometertempo). Fartleken körs på led (tåget). Den som är först bestämmer farten i 1 minut, därefter 1 minut joggvila innan den som är längst bak springer fram och bestämmer tempot i 1 minut följt av 1 minut joggvila. När alla i gruppen bestämt tempo varsin gång blir det en ståvila/serievila på 2 minuter innan man kör igång igen. Varvet upprepas 3-4 gånger.
Nedjogg tillbaka.
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
2-4 x ca 2.4 km med 60 s vila
10:00 Långpass 15-17 km Änggården
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass 15-17 km Änggården
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - LÅNGA INTERVALLER
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - LÅNGA INTERVALLER
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
Uppvärmning ca 20 minuter
4x4 minutersintervaller med 3 minuters aktiv vila emellan.
Längre nedjogg
4x4 minutersintervaller med 3 minuters aktiv vila emellan.
Längre nedjogg
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Snabbdistans 4.8 km (Safjället)
10:00 Långpass 16 alt 22 km Torrekullaleden
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass 16 alt 22 km Torrekullaleden
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - BACKTRÄNING
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - BACKTRÄNING
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
Uppvärmning jogg till toppen på Änggårdsbergen & löpskolning.
Backintervaller med styrkeövningar.
1 set = 1 st 20sek styrkeövning följt av en backintervall, jogga ner x2 sedan 1 minuts vila mellan varje set. Upprepas fem gånger med olika styrkeövningar. Styrkeövningarna är benböj, högs knän, utfallssteg, hälkick, upphopp.
Nedjogg hem igen.
Backintervaller med styrkeövningar.
1 set = 1 st 20sek styrkeövning följt av en backintervall, jogga ner x2 sedan 1 minuts vila mellan varje set. Upprepas fem gånger med olika styrkeövningar. Styrkeövningarna är benböj, högs knän, utfallssteg, hälkick, upphopp.
Nedjogg hem igen.
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
15 min - 10 min - 5 min med 60 s vila
10:00 Långpass GBG Varvet 21 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass GBG Varvet 21 km
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Startlinjen GBG Varvet
- Var:
- Annan
18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - MIXADE INTERVALLER
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - MIXADE INTERVALLER
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
Uppvärmning ca 2,5 km & löpskolning.
3x3 min, 1 min vila, serievila 2 min
4X40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min
2x3 min, 1 min vila, serievila 2 min
4x40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min
1x3 min, 1 min vila
2x40 sek, 40 sek vila
Nedjogg
3x3 min, 1 min vila, serievila 2 min
4X40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min
2x3 min, 1 min vila, serievila 2 min
4x40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min
1x3 min, 1 min vila
2x40 sek, 40 sek vila
Nedjogg
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Fartlek tröskeltempo: 10 x (30 s + 60 s + 90 s) med 30 s vila
10:00 Långpass 13/23/30 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass 13/23/30 km
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
På söndag blir det Delsjöarna runt som långpass.
Start vid Klubbstugan 10.00 (23km) eller vid ÖIS-gården 10.30 (13km). Vi kommer även att erbjuda en förlängning från Lackarebäcksmotet via Krokslätt och runt Eklanda (ca 30km)
Start vid Klubbstugan 10.00 (23km) eller vid ÖIS-gården 10.30 (13km). Vi kommer även att erbjuda en förlängning från Lackarebäcksmotet via Krokslätt och runt Eklanda (ca 30km)
18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - KORTA INTERVALLER
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - KORTA INTERVALLER
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
Uppvärmning 2,5 km & löpskolning.
200 m intervaller 3 och 3 på bana
Byter av varandra så att alla får köra 8-10 intervaller vardera.
Nedjogg
200 m intervaller 3 och 3 på bana
Byter av varandra så att alla får köra 8-10 intervaller vardera.
Nedjogg
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Snabbdistans 4.7 km (Sisjön)
10:00 Långpass Änggården 15 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass Änggården 15 km
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - HITTA "DITT" VARVSTEMPO
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning / GBG Varvets Löparkväll - HITTA "DITT" VARVSTEMPO
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
Uppvärmning 2,5 km
5x1000-metersintervaller där man kan testa olika tempon för att hitta rätt fart. 2 min vila emellan.
Lite längre nedjogg
5x1000-metersintervaller där man kan testa olika tempon för att hitta rätt fart. 2 min vila emellan.
Lite längre nedjogg
12:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 12:00 - 13:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
4 x 10 min med 60 s vila
10:00 11 km distanspass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- 11 km distanspass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Distanspass med Yoga/Rörlighet
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Distanspass med Yoga/Rörlighet
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Vi springer lite "vanlig" distansträning ihop och stannar till uppe vid Sisjöns badplats för Goa Yoga övningar underledning av Eva-Lotta :-) Sen joggar vi hem igen
18:00 Intervallträning-Fartlek i Änggården
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning-Fartlek i Änggården
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Pyramidstege 1 min - 2 min - 3 min - 4 min - 5 min - 4 min - 3 min - 2 min - 1 min (1 min joggvila mellan varje intervall)
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
2-4 x ca 2.4 km med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
17:30 Trailpass i Skatåsterrängen!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Trailpass i Skatåsterrängen!
- När:
- 17:30 - 20:00
- Samling:
- SM sport butiken, Analysvägen 16, Mölnlycke
- Var:
- Annan
Samling före/efter passet vid SM Sports lokaler! Använd okänsliga trailskor :-)
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
15min - 10 min - 5 min med 60 s vila
10:00 LångpassDelsjöarna och Grusåttan 16 km - samling vid Delsjön badplats
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- LångpassDelsjöarna och Grusåttan 16 km - samling vid Delsjön badplats
- När:
- 10:00 - 12:00
- Var:
- Annan
18:00 Intervallträning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Intervaller 12 x 2 minuter (60 sek ståvila), 3 min serievila efter 6 st
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Fartlek tröskeltempo: 10 x (30 s + 60 s + 90 s) med 30 s vila
10:00 Långpass 15/25 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass 15/25 km
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Imorgon kan ni som vill springa välja mellan att köra hela rundan som är 25km eller nöja er med det kortare alternativet som är 15km.
25:an startar (10.00)och avslutar vid klubbstugan. 15km ansluter och avslutar vid Stensjöns badplats eller Gunnebos grindstuga (10.30). Där borde finnas parkering.
Rundan går förbi Gunnebo, Mölnlycke, Råda Säteri, Bertilsons stuga och lilla Delsjön. Underlaget är 30% grusväg/stig och 70% asfalt och är ganska kuperad.
I och med att vi har tränat tufft både tisdag och torsdag blir det fokus på lugn löpning.
Kommentera gärna om ni kommer och i så fall vilket alternativ ni väljer.
Ta med vätska!
Välkommen!
/Claes
25:an startar (10.00)och avslutar vid klubbstugan. 15km ansluter och avslutar vid Stensjöns badplats eller Gunnebos grindstuga (10.30). Där borde finnas parkering.
Rundan går förbi Gunnebo, Mölnlycke, Råda Säteri, Bertilsons stuga och lilla Delsjön. Underlaget är 30% grusväg/stig och 70% asfalt och är ganska kuperad.
I och med att vi har tränat tufft både tisdag och torsdag blir det fokus på lugn löpning.
Kommentera gärna om ni kommer och i så fall vilket alternativ ni väljer.
Ta med vätska!
Välkommen!
/Claes
18:00 Intervallträning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Styrke-intervaller 10 x 400 m med 10 x styrka i 1 minut mellan varje
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
2 min - 4 min - 8 min - 8 min - 4 min - 2 min med 30 s vila
10:00 Långpass - Ultraintervaller i Änggårdeen
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass - Ultraintervaller i Änggårdeen
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervallträning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervallträning
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Uppföljning Coopertest 12 min + 3000m 4 min vila
18:00 Snabbdistans/Tröskel
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Snabbdistans/Tröskel
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
10 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 8 min tröskelfart.
10:00 Långpass 16 km/22 km Torrekullaleden
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass 16 km/22 km Torrekullaleden
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Imorgon springer vi bort midsommarmaten, dags för vårens sista långpass, Torrekullaleden, start Åby kl 10.00 blir ca 22km eller häng på från Sisjöns parkering kl 10,18 blir ca 16km, ta gärna med något att dricka, välkomna.
18:00 Löpteknikpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Löpteknikpass
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Löpteknikpass
18:00 Höstpremiär Intervaller - GO backträning!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Höstpremiär Intervaller - GO backträning!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Backintervaller i Änggården. 3xBS 50m, 3x150m, 3x450m, 3x100m (brant backe vid tjärnet), nedjogg hem genom skogen, ev 1-2 backar från grinden vid ängen. Avsluta med löpstyrka?
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
3 x 10 min med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Änggårdsbergen ca 19 km (asfalt, grusväg, motionsspår, stig), kortare alternativ är möjliga.
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
6-10 serier á 100 meter + 200 meter + 300 meter + 400 meter= 1000 meter (Supertusing). Ståvila (cirka 30 sekunder) mellan varje intervall, invänta gruppen! Efter varje supertusing lugn joggvila 200 meter. Gemensam starter hela tiden med visselipipa
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
10 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 8 min tröskelfart.
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
22km Klubbstugan - Amundön t&r (asfalt) alternativt 15km från och till 421
18:00 "Löparkväll" - Fartlek
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- "Löparkväll" - Fartlek
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
"Boet". Antingen är vi på grusvägen bakom klubbstugan eller så är vi uppe vid änggårdsbergen. Dela upp löparna i lag med 5 st i varje lag. Märk ut 4 stycken olika banor att springa, med lite olika längd. Banorna utgår från en och samma samlingspunkt som vi kallar boet. Döp banorna till olika namn. Ex vis, stugan, stenen, osv. Bestäm en löpare i laget som ska börja i boet, de andra bestämmer vilken av de olika banorna som de ska börja med.När starten går springer alla sin bana, när en löpare är färdig med sin bana växlar den med den som står i boet och springer den rundan som blev ledig. 12x2 minuter, med cirka 3 minuters vila emellan.
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Snabbdistans, 4.7 km (2 x runt Sisjön)
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
25km Klubbstugan - runt Delsjöarna - Klubbstugan alternativt 15km från och till ÖIS-gården (asfalt, grusväg, motionsspår)
18:00 "Löparkväll" - Långa intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- "Löparkväll" - Långa intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
Uppvärmning, motionsspåret 2,5 km, 6-8 x 1000 meter i milfart el snabbare (start vid utegymmet och runt lilla rundan), 90 sek vila
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
15 min - 12 min - 8 min med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Göteborg - Skatås Motionscentral
- Var:
- Annan
18-28km i Skatås. 8:an - Milen - 8:an/Milen (Grusväg, motionsspår)
18:00 "Löparkväll" - Backträning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- "Löparkväll" - Backträning
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
tå och hägång, 4 x backsprint, 8x lång backe. (Safjället så 2,5km uppvärmning resp. nedjogg)
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
2 x 10 min med 30 s vila (nedkortat pass)
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Pulsering, något lugnare pass!
16km Klubbstugan - Sisjön & Oxsjön - Klubbstugan, alternativt 10 km från och till Sisjöns badplats. Räkna med att vi passerar Sisjöns badplats 10.20 om du hakar på där!
16km Klubbstugan - Sisjön & Oxsjön - Klubbstugan, alternativt 10 km från och till Sisjöns badplats. Räkna med att vi passerar Sisjöns badplats 10.20 om du hakar på där!
18:00 "Löparkväll" - Mixade intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- "Löparkväll" - Mixade intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
Pulsering, något lugnare pass. Mixade längder på 400 m (bana): totalt 10 varv. 100-150-200-250-300-300-250-200-150-100. Vila emellan är sträckan tillbaka till start, plus lite till.
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
8 min - 8 min - 4 min - 4 min - 2 min - 2 min med 30 s vila
18:00 "Löparkväll" - Korta intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- "Löparkväll" - Korta intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
Uppvärmning 2,5 slingan & löpskolning, 2 serier á 10x70 sek/20 sek (2 min serievila), nedjogg 2,5 km
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
3 x 10 min med 60 s vila
10:00 Långpass 15-17 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass 15-17 km
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Detaljerad beskrivning på vår Facebooksida!
18:00 "Löparkväll" - Hitta ditt varvstempo (tröskel)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- "Löparkväll" - Hitta ditt varvstempo (tröskel)
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- ÅBY friidrott OBS!
- Var:
- Annan
(4-6) x 1 500 meter. 90 sekunders aktiv vila mellan intervallerna.
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
10 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 8 min tröskelfart.
10:00 Långpass - 90-120 min i Ängården!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass - 90-120 min i Ängården!
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Lagstafett. Tre personer i varje lag. Kan man vara på någon fotbollsplan? Grusplan? Två personer ur varje lag står på varsin sida av planen och tittar mot varanda. Tredje personen springer från ena personen med en pinne och levererar den till den personen som står på andra sidan som springer och byter av personen som står på motsatt sida osv. Vi kommer även lägga in inslag med att man tar steg framåt eller bakåt för att öka/krympa avståndet mellan personerna som står och väntar. 12x2 minuter med cirka 3 min serievila. Om tid finns avslutar vi med lite löpstyrka efteråt.
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Snabbdistans, 4-5 km
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Göteborg - Skatås Motionscentral
- Var:
- Annan
Provlöpning av Finalloppet 19 km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
2,5 km uppvärmning + rörlighet + 3 koordinationslopp á 100 m. Intervaller på Åby Bana: 1x4 min (120 sek vila) + 2x3 min (120 sek) + 3x2 min (90 sek) + 4x1 min (60 sek). Nedjogg 10 min. Avsluta med allmän löpstyrka!
18:00 Tröskel/Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel/Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
2 x 10 min med 30 s vila (nedkortat pass)
10:00 Långpass 13 km asfalt
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass 13 km asfalt
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 (17:50) Distanslöpning med pannlampa
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Distanslöpning med pannlampa
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- 17:50 Finnsjövägen 5, 435 41 Mölnlycke
- Var:
- Annan
Denna tisdag blir det ett annorlunda löppass med ny plats och format. Det kommer bjudas på mysig mörkerlöpning i skogen med pannlampa!
Vi samlas vid p-platsen vid Finnsjöns Förskola i Mölnlycke. Adress Finnsjövägen 5, 43541 Mölnlycke. Samling senast 17.55.
Medtag egen pannlampa. Har du ingen pannlampa kommer vi ha med några extra för utlåning, men begränsat antal. (Om någon av er äger flera pannlampor, får ni gärna ta med extra för utlåning) Det räcker med en "enkel" pannlampa om du äger en sådan. Vi kommer springa på en reflexbana som vi förbereder. Bra träning inför "Skatås Mörkaste" för er som ska delta där :-)
För att logistiken ska funka, så vore det bra om ni som behöver skjuts skriver detta i kommentar nedan. Några av oss har säkert möjlighet att samordna så att någon kan plocka upp folk vid exempelvis Mölndals Station eller vid klubbstugan om så behövs. Tänk bara på att vara på plats senast 17.55 vid Finnsjöns förskola som sagt!
Vi samlas vid p-platsen vid Finnsjöns Förskola i Mölnlycke. Adress Finnsjövägen 5, 43541 Mölnlycke. Samling senast 17.55.
Medtag egen pannlampa. Har du ingen pannlampa kommer vi ha med några extra för utlåning, men begränsat antal. (Om någon av er äger flera pannlampor, får ni gärna ta med extra för utlåning) Det räcker med en "enkel" pannlampa om du äger en sådan. Vi kommer springa på en reflexbana som vi förbereder. Bra träning inför "Skatås Mörkaste" för er som ska delta där :-)
För att logistiken ska funka, så vore det bra om ni som behöver skjuts skriver detta i kommentar nedan. Några av oss har säkert möjlighet att samordna så att någon kan plocka upp folk vid exempelvis Mölndals Station eller vid klubbstugan om så behövs. Tänk bara på att vara på plats senast 17.55 vid Finnsjöns förskola som sagt!
17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK Sportcamp (gym)
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
400-metersintervaller med slumpstyrka. På banan: man börjar med att springa ett varv. Sedan drar man en lapp ur en skål, där står det en styrkeövning man ska göra, samt hur många av den man ska göra. När man har gjort klart det, springer man ett varv till osv. 20x2 min med cirka 5 min serievila emellan.
17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK Sportcamp (gym)
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
"Team-intervaller" 3 och 3 på lilla motions-rundan (600 m). Tot 8 x 600 m per person. (om ett lag består av 2 st kör dom tillsammans i 2 varv och vilar motsv 1 varv i tid). Avslut med styrka om tid finns inomhus!
17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK Sportcamp (gym)
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan - Sisjön - Oxsjön ToR ca 15 - 16km
18:00 Intervaller - Go Backträning :-)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller - Go Backträning :-)
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK Sportcamp (gym)
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass (max 75 min)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass (max 75 min)
- När:
- 10:00 - 11:15
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan Asfaltlöpning max 75 min löpning innan föreläsningen
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Szalkai-intervaller. Uppvärmning cirka 2,5 km. Sedan på bana: 3x3 min, 1 min vila, serievila 2 min. 4x40sek, 40sek vila, serievila 2 min. 2x3 min, 1 min vila, serievila 2 min. 4x40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min. 1x3 min, 1 min vila. 2x40 sek, 40 sek vila. Nedjogg.
17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK Sportcamp (gym)
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Återkommer med sträckning. 17 km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Jogg 2,5 km till Safjället. Rörlighet + 4 x BS.
Intervallstege; 2 serier á: 1 min (30 sek joggvila) + 2 min (60 sek joggvila) + 3 min (90 sek joggvila) + 4 min (120 sek joggvila). Serievila 2 min ståvila. Nedjogg hem
Intervallstege; 2 serier á: 1 min (30 sek joggvila) + 2 min (60 sek joggvila) + 3 min (90 sek joggvila) + 4 min (120 sek joggvila). Serievila 2 min ståvila. Nedjogg hem
17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK Sportcamp (gym)
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Änggårdsbergen 17km
18:00 Distanspass ca 75 min med pannlampa
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Distanspass ca 75 min med pannlampa
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Denna tisdag kör vi ett hederligt distanspass istället för intervaller. Ca 75 min löpning, eventuellt i två fartgrupper vid behov. Antingen Änggården eller Sisjön/Oxsjön?
OBS! Medtag egen pannlampa!
OBS! Medtag egen pannlampa!
17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + Distanspass (frivilligt)
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK Sportcamp (gym)
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Skatås Motionscentral vid stora klockan
- Var:
- Annan
18 km
18:00 Julsurprise á la Sofia!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Julsurprise á la Sofia!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Den som vågar komma får se :-)
17:30 Styrketräning + Distanspass (frivilligt) + Julavslutning!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + Distanspass (frivilligt) + Julavslutning!
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK Sportcamp (gym)
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
18:00 Intervaller - Backträning/Maxpulsstest
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller - Backträning/Maxpulsstest
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Lång backe / Maxpulstest (backe 450m x 4 st) 300m jogg, sista 150m spurt. Varje backintervall ska gå fortare totalt sett! 4:e intervallen ska avslutas med MAX-tempo sista 150m!!! Uppvärmning 3 km, Backen utförs i "Balltorpsbacken", lång nedjogg 3-4 km
17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + ev. Distanslöpning
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan Änggårdsbergen 15-17km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Längre uppvärmning, 1 min x 8 x 2 set, Avslutas med tabataintervaller: 20 sekunders löpning, 10 sek vila x 8, Avslutas med styrka inomhus
17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + ev. Distanslöpning
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan Säröleden vänd ca 20km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Långa tröskelintervaller! Start vid klubbstugan, 4 varv i tröskelfart x Åbyslingan (1,7 km) + lugn joggvila på 600m slingan. Ev avsluta med styrka om tid finns!
17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + ev. Distanslöpning
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan Sisjön - Hovås - Oxsjön - Sisjön 18km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
6x1km + 4x500m (90 sek vila)
17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + ev. Distanslöpning
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan Asfaltsrunda, Åby - 421 - Daghammarsköldsleden - Slottskogen - Mölndal 18-20km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Uppvärmning lilla+stora slingan. Teamintervaller lilla slingan tre och tre. Den ena vilar medan de andra två kör intervallen. x8/per person.Nedvarvning lilla+stora slingan
17:30 Styrketräning + ev. Distanslöpning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + ev. Distanslöpning
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan Änggårdsbergen 19km
18:00 (17:15) Distanspass ca 75 min med pannlampa + VIP kväll på SM Sport!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Distanspass ca 75 min med pannlampa + VIP kväll på SM Sport!
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- 17:15 SM sport butiken, Analysvägen 16, Mölnlycke
- Var:
- Annan
Vi samlas vid SM Sports lokal i Mölnlycke. Öppet from 17.15. Se adressen ovan. Går bra att parkera där. SM Sport erbjuder extrta bra priser denna kväll. Se mer på www.smsport.se
Löpträningen börjar 18.00, det blir pannlampa runt delsjöarna i ca 60 min
Löpträningen börjar 18.00, det blir pannlampa runt delsjöarna i ca 60 min
17:30 (17:20) Styrketräning + ev. Distanslöpning
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Styrketräning + ev. Distanslöpning
- När:
- 17:30 - 19:30
- Samling:
- 17:20 MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Gemensam styrketräning 17.30-18.30 inomhus i vårt gym, därefter går vi ut och kör 45-60 min lugn distanslöpning för de som önskar!
Medtag inomhusskor till gymmet...
Medtag inomhusskor till gymmet...
10:10 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:10 - 12:10
- Samling:
- Göteborg - Skatås Motionscentral
- Var:
- Annan
Skatås 18km OBS start kl 10.10
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
10 min (2 min vila) + 4x3 min (1 min vila) + 2x2 min (1 min vila) + 4x1 min (1 min vila)
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
3 x 2.4 km med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan ÖIS- Bohusleden - Horsickan 18km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Uppvärmning, 10x1000 m på bana, Nedvarvning.
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
15 min - 10 min - 5 min med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan - Sisjön - Askim - Amundön ca21km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
löpteknik-intervaller 8 x 3min, en övning per intervall, 90sek vila
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
12 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 10 min tröskelfart
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Torrekullaleden - Klubbstugan 23km, även start Sisjön 16km
18:00 Intervaller - OBS! i Mölnlycke
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller - OBS! i Mölnlycke
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- Mölnlycke IP - entrén mellan IP & Wallenstamshallen
- Var:
- Annan
I samarbete med Göteborgsvarvet!
OBS! I Mölnlycke / Wendelsberg Teamintervaller i Wendelsberg tot 8 varv/person. Kuperad rundslinga 600m
OBS! I Mölnlycke / Wendelsberg Teamintervaller i Wendelsberg tot 8 varv/person. Kuperad rundslinga 600m
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Snabbdistans 4-5 km (Åby)
10:00 Långpass GBG Varvet 21 km
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass GBG Varvet 21 km
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- Slottskogsvallen
- Var:
- Annan
GBG-Varvet 21km samling Slottskogsvallen
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
"Uppvärmning till backen vid parkeringen. Backintervaller med styrka 1 set = 1st 20 sek styrkeövning följt av en backintervall och jogg ner, x3. 1 minuts vila mellan varje set. Upprepas i fem olika set med olika styrkeövningar. Nedvarvning hem
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
3 min - 6 min - 10 min -10 min - 6 min - 3 min med 30 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Klubbstugan Delsjöarna runt 24km, även start Öis-gården 14km
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Uppvärmning 16x 1 min på bana, Cirkel med löpstyrka
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
2 x 20 min med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Sisjön - Oxsjön från Klubbstugan ca 17km
18:00 Distanspass + Styrka
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Distanspass + Styrka
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
60 min distanslöpning + styrketräning
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:15
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
2 x 2.4 km med 60 s vila (nedkortat pass)
10:00 Långpass? Ev inställd pga Berlin Halvmarathon
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass? Ev inställd pga Berlin Halvmarathon
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Uppvärmning slingan. 30-30-30 intervaller på bana x 15-20 repetitioner. Ett set är: 30 sekunder ganska så högt tempo, 30 sekunder snabbt tempo, 30 sekunder lugn jogg. Nedvarvning slingan
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
15 min - 10 min - 5 min med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller - OBS! i Landvetter
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller - OBS! i Landvetter
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- Landvetter - Landevi Idrottsplats (Parkera vid ICA Kvantum och promenera 2 min)
- Var:
- Annan
I samarbete med Göteborgsvarvet!
Supertusingar
Supertusingar
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Snabbdistans 4.7 km (Sisjön)
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Fartlek i Ängårdsbergen (rundslinga 1,7 km Trindemosse) 3 serier á (1 min, 30 sek vila, 2 min, 30 sek vila, 3 min, 60 sek vila, 4 min, 60 sek vila) därefter 2 min serievila.
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
3 x 2.4 km med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Uppvärmning slingan. Szalkaiintervaller på bana: 3x3 min, 1 min vila, serievila 2 min, 4x40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min, 2x3 min, 1 min vila, serievila 2 min, 4x40 sek, 40 sek vila, serievila 2 min, 1x3 min, 1 min vila, 2x40 sek, 40 sek vila.
Nedvarvning
Nedvarvning
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
20-15-10 min med 90 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Löpning till Safjället. 6x backsprint. 8x lång backe
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
12 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 10 min tröskelfart
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Distanspass + Yoga?
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Distanspass + Yoga?
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Distanslöpning till Sisjön & Yoga med Eva-Lotta?
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
”Cirkelträning”, Styrka och löpning i en härlig kombo.
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
3 min - 6 min - 10 min -10 min - 6 min - 3 min med 30 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Trailträning i Änggården
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Trailträning i Änggården
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Trailträning i Änggårdsbergen, distans i kombo med backar upp/ned i skogen
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
2 x 20 min med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Intervaller "snabbare-och-snabbare", tävling med fint pris...
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
12 min tröskelfart - vila 2 min - 5 x 45s/vila 45s i lite snabbare tempo - vila 2 min – 10 min tröskelfart
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Norska superintervaller. 4x4 minuter, 3 minuter lugn jogg emellan.
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
15-12-10 min med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Ev. tidtagning 1000m?
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
3 x 2.4 km med 60 s vila
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
18:00 Intervaller
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Intervaller
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Backe! 5x50m, 5x100m, 5x150m (alt. "runda" toppen på änggården)
18:00 Tröskel / Snabbdistans
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Tröskel / Snabbdistans
- När:
- 18:00 - 19:30
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Snabbdistans 4.7 km (Safjället)
10:00 Långpass
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Långpass
- När:
- 10:00 - 12:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
17:15 Test
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Test
- När:
- 17:15 - 18:15
- Var:
- Annan
18:00 Göteborgsvarvet - Afterrun party!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Göteborgsvarvet - Afterrun party!
- När:
- 18:00 - 23:00
- Samling:
- KROGEN!!!
- Var:
- Annan
18:00 Sommaravslutning!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Sommaravslutning!
- När:
- 18:00 - 20:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Brännboll & Korvgrillning!
16:45 AfterRun !
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- AfterRun !
- När:
- 16:45 - 20:45
- Var:
- Annan
11:45 Inspiritations-föreläsning med Evy Palm!
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Inspiritations-föreläsning med Evy Palm!
- När:
- 11:45 - 14:00
- Samling:
- MAIK´s klubbhus
- Var:
- Annan
Efter avslutat långpass och ombyte bjuds det på fika och intressant föreläsning av/med gamla storlöparen Evy Palm. Missa inte!
18:00 Göteborgsvarvet - Afterrun
- Kalender:
- Löpträning Vuxna Motionärer
- Titel:
- Göteborgsvarvet - Afterrun
- När:
- 18:00 - 23:00
- Var:
- Annan
Prenumerera
iPhone, iPad, Mac
- Använd webbläsaren i respektive enhet.
- Klicka på följande länk: webcal://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics
- Klicka på "Prenumerera".
Android
Till varje Android-enhet hör ett Google-konto. Prenumeration i Android sker via Google, se nedan.
- Gå till www.google.com/calendar (kräver ett Google-konto).
- Klicka på pilen till höger om "Andra kalendrar" och därefter på "Lägg till webbadress".
- Ange URL: https://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics och klicka därefter på "Lägg till kalender".
Microsoft Outlook
- Klicka på följande länk: webcal://calendar.myclub.se/public/teams/22165/calendar.ics
- Öppna länken med Outlook.
Levererat av MyClub