Lilla Varvet

https://www.goteborgsvarvet.se/varvetveckan/lilla-varvet

Följa John, diagonallöpning över salen och grunder medicinboll/kula

Följa John uppvärmning med inslag som framåt och bakåt jogg, slalomlöpning, kullerbytta på matta, hälkickar, hoppsa rytm, armsvängar, benpendlingar, lätt fartökning. Testa att springa 4-6 diagonallöpningar över salen med gångvila på kortsidorna. Medicinboll med 1-2 kg bollarna och där barnen testar övningar som inkast, uppkast, framåtkast med utfall, stöta kula med både vänster och höger arm.

Häck och höjd

Spring på låga häckar (30-40 cm höga) och med ca 5 m mellan häckarna, lagom avstånd från start till 1:a häck är ca 8 m. Ex 6 lopp x 4 häckar. Inled med valfria rytmövningar. Vid höjdhopp, träna både på att saxa och floppa över ribban. 4-6 stegs ansats och gärna över snodd istället för ribba, så att alla vågar hoppa. Viktigt att alla lär sig från vilket håll de vill hoppa (de flesta troligtvis från höger sida och då med upphopp på sin vänstra fot).

Hinderbana, reaktion och stafett

Använd ex små häckar, konor, mattor, plintdelar till att bygga upp en bana. Reaktionsövningar som starter från sittande, liggande, snurra ett varv innan du springer iväg mm och stafett i varierade former, med och utan häckar, som kurirstafett och på handklapp eller med stafettpinne.

Lek, stående 5-steg och 30 m

Värm upp med en lek, ofta har barnen bra idéer. Stående 5-steg (4 mångsteg från stillastående + uthopp i grop eller tjockmatta), varva med stående längd och enkel hoppkoordination som ex indianhopp med betoning på att få till ”sträckkänsla” i rörelsen och med timing av motsatt arm och ben” (ej passgång). Testa att springa 30 m och starta från stående start.

Start utomhus Åby Friidrott!

Aktiviteter utomhus kommer justeras senare då det finns möjligheter för t ex spjut, diskus, löpning på bana etc.

Följa John, diagonallöpning och grunder medicinboll/kula

Följa John uppvärmning med inslag som framåt och bakåt jogg, slalomlöpning, kullerbytta på matta, hälkickar, hoppsa rytm, armsvängar, benpendlingar, lätt fartökning. Testa att springa 4-6 diagonallöpningar över salen med gångvila på kortsidorna. Medicinboll med 1-2 kg bollarna och där barnen testar övningar som inkast, uppkast, framåtkast med utfall, stöta kula med både vänster och höger arm.

Lek, kvickhet, snabbhet, längd/hoppkoordination

Träna reaktionsförmågan på klapp ex ligga på rygg och lyfta benet, armen, rulla runt, hoppa upp, vända sig från rygg till mage, kvicka fötter på stället mm. Snabbhet i form av korta stafetter 10 m-30 m, starter och sprint upp till 30 m. 

Häck och höjd

Spring på låga häckar (30-40 cm höga) och med ca 5 m mellan häckarna, lagom avstånd från start till 1:a häck är ca 8 m. Ex 6 lopp x 4 häckar. Inled med valfria rytmövningar. Vid höjdhopp, träna både på att saxa och floppa över ribban. 4-6 stegs ansats och gärna över snodd istället för ribba, så att alla vågar hoppa. Viktigt att alla lär sig från vilket håll de vill hoppa (de flesta troligtvis från höger sida och då med upphopp på sin vänstra fot).

Spjut, reaktion och stafett

Kastteknik med spjut.

Reaktionsövningar.

Stafett i varierade former.

Stående 5-steg och 60 m

Stående 5-steg (4 mångsteg från stillastående + uthopp i grop)

Stående längd och enkel hoppkoordination som ex indianhopp.

60 m från stående start.

Kula, Diskus och häck

Stöta kula, ned betoning på stöt.

Kasta diskus, träna på att svinga runt.

Häckövningar. Träna på koordination och häckteknik.

Häck och höjd

Spänstträning

Hoppa från stillastående över häckar

Hopp i trappa

Höjdhoppsteknik

AVSLUTNING

Innehåll uppdateras senare.

Friidrottens Hus stängt pga. Adventsspelen

Friidrottens Hus stängt pga. Julklappsjakten

Träning utomhus vid Friidrottens Hus innan Julruschen